6 tips voor het gebruik van visualisatie om een ​​angstvrij leven te leiden

Het benutten van de kracht van visualisatie kan u helpen een zorgeloos leven te leiden. Het vorige bericht onderzocht hoe visualisatie werkt (Leven zonder angst? Stel je het voor met visualisatie). Visualisatie spreekt op een diep niveau tot de hersenen. Afbeeldingen en andere ingebeelde zintuiglijke input zorgen ervoor dat de hersenchemie en neurologische activiteit reageren alsof de ingebeelde ervaringen echt zijn. Verder houden de hersenen ze vast voor blijvende verandering. Hoewel er geen strikte regels zijn, zijn er technieken die de effectiviteit van visualisatie verhogen voor het creëren en leven van een angstvrij leven. De volgende zes tips kunnen u helpen bij het maken van een visualisatiepraktijk om te verminderen ongerustheid.

Je hersenen zijn goed in visualisatie voor angst

Je hersenen zijn al een meester in visualisatie en angst. Het kan een overvloed aan angsten, zorgen, gedachten en negatieve overtuigingen visualiseren - en creëren.

Dit betekent natuurlijk dat je hersenen ook kunnen visualiseren - en creëren -

Hoe een angstvrij leven te visualiseren: 6 tips

Visualisatie om een ​​zorgeloos leven te creëren, is het meest effectief als je het opzettelijk doet ("Visualiseer en bekijk het leven dat u wilt"). Probeer deze tips voor maximale impact:

1. Stel je je doel volledig voor. Hoe zal je leven eruit zien als je angst weg is? Hoe zal je je voelen? Wat kunt u doen? Waar ga je heen? Wie zal er in je leven zijn? Wees zo gedetailleerd als je kunt en neem aan dat je angst al weg is zoals je je voorstelt.
2. Identificeer de stappen die u moet nemen om dit nieuwe leven te creëren. Stel je voor dat je die stappen neemt. Houd ze klein en bouw erop voort terwijl u deze oefening herhaalt.
3. Neem acties en emoties op. Je hersenen reageren sterk op dingen die je doet en op hoe je je voelt. Zorg ervoor dat je zowel acties als emoties visualiseert.
4. Gebruik mindfulness. Ondanks de naam is visualisatie niet beperkt tot afbeeldingen. Om het meest effectief te zijn, omvat een visualisatiepraktijk alle zintuigen. Wat zie je op een typische dag in je zorgeloze leven? Welke geluiden hoor je? Wat ruik je op een bepaald moment? Wat voel je met je handen en op je huid? Hoe zit het met smaak? Welk voedsel eet je en hoe zullen hun smaak en textuur eruitzien? Hoe dieper je jezelf onderdompelt in je wereld, hoe beter je hersenen het zullen onthouden en creëren.
5. Wees toegewijd en gedisciplineerd. Het brein wordt getraind met herhaling, dus hoe meer je visualiseert, hoe beter het werkt. Doe elke dag een visualisatieoefening. Als het werkt, doe dit dan meerdere keren per dag. Besteed minstens vijf minuten aan het proces, en als je meer kunt doen, is dat extra hersentraining.
6. Kom tot rust. Je hersenen zijn ontvankelijker als je ontspannen bent. Je hoeft niets te forceren. Stel je actief voor dat je zonder angst leeft, maar kastijd jezelf niet als je geest afdwaalt. Wanneer u het opmerkt, brengt u het voorzichtig terug naar de beelden. Diepe ademhaling helpt je te ontspannen en zo nodig weer te ontspannen.

Je brein gebruikt zijn eigen verbeelding om angstige gedachten, gevoelens en acties te creëren. Dit brein is echter van jou, en je kunt het gebruiken om te overschrijven hoe het werkt. De zes tips die u zojuist hebt gelezen, kunnen u helpen leid je hersenen weg van angst en visualiseer je zorgeloze leven.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 manieren om angst te stoppen, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.