Vijf oplossingsgerichte manieren om angst te verslaan

Sluit je ogen voor een moment en stel je voor: stel dat er op een avond een wonder is en terwijl je slaapt ongerustheid verdwijnt. Hoe zou je weten dat het echt weg was? Wat zou anders zijn? Wat zou je de volgende ochtend opmerken dat je zou weten dat dit wonder zich heeft voorgedaan? Hoe zit het met anderen? Wat zouden ze merken?

Lijkt de mogelijkheid van een dergelijk wonder belachelijk bizar? Iets dat niet kan gebeuren in de echte wereld? Misschien verrassend, kan het echt gebeuren.

Het concept van de wondervraag komt van een op onderzoek gebaseerde therapeutische benadering die bekend staat als oplossingsgerichte therapie. Het uitgangspunt is bedrieglijk eenvoudig: wanneer we onze focus veranderen van wat verkeerd is naar wat goed is, zal er een verschuiving plaatsvinden en zullen we voorbij onze angst gaan kijken. Wanneer we verder kijken dan onze angst, neemt de angst af.

Zeker, oplossingsgerichte therapie is geen Pollyanna-aanpak. Het zegt ons niet dat we onze angst weg kunnen wensen. Het raadt niet aan dat we transformeren in struisvogels en onze wazige hoofden in het zand begraven. Wat het ons wel vertelt, is dat wanneer we actief en opzettelijk over oplossingen nadenken in plaats van vast te zitten in problemen, we kunnen overwinnen wat ons scheelt, zelfs wanneer wat ons scheelt

Oplossingsgerichte therapie biedt praktische manieren om u te concentreren op oplossingen in plaats van angst om de controle over uw leven terug te krijgen.

1. Neem de Miracle-vraag serieus.
Dat is het uitgangspunt. Neem een ​​kijkje op de bovenstaande vragen. Neem de tijd om er volledig over na te denken en de antwoorden op te schrijven. Zie ze niet als een bovennatuurlijk wonder, maar als levensdoelen.

2. Zie angst als een 'het'.
Angst ben jij niet. Het is gewoon een levenloos ding buiten je en niet welkom. Wanneer je het verwijdert uit je concept van 'jij', zie je de waarheid dat het niet is wie je bent. In plaats daarvan is het een object dat kan worden verwijderd. Je kunt het vuilnis buiten zetten.

3. Zoek naar positieve uitzonderingen.
Ja, angst kan behoorlijk ernstig, allesomvattend en slopend zijn. Maar neem de tijd om over je leven na te denken. Ondanks hoe het voelt, voelt niemand 100% van de tijd intense angst. Wanneer zijn die momenten dat je geen angst ervaart (of, althans, wanneer is het een beetje minder intens)? Vind patronen. Wat gebeurt er (inclusief het 'wie' en het 'waar' ervan) als het beter is? Wat heb je anders gedaan in die tijden dat angst beter was? Wat zou u moeten doen om dit opnieuw te laten gebeuren? Begin meer te doen van de uitzonderingen. (Deze kunnen moeilijk te identificeren zijn, dus wees geduldig met jezelf.)

4. Focus op nieuw gedrag in plaats van alleen het stoppen van het oude.
In plaats van alleen maar te zeggen dat je van angst af wilt, concentreer je je op het vervangen door iets anders. Waarom wil je vrij zijn van angst? Beantwoord de vraag grondig en leef opzettelijk voor die doelen. Het is niet genoeg om alleen van angst af te komen. Het moet worden vervangen door iets beters.

5. Gebruik schalen.
Schalen is een veelgebruikt hulpmiddel bij oplossingsgerichte therapie. Het is een beoordelingssysteem dat mensen regelmatig gebruiken om te beoordelen waar ze zijn en zichzelf vooruit helpen. Stel jezelf de vraag: op een schaal van één tot tien (waarbij tien de ernstigste is), hoe ernstig is mijn angst nu? Vraag jezelf vervolgens af hoe het zou zijn als je slechts een enkel nummer naar beneden schuift. Weet vervolgens dat je de controle hebt over de beweging. Wat kunt u doen om die ene stap lager te gaan?

Oplossingsgerichte therapie helpt u uw focus weg te verplaatsen van uw angst weg van wat verkeerd is naar wat al goed is. Vervolgens bouwt u voort op de 'reeds rechten' om dingen nog 'rechtvaardiger' te maken. Het kost werk, maar dat maakt deel uit van het proces om de controle over uw leven terug te krijgen.

Maak contact met Tanya op Facebook, tjilpen, Google +, LinkedIn, en zij website.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 manieren om angst te stoppen, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.