PTSS en voeding: eet u goed?
Als u ooit depressief, angstig of boos bent geweest, weet u hoe emoties uw eetlust kunnen beïnvloeden. Al deze ervaringen kunnen ervoor zorgen dat je meer of minder eet, afhankelijk van de dag en de intensiteit van wat je voelt. En wat gebeurt er dan? Als u maaltijden overslaat of eetbuien eet, voelt u zich dan beter of slechter?
Dat is wat ik dacht. Wel of niet eten heeft gevolgen die variëren van mentaal tot emotioneel tot fysiek, wat voeding erg belangrijk maakt bij PTSS. Vooral als je op zoek bent naar wat balans en zelfregulerende controle, moet je je lichaam - en je belangrijkste hulpmiddel: je hersenen - geven wat het nodig heeft om optimaal te functioneren.
Uw beste hersenbrandstof: glucose
Zelf ben ik de route van minder eten gegaan - al meer dan twintig jaar. In een poging om controle te krijgen over een lichaam waarin ik me gevangen en doodsbang voelde, beperkte ik voedsel (ik had anorexia) alleen maar om te voelen dat ik, en niet mijn lichaam of het verleden of een toekomstig trauma, de controle had. Het beperken van voedsel werd een spel dat ik met mezelf speelde: hoe lang kon ik niet eten en toch mijn activiteit volhouden en overleven? Vaak wachtte ik tot ik op het punt stond flauw te vallen voordat ik iets kleins at. Door dit te doen voelde ik me, ironisch genoeg, veiliger. Hoe meer stress en trauma ik voor mezelf creëerde, hoe veiliger ik voelde dat ik het aankon. Dit proces werd een manier waarop ik mezelf testte om er zeker van te zijn dat ik sterk genoeg was om het volgende trauma te overleven.
Door aan die gevoelens toe te geven, hadden mijn lichaam, het verleden en een niet nader genoemd toekomstig trauma natuurlijk de controle. Als je maar 500 calorieën per dag at, kun je je voorstellen hoe wazig mijn hoofd was, hoe slecht mijn emotionele controle en hoe beschadigd mijn lichaam uiteindelijk werd. Tegen de tijd dat ik vijfendertig was, kreeg ik de diagnose vergevorderde osteoporose, gedeeltelijk veroorzaakt door mijn ernstige gebrek aan voeding.
Het grootste probleem met PTSD en voedingsgewoonten heeft echter minder te maken met botten en veel met je hersenen en wat het nodig heeft om optimaal te functioneren. Je hersenen werken op de enkelvoudige suiker, glucose, die te vinden is in granen, fruit en groenten, geraffineerde suiker en zuivelproducten. Om de energie te hebben die je nodig hebt om emoties te beheersen, een gevoel van kalmte te creëren en goede beslissingen te nemen, hebben je hersenen voldoende glucose nodig om al hun systemen tegelijkertijd te laten werken.
Als je je hersenen niet de brandstof geeft die ze nodig hebben, raad eens wat ze doen? Het schakelt systemen uit die veel energie verbruiken. Bijvoorbeeld uw wilskrachtsysteem, dat enorm cruciaal kan zijn bij PTSD-management, omdat het u helpt goede beslissingen te nemen die van invloed zijn op wat u denkt, voelt en doet. Zonder toegang tot wilskracht kan het erg moeilijk zijn om uw herstel- of coping-doelen te bereiken.
Wanneer uw hersenen energie besparen door systemen met hoog energieverbruik uit te schakelen die uw energiezuinige, lagere hersenverwerkingssystemen onder controle houden. Weet je wat dat zijn? Je oudere hersenstructuren die draaien op detectie van bedreigingen en emotie. Bij PTSD zijn die systemen natuurlijk al overgevoelig, wat betekent dat ze overuren maken, waardoor je hoger wordt hersenfuncties (waaronder wilskracht) ongelooflijk belangrijk om balans in je innerlijke te creëren ervaring.
Zonder glucose hebben je hersenen geen toegang tot alle hogere systemen die ze nodig hebben, dus de lagere hersenstructuren leiden de show en creëren chaos als ze overdreven reageren en je voelt de spiraal uit de hand lopen. U kunt uw hersenen echter helpen om effectiever en efficiënter te verwerken. Het enige wat u hoeft te doen is goed eten, in een uitgebalanceerd en gepland programma. Voor een overzicht hoe u meer goede glucose aan uw dieet kunt toevoegen bekijk deze lijst met opties. Voor gezonder eettips, klik hier.
Vorige week, een van de Heal My PTSD steungroep leden slaakte een diepe zucht en vroegen: 'Is het normaal om te fluctueren tussen vooruitgang zien en teruggaan naar af? Maakt dat deel uit van PTSD-herstel? "
Het was een geweldige vraag. Tijdens zijn PTSD-herstel had het lid zichzelf op veel gebieden gestage vooruitgang zien boeken, waaronder het zoeken naar een nieuwe baan, daten en nieuwe vrienden maken in de gemeenschap. Toen veroorzaakte een helaas getimede woordenwisseling met een buurman gevoelens van paniek die ons groepslid ertoe brachten terug te keren naar de isolatiemodus.
Als je aan het genezen bent, wil je jezelf op een opwaarts traject bevinden, maar gebeurt herstel van PTSS echt op die manier?
PTSD-herstel: ‘Feeling’ vs. ‘Being’ bij Square One
Zoals u al weet, verloopt PTSD-herstel niet in een rechte lijn. Wat voor anderen werkte, werkt mogelijk niet voor u, en wat voor u werkt, werkt mogelijk niet altijd. Het doel van herstel is eigenlijk niet om elke dag op volle kracht vooruit te gaan; het is om gedurende een bepaalde periode solide vooruitgang te boeken in de goede richting. Er zijn een paar redenen waarom dit beter werkt:
Je brein heeft tijd nodig om veranderingen te consolideren - Je brein leert en moet vervolgens de langdurige veranderingen die je wilt zien, organiseren, integreren, opnemen en implementeren. Als je te snel vooruitgaat zonder je hersenen dit te laten doen, kun je jezelf mentaal overbelasten. Verwacht dat je hersenen groeispurten hebben, gevolgd door langzamere periodes die aanvoelen alsof je geen vooruitgang boekt. In die tijd werken uw hersenen mogelijk stiller dan u denkt.
Je emoties hebben tijd nodig om te reguleren - Je emoties fluctueren door zowel interne als externe prikkels. In tijden van voorwaartse beweging denk je misschien positiever en geeft je je emotionele regulatie een boost in zijn evenwicht. Omgekeerd, wanneer uw perspectief negatiever wordt, kunt u uw emotionele moederbord vertragen of zelfs overbelasten. Verwacht dat je ups en downs hebt; de fluctuatie is eigenlijk een goede training voor je hersenen om te leren hoe ze een stabiel evenwicht kunnen vinden.
Wanneer je een (bakstenen) muur raakt tijdens je PTSD-herstel, is de waarheid dat je altijd verder bent dan af. Vandaag weet u meer en hebt u meer gedacht dan gisteren; dat brengt je nog verder van af!
Waar ons steungroeplid het echt over had, was het verschil tussen ‘voelen’ en ‘zijn’. Hij voelde alsof hij weer terug was bij af, omdat de emoties en het gedrag dat hij ervoer hem aan die tijd deden denken. Dat is normaal en volkomen redelijk. Misschien herinner je je de duizeligheid van een kinderverjaardag - als je dat doet, betekent dat dan dat je weer op die dag bent? Nee! Het betekent dat je je het gevoel van die dag herinnert.
U kunt alleen ‘zijn’ nu. Vandaag is het ver voorbij vierkant één en dus ben je ver voorbij vierkant één. Wanneer je voelen alsof je daar weer bent, probeer dit:
Merk op waardoor je het gevoel krijgt dat je achteruit bent gegaan. (Meestal zijn dit negatieve gedachten, acties of emoties die aan vroeger doen denken.)
Waar zou het voor nodig zijn vervangen uw gedachten, acties of emoties met meer positieve?
Kiezen een actie en onderneem die.
Waar we het hier echt over hebben, is in staat zijn om jezelf te reguleren en jezelf terug te brengen naar het huidige moment door een krachtige reactie. U heeft veel keuzes om dit te doen. Welke kies jij?
Michele is de auteur van Uw leven na een trauma: krachtige praktijken om uw identiteit terug te winnen. Maak contact met haar op Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter en haar website, HealMyPTSD.com.
