Hoe werkangst te verminderen

Het is belangrijk om werkangst te verminderen, omdat dit het werksucces en de tevredenheid van meer dan de helft van alle werkende Amerikanen verstoort.¹ Waarschijnlijk zijn ook in veel andere landen de aantallen hoog. Faalangst, een gevoel van perfectionisme, gegeneraliseerde angsten sociale angst kunnen allemaal ons vermogen om goed te doen op het werk belemmeren. Problemen op het werk vanwege angst leiden tot meer angst. Naarmate angst groter wordt, blokkeert de enorme omvang ons om vooruit te gaan en een positieve werkervaring voor onszelf te creëren. Het lijkt een eindeloze cyclus, en wanneer werkgerelateerde angst blokkeert onze weg vooruit, het kan voelen alsof we gedoemd zijn vast te zitten. Gelukkig is dit helemaal niet het geval. Je kunt werkangst verminderen als het je in de weg staat.

Een kenmerk van angst, ongeacht het type, is dat het de controle over onze gedachten neemt en wild wordt van onze verbeelding. Angst veroorzaakt problemen waar die er niet zijn en het creëert angsten en zorgen over de toekomst. We denken aan het verleden en de toekomst. Angst doet ons het heden omzeilen.

Werkangst is niet anders. Onze angstige gedachten zitten vast in het verleden of worden geprojecteerd op de toekomst. Om dat tegen te gaan, moeten we onze gedachten in het hier en nu brengen, zodat we kunnen zorgen voor wat er echt gebeurt. Dan kunnen we met werk omgaan zoals het is in plaats van werken zoals angst zegt dat het is.

Je functieomschrijving kan de werkangst verminderen

Angst wordt wild van je verbeelding. Zorgen, what-ifs en ingebeelde gevolgen verstoren ons vermogen om deel te nemen aan wat we moeten doen. Het vinden van 'bewijs' dat we falen, niet goed presteren, wordt negatief beoordeeld, en andere dergelijke negatieve gedachten houd onze energie en aandacht op wat we aannemen dat verkeerd is.

Terwijl angst rondrennen doet zijn ding dat je tegenhoudt, laat het gewoon zijn. Geef de rest van je hersenen iets concreets om zich op te concentreren. Schrijf je eigen functiebeschrijving.

Het schrijven van uw eigen functiebeschrijving dient als een rationele checklist voor u om uw werkelijke, echte acties en interacties te vergelijken. Angst brengt je zorgen in gedachten. Met deze tool kunt u de realiteit controleren tegen angst.

Hoe u uw taakomschrijving schrijft en als hulpmiddel gebruikt

• Gebruik uw computer, een dagboek, een speciale notebook - welke methode u ook verkiest
• Beschrijf uw taak in enkele zinnen
• Beschrijf uw doel in deze functie. Waarom doe je deze taken? Zelfs als je niet van je werk houdt, zal het vinden van een doel je helpen je eigen ervaring te verbeteren totdat je iets anders kunt vinden.
• Maak een lijst van uw belangrijke taken. Gebruik deze lijst als dagelijkse check-in zodat u objectief kunt vergelijken wat u echt doet met wat uw angst u vertelt dat er iets misgaat. De kans is groot dat dingen niet zo erg zijn als wat angst denkt.
• Beschrijf uw rol bij uw collega's. Welke basisstappen moet u dagelijks nemen om uw rol te kunnen vervullen? Blijf bij deze stappen, wissel net genoeg in om dingen gedaan te krijgen, en naarmate uw angst afneemt, kunt u beginnen met het uitbreiden van de tijd die u met hen doorbrengt, evenals de dingen waar u over praat.

Door deze functiebeschrijving in te vullen, kunt u zich concentreren op de realiteit. U kunt uw gedachten richten op wat u doet en wat u moet doen. Angst zal één ding zeggen, maar je concrete bewijs zal je iets heel anders laten zien: dat je werkangst kunt verminderen en het niet langer in de weg zit.

Bron

1. Hoogtepunten: enquête over stress op het werk en angststoornissen

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 manieren om angst te stoppen, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook nationaal over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.