De juiste oefening vinden voor depressie

We weten dat allemaal oefening kan helpen bij het bestrijden van depressie, maar wist u dat het vinden van de juiste oefening voor depressie ook belangrijk is? Het type oefening dat u kiest voor depressie heeft een effect op hoe nuttig het kan zijn voor uw geestelijke gezondheid, dus het is belangrijk om zorgvuldig de juiste oefening voor depressie te kiezen.

De juiste oefening voor depressie mag niet stressvol zijn

Als u overweegt een nieuw trainingsregime op te nemen om u te helpen bij uw depressie, wat u ook niet zou moeten doen omdat je stress hebt toegevoegd. Een voorbeeld hiervan is een ervaring die ik had tijdens een yogales toen ik besloot het te proberen yoga voor depressie en algemene geestelijke gezondheid. De les was Astanga-yoga, wat een behoorlijk inspannende vorm van yoga kan zijn als je er niet aan gewend bent. Ik worstelde met sommige poses, omdat ik zeer onbuigbare heupgewrichten heb en een voortdurend knorrig schouderprobleem door een val van mijn fiets. De leraar was tamelijk onsympathiek en vertelde me dat ik gewoon niet hard genoeg probeerde, zelfs nadat ik dat had gedaan probeerde haar uit te leggen dat gezamenlijke problemen betekende dat ik niet in staat was de pose te bereiken, wat me behoorlijk deed van streek (

Wat NIET te zeggen tegen iemand met een psychische aandoening).

Het lijkt misschien gek om overstuur te raken omdat ik niet in staat ben om de perfecte neerwaartse hond te bereiken, maar ik voelde me uitgekozen en het bracht me terug naar ongewenste herinneringen aan fysieke onderwijslessen op school waar ik vaak opmerkingen had ontvangen van leraren over mijn onbuigzaamheid en onhandigheid (wat te wijten was aan dyspraxie, een ontwikkelingscoördinatie wanorde). In die tijd was mijn geestelijke gezondheid niet goed en was ik kwetsbaar. Ik ging weg van die klas en voelde alles behalve energiek en vol met endorfines - ik voelde me neerslachtig en het duurde nog een jaar voordat ik yoga opnieuw probeerde. Nu doe ik Hatha-yoga, wat zachter is, en de leraar (een ex-fysiotherapeut) is zich veel meer bewust van de verschillende lichaamstypes, behoeften en beperkingen van mensen en werkt rond blessures. Ik heb onlangs ook luchtyoga geprobeerd, waar ik absoluut van hield.

Doe uw onderzoek om de juiste oefening voor uw depressie te vinden

Ik denk dat wat ik heb geleerd van mijn slechte yoga-ervaring was om onderzoek te doen voordat je een nieuw type oefening voor depressie probeert en niet noodzakelijkerwijs erin gaat. Stel eerst vragen over de klas, het milieu en of de instructeur tegemoet kan komen aan specifieke behoeften die je hebt, zoals blessures of onbekwaamheid. Bezoek misschien de locatie en zorg ervoor dat je je daar op je gemak voelt. Als ze niet bereid zijn om vragen te beantwoorden en gewoon je geld willen, is dit misschien niet de juiste sportschool of klas voor iemand met een depressie.

Wat je ook doet, meld je niet aan voor lange contracten voordat je tenminste een proefles hebt gehad. Erachter komen dat je een hekel hebt aan je nieuwe sportschool / trainer / klas wanneer je je net voor een heel jaar hebt aangemeld, zal je geestelijke gezondheid of je portemonnee niet helpen. Ik blijf nu bij klassen waarbij je kunt betalen terwijl je gaat of in blokken van een paar klassen tegelijk, dus ik kan flexibel zijn over wanneer ik ga en wat ik doe. Als ik dan een werkverplichting heb of als ik me niet goed voel, voel ik me niet schuldig of geïrriteerd over het verliezen van geld. Geen van deze dingen zijn nuttig voor depressie.

Luister naar je lichaam bij het kiezen van een oefening voor depressie

Iedereen zou dit natuurlijk moeten doen, maar als je depressieve of psychische problemen hebt, denk ik dat het nog belangrijker is om afgestemd te zijn op je lichaam en te luisteren naar wat het nodig heeft. Wees bereid om uw trainingsroutine af en toe te variëren als uw lichaam zegt dat het moe is, als u niggles of pijn heeft of als je bent onwel geweest, omdat deze dingen oefening kunnen veranderen in iets dat uitgeput raakt in plaats van je energie verhoogt en verbetert je humeur. Als je die dag helemaal geen oefeningen wilt missen, probeer dan bijvoorbeeld je gebruikelijke energieklasse in te ruilen voor iets zachter, of ga wandelen of rennen. Vergeet dat ook niet soms je lichaam vraagt ​​om slaap, vooral als je gestrest bent, dus duw jezelf niet te hard in de sportschool als een vroege nacht misschien is wat je nodig hebt.

Zoek Liz op tjilpen, Google+ en Facebook.

Afbeeldingstoewijzing: Jasmine Kaloudis, gebruikt onder Creative Commons-licentie