Sla slapeloosheid tegen in bipolair - Apps die echt werken

Slapeloosheid verslaan bij een bipolaire stoornis is een serieuze uitdaging. In het verleden heb ik aanbevolen slaap hygiëne als de primaire manier om met slapeloosheid om te gaan. En hoewel dit heel belangrijk is, eerlijk gezegd, werkt het niet voor iedereen. Ik doe het, en soms slaap ik nog steeds niet - zelfs niet met slaappillen. Dus is er iets beters voor het verslaan van slapeloosheid bij een bipolaire stoornis? Kan zijn. Ik heb er twee ontdekt mobiele applicaties (apps) die op nieuwe manieren helpen met slapen.

Slapeloosheid verslaan in een bipolaire stoornis met een mindmachine

Dit gaat raar klinken, maar het lijkt erop dat je slaap kunt induceren (of op zijn minst de kans op slaap kunt vergroten) door specifieke tonen in elk oor te spelen (binaurale tonen). Ik weet dat dit gek klinkt, maar ik heb het gedaan en het heeft echt gewerkt. Dit gebeurt in combinatie met zwaailichten en wordt een mindmachine genoemd.

Mind machines bestaan ​​al een tijdje maar waren erg duur en dus aan de rand. Apps zijn veel beter omdat ze minder dan $ 5,00 kosten. Het is een kleine investering voor iets dat zou kunnen werken.

Het is heel simpel. Je downloadt de app, zet een koptelefoon op en luistert naar een programma dat is ontworpen om je te helpen slaap. In het geval van de Android (die ik gebruik) plaats je de telefoon ook over je gesloten ogen om ook het flitslichteffect te krijgen. Dat is het. Het is niet verrassend dat de tonen en lichten enigszins rustgevend zijn, maar ze lijken ook gewoon gemiddelde tonen en lichten te zijn. Desondanks lijken ze me in slaap te brengen (samen met goede slaaphygiëne).

(Links naar programma's aan het einde.)

Versla slapeloosheid in bipolair met een cognitieve gedragstherapie voor Insomnia App

Oké, wacht, gewoon omdat je het hebt geprobeerd cognitieve gedragstherapie (CBT), betekent niet dat je de versie specifiek voor slapeloosheid (CBT-I) hebt geprobeerd. Er is een geweldige app die je helpt bij het bijhouden van een slaapdagboek, psycho-educatie, slaaphygiëne, ontspanningsvaardigheden, zelfs dingen die je kunt doen terwijl je opblijft. Het wordt een "moordenaar app”Door Jim Phelps MD, de bipolaire sectie-editor bij Psychiatrische tijden.

Dit is iets dat ik nog niet heb geprobeerd, maar het is door een afdeling Veteranenzaken, en ik heb andere apps van hen geprobeerd en ze zijn meestal geweldig (en op bewijs gebaseerd).

Bewijs voor telefoon-apps om slapeloosheid te verslaan in Bipolar

Voor geestmachines kan ik niet veel bewijs vinden, geef ik toe; en ik kan je niet beloven dat de positieve reactie die ik heb gehad iets is dat verder gaat dan het placebo-effect of iets dat je zult ervaren. Toch ben ik er voldoende van onder de indruk dat mensen het proberen. Zoals ik al zei, het is een zeer kleine investering voor iets dat zoveel kan helpen.

Wat betreft de CBT-I-app, er is bewijs dat CBT-I net zo goed of beter werkt dan medicatie voor slapeloosheid verslaan in vier tot zes weken en biedt levenslange voordelen zonder het risico of de kosten van medicatie. En niet alleen beveelt Dr. Phelps het aan, maar dr. Holly O'Reilly, hoofd van het Deployment Psychology-programma van de strijdkrachten, moedigt het gebruik ervan aan door clinici en noemt het een "geweldig ondersteunend hulpmiddel". Merk op dat het niet is ontworpen om een ​​therapeut te vervangen, maar eerder in samenwerking met hem of haar te werken.

Welke telefoon-apps verslaan slapeloosheid bij een bipolaire stoornis?

De mind machine-apps zijn:

• Mindroid voor Android-telefoons, sommige gratis functies, sommige waarvoor u betaalt (integreert met Slaap als Android - een app die het waard is om ermee te gebruiken om automatisch je slaapkwaliteit bij te houden)
• attractor voor iPhones klinkt het als een vergelijkbare functieset

De CBT-I-app is:

• CBT-I Coach voor Android
• CBT-I Coach voor iPhone