Leer jezelf leuk te vinden

Wanneer je een dag hebt, kan dat zwaar voor je zijn zelfvertrouwen of heeft uw zelfvertrouwen of gevoelens van zelfverzekerdheid voor een lus geworpen, er zijn enkele manieren om terug te komen in de "stroom". Je gevoelens vermijden of je gedachten laten overnemen, maakt gewoon dingen erger. Een pagina nemen van Marsha Linehan's Dialectische gedragstherapiehandleiding (DBT) en het gebruik van Intrapersonal Effectivity Skills kan helpen, als u weet hoe u ze voor u kunt laten werken.

DBT-vaardigheden om u te helpen uzelf leuk te vinden

Interpersoonlijke vaardigheden zijn gericht op je relatie met iemand anders, maar intrapersoonlijk is de relatie die je met jezelf hebt. Dit is de kern van het bouwen gezond zelfbeeld.

De SACRED zelf is een vaardigheid die veel DBT-vaardigheidstrainers niet altijd gebruiken, en uit mijn persoonlijke ervaring vinden veel klanten het moeilijk om te gebruiken. Het is echter zo belangrijk en van onschatbare waarde om jezelf leuker te vinden. Daarom ga ik ze een beetje meer benaderbaar maken, omdat het je in staat kan stellen langzaam te groeien naar leuk vinden, zelfs meer van jezelf te houden. Elk kost tijd om te beheersen, dus haast je niet. Kies er een voor een die geschikt voor u is.

Like Yourself More met SACRED Self Skills

Gebruik de afkorting SACRED om deze vaardigheid te onthouden.

Svaak met Zelf. De DBT-versie zegt dat wanneer je hard voor jezelf bent, met woorden of daden, akkoord gaat om zachter te zijn en een zachte toon te gebruiken. Je moet onderscheid kunnen maken tussen je positieve en negatieve gedachten. Veel klanten melden dat de zelfverachting of hardheid van deze rigide stem hen herinnert aan een gemene vriend uit het verleden, een strikte of invaliderende ouder tijdens de kindertijd, of humeurige baas. Het is een stem die hen kleineert of beoordeelt. Wanneer je deze stem of deze gedachten kunt herkennen, ben je een stap dichter bij zachtaardig zijn. Je kunt beginnen om een ​​pauze te nemen, je bewust te worden en je deuntje veranderen nadat je het hebt geïdentificeerd. Sommige cliënten luisteren naar een geleide meditatie of video om dit te helpen veranderen.

EENattributen, vind vijf positieve punten. Dit kan heel moeilijk zijn. DBT zegt vijf dingen te vinden die je als positief over jezelf kunt herkennen en die je echt gelooft, zelfs als andere dingen uit elkaar vallen. Wanneer je ervaart tekenen van een laag zelfbeeld, denk je misschien: "Ik vind niets leuk aan mezelf." Zoek daarom een ​​paar dingen, vijf als je kunt, die je hebt gedaan in het verleden (verwezenlijkingen of doelen bereikt), fysieke eigenschappen, vaardigheden die u hebt, of zelfs een hobby waarvan u denkt dat u het goed doet.

Een klant vertelde me dat ze van haar ogen houdt en goed luistert. Andere mensen praten met haar over hun problemen. We hebben uitgebreid gezegd dat ze ook een betrouwbaar persoon is als anderen haar vertrouwen en een positieve aanwezigheid heeft. Zij kan hier ook mee instemmen.

CReate a Kind Environment. Deze week ben ik geweest tweeting over de aardige dingen die ik doe voor mijn lichaam en geest. DBT zegt wanneer je in de buurt bent positieve mensen, je behandelt jezelf met respect. Zelfs het creëren van een ruimte in uw huis, uw portemonnee of portemonnee of bureau kan een weerspiegeling zijn van vriendelijk zijn voor uzelf. Voor mij is het opruimen van mijn bureau en het organiseren van papieren een aardige handeling die me later op de dag helpt. Ik respecteer mezelf. Voedsel eten dat mijn gezondheid verbetert, in plaats van voedsel dat mijn maag van streek maakt, is een vriendelijk iets voor mezelf. Denk na over hoe je iemand anders zou behandelen waar je om geeft en vraag jezelf dan af: "Doe ik dat voor mij?"

Radical Zelfacceptatiee. Ik weet het, als je jezelf zou accepteren, zou je dit niet eens lezen. En eerlijk gezegd kunnen de meeste mensen zichzelf niet altijd accepteren. Dus in plaats van Boeddha te vergelijken of te proberen na te doen, let je op gebieden waar je jezelf in elkaar slaat. "Ik krijg geen oude relatie" of "Deze dag voelt hopeloos." Accepteer dat dit is hoe je je op dit moment voelt en blijf vooruitgaan. (Lees meer over radicale acceptatie.)

"Acceptatie hoeft geen goedkeuring of overeenkomst te zijn, maar simpelweg erkennen wat is." Volgens DBT-principes is dit de definitie van acceptatie. Op dit moment, als je geest kan bewegen naar acceptatie, hoe minder kracht de negatieve gedachte heeft. Vergelijk hoe je iemand in vergelijkbare omstandigheden kunt accepteren en merk op hoe je hem zou accepteren. Probeer dit zelf eens.

Deeply Like Yourself. Nogmaals, klanten klagen dat ze erg weinig leuk vinden aan zichzelf. Dit stuk kan een dagelijkse shift zijn en opmerken welke delen van jezelf je leuk vindt, wat je leuk vindt, wat je voelde dat je die dag goed deed. Je bent uniek, wat heb je vandaag gedaan dat het weerspiegelt. Focussen van gevoelens van schaamte of dat je het niet verdient om jezelf leuk te vinden, is de negatieve geest die het overneemt. Een cliënt die naar verluidt niets van zichzelf houdt, zei dat ze naar een leuke les ging. We hebben dat omgezet in een verklaring die ze kon geloven: "Ik vind het leuk dat ik vandaag openstond om nieuwe dingen te leren." of "Ik geniet van het leren over dans en vond het leuk dat ik open sta om lessen te volgen."

Probeer delen van jezelf of je dag een beetje meer leuk te vinden. Elke dag kan je meer bewustzijn en zelfvertrouwen geven als je open en bewust wordt van je ervaring. Succes.

Zorg goed voor,
em

Emily is de auteur van Express Yourself: A Teen Girls Guide to Speak Up and Being Who You AreJe kunt Emily's bezoeken Guidance Girl-website. Je kunt haar ook vinden op Facebook, Google+ en tjilpen.