ADHD-LD Volwassenen en succes op de werkplek
Omvat problemen rond succes op het werk voor volwassenen met ADHD en / of LD-volwassenen.
Geluk of intuïtie? Sommige volwassenen met ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) of een LD (leerstoornis) hebben een enorm succesvolle carrière gecreëerd. Weet jij dat? Anderen hebben het moeilijk gehad omdat het vaak ons werk is dat de hoogste eisen stelt aan onze capaciteiten voor planning, geheugen, organisatie, teamwerk en precisie.
Veel ADHD-volwassenen hebben geruite cv's omdat ze banen hebben verlaten uit verveling, slechte werkrelaties of problemen om aan de eisen van een baan te voldoen. Voor veel ADHD-volwassenen was het werkleven verre van ideaal, wat leidde tot chronische gevoelens van ontmoediging en ontevredenheid.
In dit artikel bespreek ik veel kwesties rond succes op het werk voor ADHD- en / of LD-volwassenen. Hoewel ADHD en LD afzonderlijke handicaps zijn, hebben ze de neiging om samen op te treden en hebben ze vergelijkbare problemen.
Problemen en strategieën:
- Succesvol omgaan met ADHD / LD-problemen tijdens het werk
- Organisatie Moeilijkheid
- Heeft u moeite om op tijd plaatsen te vinden, uit te vinden hoeveel u kunt doen in een dag of een uur, uw fysieke werkruimte te organiseren, de tijd bij te houden? Als dat zo is, wordt elk deel van je leven beïnvloed.
Tijd
Als iets interessant is, raakt u waarschijnlijk verstrikt in die activiteit en blijft u gewoon doorgaan. Een ADHD-geest denkt niet van nature in minuten of uren.
helpers
een. Auditieve hulpmiddelen - zoemers of alarmen. b. Visuele hulpmiddelen - digitale timers, post-it notities. c. Kinesthetische hulpmiddelen - trillende timers / pagers. d. Vraag een collega om u een herinnering te geven. e. Creëer een partnerschap met een collega. f. Bouw beloningen in voor jezelf.
Workspace
Houd manden of dozen om informatie te bewaren en reserveer dagelijks een bepaalde hoeveelheid tijd om deze door te nemen. Plaknotities, dagelijkse herinneringsgrafieken / kalenders, schrijf dagelijks om takenlijst te maken. Houd aan het begin van de werkdag 10-15 minuten vrij om uzelf te organiseren. Leer je eigen manier om georganiseerd te zijn - probeer een paar dingen om te zien wat het beste werkt.
Hyperactiviteit
Voel je je aangetrokken tot banen die bewegingsvrijheid toestaan? Word je snel rusteloos? Hier zijn enkele technieken om te proberen:
een. Zoek naar werk dat een hoge mate van fysieke beweging mogelijk maakt (bezorger, verkoper, enz.).
b. Neem regelmatig een pauze - reis om wat water te halen of loop naar buiten.
c. Breng de lunch naar het werk, zodat u een wandeling kunt maken bij de lunch waarvan bekend is dat deze de productiviteit verhoogt.
d. Hoe rustiger je werk (zoals het mijne), hoe belangrijker het is om regelmatig te oefenen voor of na het werk.
e. Draag een klein onopvallend object in zak of hand tijdens lange vergaderingen.
f. Neem tijdens vergaderingen notities en notities. Zelfs met de kleine hoeveelheid beweging die betrokken is bij het schrijven, kan onrust worden beperkt. Je kunt ook de dingen opschrijven die je kunnen afleiden, zoals wat je na de vergadering gaat doen, wat je nodig hebt in de supermarkt, waar je deze zomer op vakantie gaat, enz.
verstrooidheid
De meeste werkplekken hebben een hoge mate van afleiding.
een. Zorg dat het mogelijk is om zoveel mogelijk blokken ononderbroken tijd te hebben.
b. Laat voicemail telefoontjes beantwoorden op bepaalde tijden van de dag. En bel alleen terug op specifieke tijdstippen van de dag.
c. Als u een privékantoor hebt, sluit u de deur op bepaalde tijden van de dag. Zo niet, zoek dan naar ongebruikte ruimte (vergaderruimte, leeg kantoor) die u kunt gebruiken voor projecten die veel concentratie vereisen.
d. Experimenteer met oordoppen of koptelefoons om afleiding te verminderen.
e. Gebruik flex-tijd om uzelf een uur te geven aan het begin of einde van de dag wanneer er minder mensen op kantoor zijn.
f. Houd uw werkoppervlak schoon en helder. Visuele afleiding kan de productiviteit verminderen.
Uitstelgedrag
Kan het gevolg zijn van niet weten waar te beginnen, overweldigd voelen of bepaalde taken niet leuk vinden. Het kan betekenen dat je een beetje hulp nodig hebt om te beginnen.
een. Geef jezelf deadlines.
b Vraag uw leidinggevende om specifieke deadlines. Altijd wordt nooit.
c. Wanneer je voor een saaie of vervelende taak staat, breek deze dan in kleine stukjes en beloon jezelf.
d. Werk samen met iemand anders in een team.
e. Zoek naar werk dat op korte termijn taken met duidelijke deadlines omvat.
Geheugenproblemen
Vergeetachtigheid of verstrooidheid kunnen het beste van ons krijgen.
een. Gebruik bandrecorders of maak notities tijdens conferenties / vergaderingen.
b. Neem uw planner mee, zodat u naar evenementen en taken van de dag kunt verwijzen.
c. Gebruik uw dagplanner als een constant herinneringsblok.
d. Houd een schriftelijke registratie bij van alle verzoeken die van u zijn gedaan (in uw dagplanner of speciaal notitieboek voor dit doel).
e. Vraag mensen om u informatie per fax of e-mail te sturen, zodat u deze schriftelijk hebt.
f. Plaats objecten of dingen die u nodig hebt om mee naar huis / werk te nemen met uw sleutels.
g. Gebruik plaknotities.
h. Maak er een gewoonte van om uw dag, de komende week en maand te herzien om uzelf te herinneren aan aankomende evenementen.
Werkgeversaccommodaties voor volwassenen met ADHD - LD
Een combinatie van uw strategieën en werkgeversaanpassingen werkt het beste. Het is belangrijk om geval per geval te kijken.
1. Zorg voor een niet-afleidende werkplek.
2. Laat de werknemer wat werk thuis doen.
3. Bied werknemer computersoftware om te helpen bij planning en tijdbeheer - leer ook hands-on hoe deze software te gebruiken.
4. Werknemer voorzien van audiobandapparatuur voor vergaderingen / conferenties.
5. Geef medewerkers checklists om taken te structureren die veel stappen vereisen.
6. Geef instructies langzaam en duidelijk, bij voorkeur mondeling en schriftelijk.
7. Excuseer werknemer van niet-essentiële taken om meer tijd te besteden aan essentiële taken.
8. Herstructureringsopdracht om de sterke punten van de werknemer te evenaren.
9. Zorg voor frequentere functioneringsgesprekken.
10. Wijs werknemer opnieuw toe aan vacature die beter aansluit bij sterke punten.
11. Bieden extra administratieve ondersteuning.
12. Flex-tijd toestaan (4 dagen van tien uur of flex-tijd elke dag)
13. Organiseer regelmatig korte vergaderingen om u te helpen op koers te blijven.
14. Stel meerdere korte termijnen vast.
15. Hulp bieden bij het opzetten van een georganiseerd archiefsysteem.
16. Communiceer via e-mail en memo's.
17. Bied hulp bij het stellen van prioriteiten.
DDA en ADHD - LD
ADHD kwalificeert als een handicap volgens de Disability Act als kan worden aangetoond dat het uw vermogen om te functioneren aanzienlijk aantast. U moet uw essentiële functies met redelijke aanpassingen kunnen uitvoeren.
een. Geen enkele rechtszaak heeft nog normen vastgesteld voor wat redelijk is onder de ADA.
b. ADA is alleen van toepassing op organisaties met meer dan 15 werknemers.
Openbaarmaking van ADHD aan werkgever en zelfverdediging
Persoonlijke beslissing op basis van uw specifieke omstandigheden. Kun je accommodaties aanvragen zonder deze openbaar te maken? Als u een A + -houding en een goede motivatie vertoont, kan het laten weten van uw leidinggevende wat u nodig hebt, zonder dit te onthullen, resultaten opleveren. Bedenk welke soorten accommodaties u nodig heeft. Mogelijk moet u een expert raadplegen om u te helpen. Hopelijk geven enkele van de vandaag gepresenteerde ideeën u een startpunt. Omdat enkele werkgevers betalen voor werkplekevaluaties (provincie), moet u het volgende aanpakken:
1. Een plek om te beginnen is ook uw werkgever te informeren over uw ADHD of LD. Het kan nuttig zijn om hen schriftelijke informatie te verstrekken (zie bronnen). Deel ook met hen wat u van plan bent te doen voor uw ADHD / LD
2. Benadruk dat u de primaire verantwoordelijkheid neemt om uw ADHD-problemen te beheren.
3. Vraag om suggesties en feedback.
4. Soms kan een verandering van supervisor een prachtige accommodatie zijn. Dit wordt NIET ondersteund door de DDA. Supervisors die rigide, perfectionistisch zijn en micromanagers zijn vaak slechte wedstrijden voor volwassenen met ADHD. Mogelijk moet u rondkijken naar een andere positie.
De juiste jobmatch vinden
Helaas is er geen "lijst" van ADHD-taken. Mensen met ADHD worden anders getroffen. Ze hebben ook verschillende persoonlijkheidstypen, niveaus van intelligentie, vaardigheden, vaardigheden en interessegebieden. Een ding dat we wel weten is dat hoe interessanter je je baan vindt, hoe succesvoller je zult zijn! Het is belangrijk om drie algemene gebieden in gedachten te houden
1. Sterktes zwaktes
2. Vindt-leuk vindt-niet-leuk
3. Persoonlijkheidsstijlen.
Hier zijn enkele algemene richtlijnen om in gedachten te houden:
een. Stel een lijst met sterke en zwakke punten op. (Doe dit nu). Denk terug aan je leven, overweeg zomerbanen, cursussen op school, hobby's etc. Maak een lijst met sterke punten.
b. Denk na over dingen die frustrerend voor je zijn geweest. Maak een lijst van deze dingen die uw zwakheden zijn.
c. Stel een lijst op met voorkeuren en antipathieën. Neem ALLES op dat je kunt bedenken, of het nu direct verband houdt met werk of niet. Welke dingen fascineren je? Wat verveelt je? Ben je een mensenmens? Heeft u liever eenzame activiteiten?
d. Als u toegang hebt tot een rente-inventaris, neemt u deze. Dit zal je helpen een gevoel van richting te geven.
e. Kijk naar persoonlijkheidsproblemen - neem de Myers / Briggs (online). Bedenk een profiel dat soorten carrières verbindt die goed bij elkaar passen (zie boek: Doe wat je bent).
Positieve ADHD - LD-eigenschappen voor succes tijdens het werk
Paul Gerber's onderzoek: hij rapporteerde dat individuen die ondanks hun LD een hoog niveau van succes bereikten in hun carrière, allemaal de volgende interne eigenschappen rapporteerden:
een. Een heel sterk verlangen om succesvol te zijn.
b. Een hoog niveau van vastberadenheid.
c. Een sterke behoefte om hun eigen lot te beheersen.
d. Het vermogen om hun handicap op een positievere, productievere manier te herformuleren (boek Mark Katz).
e. Een geplande en doelgerichte aanpak.
f. Het vermogen om op passende wijze hulp te zoeken zonder afhankelijk te worden.
Deze succesvolle mensen rapporteerden ook een gemeenschappelijke reeks externe omstandigheden die ze het geluk hadden gegeven om te vinden of vindingrijk genoeg om voor zichzelf te creëren:
een. Een mentor voor begeleiding en ondersteuning.
b. Positieve, ondersteunende mensen om mee te werken.
c. Nieuwe werkervaringen om hun vaardigheden te verbeteren.
d. Een werkomgeving waarin hulp beschikbaar was wanneer dat nodig was.
e. Een hoge "goedheid van fit" tussen hun vaardigheden en de vereisten van de baan.
Andere positieve ADHD-kenmerken (kunnen ADHD ze toevoegen aan uw lijst die u eerder hebt gemaakt): Creatief; Vastbesloten; Goed in een crisis; Zoek variëteit; Stimulatie zoeken; Veerkrachtig; Enthousiast; Energiek; Houd van een uitdaging; Denk op voeten; In staat tot hyper-focus; Goed in communiceren; Interactie goed met mensen Anderen:
Potentiële stressfactoren op het werk voor mensen met ADHD - LD
een. Lange uren
b. Nieuw management
c. Onrealistische eisen
d. Gebrek aan structuur
e. Lang pendelen
f. Te frequente deadlines
g. Onduidelijke taken
h. Angst om ontslagen te worden
Over de auteur: Amy Ellis, Ph. D. is in privé-praktijk in San Diego, CA.
