Hoe negatieve self-talk in positieve self-talk te veranderen

Het is belangrijk om negatieve self-talk om te zetten in positieve self-talk en stop met jezelf neer te halen, vooral wanneer je jezelf vreselijke dingen vertelt zoals: "Je bent een mislukking!" "Je bent nutteloos!" "Ik haat je!"

Dit zijn dingen die ik regelmatig van mezelf hoor. Mijn stem zegt dingen als: "Niemand zal ooit van je houden!" "Jij zult nooit iets bereiken!"

De stem die ik gebruik als ik tegen mezelf spreek als ik depressief ben, is niet bepaald positief. Maar het kan zijn, en er zijn manieren waarop ik kan helpen het proces van het omschakelen van negatieve self-talk naar positief te vergemakkelijken.

Wat is self-talk?

Zelfpraten is geestelijk gezond verstand voor de innerlijke monoloog die ieder van ons heeft. Voor veel mensen is dat de bemoedigende stem die je vertelt dat je het kunt, nog vier push-ups. Het is de positieve stem die mensen eraan herinnert dat het weekend eraan komt, dat het beter gaat. Echter, voor degenen onder ons die worstelen met geestesziekte, kan die innerlijke stem vaak extreem negatief zijn, vooral tijdens extreme perioden

Dit is een groot probleem in mijn leven geweest. In een periode van depressie manifesteert de depressie zelf zich in mijn zelf-praat (elke positieve zelf-praat veranderend in extreem negatieve zelf-praat), en die negativiteit spiraalt me ​​nog verder naar beneden. Dat op zijn beurt leidt tot meer negatieve self-talk, negatieve gedachten, enzovoort totdat ik de bodem van de loop raakte.

Hoe verander je negatieve self-talk in positieve self-talk?

Wanneer mijn zelf-praten zo negatief wordt, heb ik een paar dingen die ik gebruik om mijn negatieve zelf-praten in positief te veranderen. Eerst probeer ik de spiraal te stoppen. Dat kan betekenen dat ik dingen doe om me af te leiden. Ik tel. (Ik tel bijvoorbeeld alle groene dingen die ik kan zien, of alle driehoeken.) Ik kies een taai woord, zoals triceratops of verduistering, en spel het achteruit in mijn hoofd. Ik doe dit soort dingen om meer van mijn geest bezig te houden, waardoor minder negatief over mezelf zal zijn.

Er zijn veel methoden die mensen kunnen gebruiken in plaats van degene die ik hierboven heb genoemd. Voor sommigen werkt meditatie. Voor anderen werkt intense oefening. Het belangrijkste is niet noodzakelijkerwijs wat je gebruikt om je spiraal te stoppen, maar dat je leert wat werkt in je leven.

Zodra de gevaarlijke spiraal is gestopt, kunnen we onze aandacht richten op het corrigeren van onze innerlijke taal. Ik neem een ​​standaard stuk notitieboekpapier en vouw het in het midden naar de lange kant. Aan de ene kant schrijf ik de negatieve taal die ik gebruikte. Anderzijds zal ik een gezondere manier schrijven om diezelfde gedachte te zeggen. Ik kan mezelf niet positief maken, maar ik kan een deel van de voorsprong op mijn taal verwijderen (Correcte negatieve zelfpraat met positieve waarheden). Bijvoorbeeld: "Niemand zal ooit van je houden" wordt "Je hebt de juiste persoon nog niet gevonden." "Je bent een mislukking." verandert in "Je doet het juiste door je nu op je gezondheid te concentreren in plaats van op je carrière." en dus Aan.

Het is belangrijk om negatieve self-talk te corrigeren voor meer positieve self-talk

Voor zovelen van ons die worstelen met psychische aandoeningen, zijn onze relaties met onszelf niet op een gezonde plek. We zijn vreselijk streng voor onszelf, eindeloos kritiseren, nooit tevreden en nooit in staat om de positieve dingen die we dagelijks hebben te erkennen. Als we onszelf kunnen vertellen dat we vandaag goed voor onszelf hebben gezorgd, is dat een goede stap. Als we kunnen identificeer onze goede eigenschappen, zelfs als we ons waardeloos voelen, nog beter. Het is veel gemakkelijker om alle dingen te doen die we moeten doen om onze mentale gezondheid te behouden wanneer we kunnen zeggen: "Ik ben nu niet op mijn ideale gewicht, maar ik werk eraan" in plaats van "Ik ben dik en lelijk ."

Dit is geen eenvoudig proces, maar zelfs een kleine deuk in onze interne negativiteit kan enorm zijn positieve impact op de kwaliteit van ons leven en de moeite die het kost om een ​​gezond emotioneel gevoel te behouden balans. Wat gebruik je om negatieve self-talk te veranderen in positief? Deel alstublieft in de reacties.

Zie voor meer tips over het omzetten van negatieve self-talk in positieve self-talk:

• Hoe u negatieve zelfpraat kunt stoppen en uw innerlijke kritiek tot zwijgen kunt brengen
• Praat terug naar negatieve self-talk om het weg te laten gaan
• Verander negatieve gedachten in positieve self-talk

Jonathan Berg is een voormalige non-profit executive die besloot alles op te ruimen en een reisblogger te worden. Hij is gepassioneerd door lekker eten, geweldige ervaringen en helpt mensen die met psychische aandoeningen worstelen zoals hij dat doet. Vind Jonathan op tjilpen, Facebook, Google+ en zijn blog.