Een dagplanner gebruiken

February 09, 2020 18:42 | Gemengde Berichten
click fraud protection

Tijdbeheer en organisatie zijn twee veel voorkomende problemen van mensen met ADHD. Een dagplanner kan helpen deze ADHD-problemen beter te beheren.Tijdbeheer en organisatie zijn twee veel voorkomende problemen van mensen met ADHD. Een dagplanner kan helpen deze ADHD-problemen beter te beheren.

Voor mensen met ADHD: een dagplanner gebruiken als levensplanner

Er geweest? Gedaan? Een dozijn verloren? Met behulp van een dagplanner een van de meest essentiële copingvaardigheden die een vrouw met ADD kan ontwikkelen, maar het is een die je moet oefenen en ontwikkelen. Eigenlijk is het gebruik van een dagplanner geen enkele vaardigheid, maar omvat het een reeks vaardigheden waaraan één voor één kan worden gewerkt.

  1. Leer het altijd bij je te hebben.

    Als ik iemand help de gewoonte te ontwikkelen om een ​​dagtimer te gebruiken, hoor ik in het begin vaak: "Ik gebruik hem, maar ik heb hem gewoon niet meegenomen naar de sessie." Of: "Het staat in de auto. "De enige manier voor uw dagplanner om uw" buitenste frontale lobben "te worden - uw levensplanner en manager - is als u uw externe frontale lobben helemaal bij u hebt keer! Je zou je hersenen niet opzettelijk in de auto of thuis achterlaten, toch?

    2. instagram viewer

  2. Schrijf ALLES in uw dagplanner.

    Als u een sociale of familiekalender in de keuken of een wandkalender van drie maanden op uw kantoor moet hebben, ontwikkel de niet-aflatende gewoonte dat items eerst in uw dagplanner worden geschreven en vervolgens worden overgedragen aan anderen kalenders. Op die manier kunt u er zeker van zijn dat er één plaats is waar u snel naar kunt verwijzen voor afspraken, aankomende reisdatums, telefoonnummers, bevestigingsnummers bij telefonische bestellingen, enz., Enz.

  3. Leer het verschil tussen een "to-do" -lijst en een dagelijks actieplan. Een "te doen" lijst is een lange lijst met actie-items.

Dit kunnen zaken, familie of persoonlijk zijn. Misschien wilt u lijsten in categorieën bijhouden:

  1. Zaken doen
  2. Taken voor huisonderhoud
  3. Familie taken
  4. Doelpunten op lange termijn
  5. Persoonlijke doelen - fitness, gezondheid, down-time, leestijd, etc.
  6. Sociale taken

EEN "Te doen" lijst is een lijst met acties of taken waaruit u uw dagelijkse actieplan maakt. Uw dagelijks actieplan is uw "To-do Today" -lijst met toegewezen tijden gedurende welke je van plan bent om ze te bereiken.

Leer een betere tijdschatter te worden.

Als je items uit je 'to-do'-lijst neemt en ze op je dagelijkse actieplan plaatst, met toegewezen tijden, moet je nadenken over hoe lang dingen duren. Een ding dat je heel snel zult leren, is dat je onderschat hoe lang dingen duren. U hebt bijvoorbeeld een reeks boodschappen die er als volgt uitzien:

  • Kruidenier - haal items op de lijst op, pak iets voor het avondeten.
  • Drop stomerij.
  • Bank - storting doen.
  • Auto - tank vullen
  • Tandarts - 15.30 uur
  • Video retourneren

Wanneer u die "te doen" lijst in uw dagelijkse actieplan plaatst, hoeveel tijd moet u dan besteden?

Wat ben je vergeten Als je een ouder bent, moet je misschien carpoolen, of boodschappen zoals "poster ophalen voor boekrapport" toevoegen aan een al volgepakt schema.

Noteer de eerste maand of zes weken dat u met uw dagplanner werkt, hoe lang u uw lijst met boodschappen en afspraken schat. Als je dan thuiskomt, schrijf je op hoe lang het eigenlijk duurde. Op deze manier leer je meer verantwoording afleggen over je tijd, hoe je het hebt geschat en hoe je het hebt uitgegeven.

  • Leer te plannen voor onvoorziene gebeurtenissen.

    Het tweede dat u moet leren, is plannen maken voor onvoorziene gebeurtenissen. "Taken" worden "Niet-gedaan's" wanneer we geen rekening houden met het ongeplande. Verkeer gebeurt. Telefoongesprekken gebeuren. Noodsituaties gebeuren. Prioriteiten veranderen. Duurt de supermarkt 10 minuten of 30? Wat als er een lijn is bij de clearner's, bij de bank? Wat als de tandarts te laat is? In welke volgorde moeten ze worden gedaan omwille van de efficiëntie? Om op tijd bij de tandarts te zijn?

    Veel mensen met ADD maken er een gewoonte van om hun slechte planningsvaardigheden te verbergen achter het onverwachte. Voor sommigen komt het onverwachte zelfs als een grote opluchting. "Het is niet mijn schuld dat ik nu te laat ben omdat er een verkeersongeluk voor ons ligt." (Hoewel ik toch al te laat zou zijn.)

  • Weerstaan ​​aan impulsen en afleidingen.

    Een andere belangrijke vijand van de succesvolle voltooiing van ons dagelijkse actieplan zijn impulsen en afleidingen. De telefoon gaat over als we de deur uitlopen en we nemen op, ook al weten we dat de beller een bericht kan achterlaten. We zien een ambachtelijke winkel terwijl we ons van de tandarts naar de supermarkt haasten. "Als ik nu de ambachtswinkel binnenloop, kan ik die kerstdecoraties krijgen die ik wilde kopen en geen extra reis terug hoefde te maken." We komen een vriend in de supermarkt tegen en een vriendelijke begroeting verandert in een gesprek van 15 minuten omdat we vergeten dat we nog steeds de stomerij moeten halen en het eten vóór 18.00 uur moeten klaarmaken omdat er een vergadering is gepland avond.

    Met een dagelijks actieplan in gedachten, met vaste tijden, kunnen we ons herinneren dat tijd niet elastisch is en dat de 15 minuten chatten met de vriend wordt geruild voor de eerste 15 minuten van de vergadering die we willen bijwonen avondeten. Of, het gezonde diner dat we gepland hebben, wordt ingeruild voor fastfood, omdat we ons later realiseren dat er geen tijd is om te koken en de vergadering ook te houden.

    Wijzigingen in plannen zijn OK! De dagplanner is je externe voorkwabben. U hebt het recht om plannen en prioriteiten te wijzigen. De dagplanner en het dagelijkse actieplan helpen u om duidelijker te zien waarvoor u handelt. Dan kun je jezelf afvragen: "Is dit gesprek belangrijker voor mij dan een gezond diner eten?" "Belangrijker dan krijgen op mijn ontmoeting een keer? "Het antwoord kan" ja "zijn. Dit kan een persoon zijn die belangrijk voor je is en die je lang niet hebt gezien tijd. Je hebt misschien een belangrijk probleem om met deze persoon te bespreken. Uw dagelijkse actieplan "verbiedt" geen planwijzigingen - maar het werkwoord is "plan" in plaats van "O-mijn-God! Ik ben de tijd uit het oog verloren. "

  • Ben je te veel van plan?

    Een klant van mij zei onlangs: "Ik haat het om dingen op te schrijven op mijn takenlijst voor de dag omdat ik me een mislukking voel als ik ze niet voor elkaar krijg." Ze is misschien te veel van plan. Ze zet alles wat ze "zou moeten" doen op haar dagelijkse lijst, zonder na te denken of ze tijd heeft om die taken vandaag te voltooien.

  • Is uw dagelijkse actieplan een rigide taskmaster?

    Een andere neiging van veel mensen is om van hun dagelijkse actieplan een onrealistisch en gevreesd plan te maken om elke dag dingen te doen die niet bevredigend of plezierig zijn. Het is alsof een vreselijk 'ought monster' in ons hoofd leeft en ons dwingt om een ​​lijst op te schrijven van dingen die we niet kunnen verdragen. Dan slaan we onszelf in elkaar als we niet voldoen.

    Zorg ervoor dat uw dagelijkse actielijst overeenkomt met uw ware doelen en waarden. We hebben allemaal dingen in het leven die we niet leuk vinden, maar die belangrijk zijn. Het leven wordt chaotisch en er treden crises op als we ons leven niet 'beheren' - door het afval te verwijderen, onze kleren te wassen, regelmatig medische controles uit te voeren, onze rekeningen te betalen, enz.

    Maar het is tijd voor een grote herevaluatie van je leven als je de meeste uren van de meeste dagen vindt gevuld met gevreesde "gedachten".

Vraag jezelf

  1. Moet dit echt deel uitmaken van mijn leven, of doe ik gewoon mee aan wat ik denk dat de verwachtingen van andere mensen zijn?
  2. Als ik deze taak zo niet leuk vind, kan ik dan iemand anders zoeken die het voor mij kan doen? Zou het de moeite waard zijn iets langer te werken om extra geld te verdienen om deze taak te volbrengen?
  3. Is er een manier om creatief problemen op te lossen en deze taak minder tijdrovend of interessanter te maken?

Als je een dagplanner goed gebruikt, werkt deze voor jou, je werkt er niet voor! Vergeet niet dat je dagplanner een hulpmiddel moet zijn om een ​​leven te plannen dat zo bevredigend en zinvol mogelijk is. Actieplannen maken, tijd leren schatten, tijd toewijzen aan taken klinkt misschien rigide en beperkend, maar vergeet niet - u bent de baas.

Neem eens per week een kijkje. Zijn er klusjes die je kunt combineren en stroomlijnen? Elimineren? Heb je de positieve "to do's" in je dagelijkse actieplan gezet? Praat met een vriend, maak een wandeling, oefen de piano, lees een boek?

Bron:

Dit artikel is, met toestemming, overgenomen van de website voor de Nationaal centrum voor genderkwesties en AD / HD (NCGI), de enige belangenorganisatie voor vrouwen en meisjes met AD / HD. Ga hier naar meer artikelen over vrouwen en meisjes met AD / HD of om een ​​ondersteunend lid van NCGI te worden: http://www.ncgiadd.org/

De volgende: ADD-vriendelijke loopbaankeuzes maken
~ adhd bibliotheekartikelen
~ alle add / adhd-artikelen