ADHD-volwassenen: manieren om met jezelf te praten maar zich niet te committeren

Ik kende een man die op de universiteit studeerde door een boek voor zichzelf te lezen terwijl hij over een baan liep. Toen ik hem deze techniek hoorde horen, was ik voor het eerst dat mijn ADHD misschien een vreemd beestje was, maar het was een die kon worden getemd als ik creatief genoeg was voor de taak. Die kerel begreep iets over zichzelf: hij moest in beweging zijn om dat te kunnen dempen het lawaai en de chaos in zijn geest zodat hij kon leren en onthouden.

Die techniek werkte niet voor mij, maar jaren later ontdekte ik dat ik niet met mijn neus hoefde te wandelen in een boek om te studeren. Mijn techniek was om naar witte ruis of dansmuziek te luisteren, vooral vocale trance. Ervan uitgaande dat ik de melodie eerder heb gehoord en er geen ingewikkelde teksten zijn om me af te leiden, is de dreunende beat net genoeg zintuiglijke input om me bezig te houden en de focus daadwerkelijk te verhogen zodat ik kan lezen, schrijven en studeren. Zo vreemd, maar waar.

Met jezelf praten om met ADHD om te gaan

Ik heb ook een ander vreemd gedrag aangenomen om me te helpen het hoofd te bieden: ik praat tegen mezelf. Terwijl de ADHD-geest wordt overweldigd door emotie, nieuwe ideeën en commotie, kan het soms aanvoelen alsof het door kanonvuur wordt geteisterd. Het enige wat u wilt doen is één gedachte denken en lang genoeg denken om er iets mee te doen. In plaats daarvan ben je verlamd terwijl je geest van gedachte naar gedachte snelt, als ogen die proberen tennisballen te zien stuiteren over een mijnenveld. Wanneer beslissingen moeten worden genomen, is dit gebrek aan controle over het impulscentrum in je geest is een aanzienlijk obstakel.

Wanneer ik mijn chaotische leven mentaal moet organiseren om een ​​belangrijke beslissing te nemen, heb ik ondervonden dat hardop praten met mezelf enorm helpt. Net als die kerel van de universiteit, moet ik bewegen terwijl ik het doe. Gelukkig heb ik een vrouw die naar me luistert en die geduldig met me is terwijl ik heen en weer loop terwijl ik het samenvat en opnieuw samenvat tot ik een besluit heb genomen. Soms is ze echter niet beschikbaar. Toen begon ik alternatieven te vinden.

Met jezelf praten als je alleen bent

Helaas laat het rondlopen met jezelf praten mensen denken dat je gek bent. Maar als je bent zoals ik en dat moet je gewoon vocaliseer je gedachten om ze op te lossen, hier zijn drie manieren om het te doen zonder onnodige aandacht op jezelf te vestigen.

1. Tempo in een kamer en praat tegen jezelf als er niemand thuis is. Je kunt zo luid zijn als je wilt, elk onderwerp bespreken, en niemand zal wijzer zijn.
2. Maak een ritje terwijl je tegen jezelf praat. Dit werkt geweldig op de snelweg als er weinig verkeer is. Als je door de stad rijdt terwijl je met verkeer te maken hebt, zul je alleen maar frustreren omdat je beide taken niet tegelijkertijd kunt uitvoeren - niet als je dat niet wilt een bedreiging zijn op de weg. Als de gedachte aan het uitgeven van gas om gemoedsrust te vinden je stoort, is dit ook effectief op een fiets. Houd dezelfde voorzorgsmaatregelen in gedachten. Als iemand je opmerkt, denken ze gewoon dat je op een mobiel praat.
3. Ga heel vroeg in de ochtend of laat in de avond wandelen. Het beste als het donker is. Dit is mijn favoriete oplossing. Ik loop naar het park, loop een aantal keren rond het park en ga dan naar huis met een helder hoofd en een beslissing. Niemand hoort mij. Niemand ziet mij.

Lopen en praten boeit mijn geest en helpt het te focussen. Je hebt me misschien deze techniek zien gebruiken op elk van de ADHD-video's voor volwassenen Ik heb gepost. Deze techniek werkt misschien niet voor u, dus experimenteer zelf en deel de resultaten hier. Niemand van ons is hetzelfde gemaakt, maar als we ADHD gemeen hebben, hebben we allemaal de behoefte om een ​​helder hoofd te vinden, zelfs als we het risico lopen een beetje dom uit te zien.

Afbeelding: Yokuts Park bij Kern River door Illusive Photography