Meditatiehulp: klinkt als hints om bewustzijn te verdiepen

Ik ben onlangs begonnen met een nieuwe meditatiepraktijk waar ik heb geleerd dat geluiden om me heen het potentieel hebben om meditatiehulp te worden. De eerste paar minuten van de tweemaal daagse oefening bestaan ​​uit puur mindfulness: opmerken wat elk van de zintuigen een voor een ervaart, dan allemaal samen.

Mijn huis ligt in een luid stedelijk gebied aan een drukke doorgaande weg, waar schokkende geluiden gebeurt vaak: een luide motorfiets, een ambulance-sirene, een toeterende auto, een vliegtuig dat voorbij vliegt, een persoon die schreeuwt, een blaffende hond. Deze kunnen me allemaal uit de mindfulness-start van de meditatie halen, waardoor de rest van de oefening veel moeilijker wordt.

Toen ik een aantal medestudenten raadpleegde voor meditatiehulp, deelde een andere beoefenaar dat ze luide, onverwachte geluiden om haar heen gebruikte als trigger om haar dieper in mindfulness te duwen. Ze begint haar meditatie en mindfulness met de bedoeling dat eventuele geluiden haar zullen helpen om verder te gaan.

Meditatiehulp voor plotselinge geluiden

Neem de eerste twee minuten van je meditatie of mindfulness oefenen diep ademen. Focus bij elke uitademing op je intentie voor die sessie. De bedoeling kan breed zijn, zoals je meer geaard voelen, of specifiek, zoals het vinden van duidelijkheid voor een aankomend gesprek met je baas.

Terwijl je het doel voor je meditatie stelt, neem je de intentie op dat elk geluid je dieper in mindfulness zal brengen. Probeer die geluiden je dieper te brengen zonder ze te beoordelen. Het kan natuurlijk lijken om bepaalde geluiden te beoordelen als negatief (zoals iemand die schreeuwt) of positief (zoals een vogeloproep), maar probeer die geluiden te zien als meditatiehulp. Door ze te gebruiken als hints om dieper in uw praktijk te gaan, kunt u een deel van het oordeel of de irritatie verwijderen die u normaal gesproken als uw reactie zou ervaren.

Andere meditatiehulp voor het omgaan met plotseling geluid

Als je deze intentie een paar weken probeert en merkt dat je meer hulp bij meditatie nodig hebt omdat je nog steeds uit mindfulness bent geschoten, kies dan misschien voor oordoppen of een lawaaimachine. Je zult waarschijnlijk nog steeds de geluiden horen, maar de intentie kan effectiever zijn met de sensatie enigszins gedempt.

Dit perspectief is een uitdaging aangezien ik het persoonlijk aanneem, maar het zien van geluiden als meditatiehulp heeft mijn ervaring met die geluiden veranderd. In sommige gevallen worden die schokkende momenten iets waar ik dankbaar voor ben, omdat ik een onverwachte gelegenheid heb gekregen om mijn praktijk verder te brengen.