Leren hoe u uw therapeut kunt vertrouwen: enkele praktische benaderingen

Eerder stelde ik voor dat vertrouwen van je therapeut noodzakelijk is als je het succes wilt bereiken waarop je hoopt bij het inschakelen van hun diensten (De eerste hindernis voor therapie: vertrouw op mijn therapeut? Echt niet!). In ieder geval hoop je op vermindering van het ongewenste trauma en / of PTSS-symptomen die je in de eerste plaats naar therapie brengen. Je moet ook hopen op een deel van wat je bent kwijtgeraakt vanwege de intrusie van deze symptomen in je dagelijkse leven terug te winnen. Samenwerken en samenwerken aan deze belangrijke, uitdagende doelen met je therapeut is het enige redelijke plan voor u om aan te nemen als u therapie wilt laten werken.

Maar er zijn serieuze uitdagingen die moeten worden overwonnen. Aanvankelijk is uw therapeut een vreemde voor u. Je voelt je al aangevallen door het leven en ziet waarschijnlijk nieuwe en onbekende situaties met een duidelijke behoedzaamheid - een negativiteitsbias. Als u in therapie gaat met een probleem met een traumageschiedenis, zult u de neiging hebben uw therapeut te bekijken in termen van uw eerdere persoonlijke ervaringen met andere mensen, en dit kan leiden tot ernstige

percepties.

Ten slotte, zelfs als uw therapiesituatie heel duidelijk veilig is (in de ogen van de meeste mensen), kunt u mogelijk niet in staat zijn om dit te herkennen, als uw persoonlijke geschiedenis u weinig of geen eerdere ervaring met veilig heeft gegeven situaties. Hoe ga je deze uitdagingen aan? Ik heb enkele voorstellen voor u om te overwegen.

Heroverweeg nu, vertrouw later op je therapeut

De eenvoudigste manier om aan het probleem te denken, is door u te concentreren op uw therapeut, maar er is een probleem met deze kijk op dingen. Overweeg: als je naar de dierentuin gaat en naar de leeuwen, de olifanten of de gorilla's kijkt, hoe veilig voel je je dan? De meeste mensen voelen zich zeker veilig genoeg, tenminste om deze grote, krachtige, potentieel zeer gevaarlijke dieren te observeren uit het gebied dat voor dit doel is gereserveerd. Is dit omdat deze dieren kunnen zijn vertrouwd? Het is duidelijk nee.

Vertrouwen in je therapeut vereist zelfvertrouwen (en misschien heb je dat nog niet)

Bij jou en je therapeut zijn er twee mensen en een kamer. Alleen uw therapeut in overweging nemen, in relatie tot dit probleem van behoedzaamheid, is duidelijk het probleem verkeerd begrijpen. Ik heb ontdekt dat de kern van de meeste vertrouwensproblemen van de cliënt / therapeut de cliënt is. Ze wantrouwen zich -om situaties te detecteren waar ze niet in willen, assertief te reageren wanneer ze deze situaties detecteren, enzovoort. Dit wantrouwen komt voort uit een voor de hand liggende bron: een persoonlijke geschiedenis van mislukking, vaak als gevolg van het hebben doorstaan ​​van een ernstig disfunctioneel gezin van herkomst of een andere intieme, misbruikende relatie.

Comfort in uitdagende situaties is meestal afgeleid van ervaring en vaardigheid. Veel mensen hebben aan het begin van psychotherapie beide niet. Negeren dat je de vaardigheden zou kunnen missen die nodig zijn om de uitdaging aan te gaan, verergert de situatie.

De oplossing is duidelijk: erken de situatie, allereerst voor uzelf. Ga dan voorzichtig verder. Ga niet naar plaatsen waar u zich te ongemakkelijk voelt, maar beschouw therapie in het algemeen niet als een bijzonder comfortabele situatie. Dat kan niet, want het gaat om persoonlijke groei en dat vereist altijd een zekere mate van echte stress.

Nodig je therapeut uit om je comfortabel te voelen

Je therapeut verwacht dat je op je hoede bent, vooral als er een trauma op de foto staat. Hij weet het echter niet u al zo goed, en kan dus niet veel weten over de precieze aard van je angsten. Wij therapeuten hebben ook angsten, waarvan er één is dat we onze cliënten onbedoeld van streek kunnen maken.

Je kunt jezelf en ons therapeuten aanzienlijk helpen door vroegtijdig te waarschuwen wanneer je angsten je gaan afleiden. Dat willen we zeker niet, en zullen bijna altijd proberen het probleem onmiddellijk aan te pakken, zodra we weten dat het gebeurt. We weten zeker dat het zeer in ons eigen belang is dat u zich redelijk op uw gemak voelt.

Vertrouwen op je therapeut - een vreemde

Aanvankelijk is uw therapeut een vreemde voor u. Veel cliënten brengen een bepaald soort wantrouwen naar therapie. Er is een fundamenteel verschil tussen traumaproducerende situaties waarbij sprake is van natuurlijke krachten of ongevallen met machines of auto's, en die waarbij mensen betrokken zijn. In het eerste geval zal het waarschijnlijk niet zijn dat je in een kleine kamer met een andere persoon bent, maar in het tweede geval zou het goed kunnen. Als u weet dat u dit probleem hebt, kunt u de impact ervan verminderen door erop te anticiperen. Het zou bovendien nuttig zijn als u dit probleem aan uw therapeut bekendmaakte. Je zou zoiets kunnen zeggen als "Het spijt me als ik een beetje springerig overkom - ik heb moeite om andere mensen te vertrouwen."

Omdat ik veel werk met vrouwelijke slachtoffers van seksueel misbruik, ben ik me terdege bewust van het risico van dit soort wantrouwen. Ik gewoon weten dat is aan mij om betrouwbaarheid te tonen. Ik zit redelijk ver weg van mijn cliënt en zorg ervoor dat ze dichter bij de deur zijn dan ik. Ik maak geen plotselinge bewegingen. Ik denk er zelfs niet aan om uit mijn stoel te stappen, zonder toestemming te vragen of op zijn minst van tevoren te adviseren wat ik ga doen. Als ik dit probleem actief kan aanpakken, kunt u dat ook doen pratend vanaf het begin. Dit kan een goede manier voor u zijn om uw gevoel van controle in de situatie te vergroten. Slimme therapeuten zullen dit waarderen en ten zeerste goedkeuren.

De negatieve bias maakt het moeilijk om je therapeut te vertrouwen

Actief traumageheugen brengt ons ertoe elke nieuwe situatie te bekijken met behoedzaamheid, met een negativiteitsbias. Het probleem hier is een soort algemene negativiteit die ontstaat bij mensen wier leven een vrij constante strijd is. Men ziet dit bij mensen die overwerkt zijn, chronisch vermoeid zijn, chronische pijn hebben of posttraumatische stress ervaren. De hele wereld wordt donkerder en ze ervaren te gemakkelijk ontmoediging en verlies van hoop. Depressie kan dichtbij zijn of al in hun leven wonen. Dit kan moeilijk te detecteren zijn. We hebben de neiging ons aan te passen aan chronische stress, en beschouwen het als normaal, en merken niet dat het onze vooruitzichten heeft verstoord.

Je kunt op deze negativiteitsbias testen door je zelfpraat te controleren ". We denken allemaal dat we woorden gebruiken. Wat zeggen die woorden? Als u niet zeker bent, probeer dan een eenvoudige test voor het voltooien van zinnen. Hier zijn enkele zinnen die je zou kunnen overwegen (en je kunt waarschijnlijk denken aan andere die misschien goed werken u):

• Meestal voel ik me nu ______.
• Als ik klaar ben met wat ik op dit moment aan het doen ben en er naar kijk, zal ik ______ zeggen.
• Als mensen naar mij kijken, denken ze ______.
• Vooral nu, mijn leven gaat over ______.

Kijk hoe je die (of vergelijkbare) zinnen hebt voltooid. Zou een objectieve persoon zeggen dat ze meestal positief of overwegend negatief zijn? Overweeg nu hoe deze algemene houding van invloed kan zijn op hoe u naar uw therapiesituatie kijkt. Wat zou er ten slotte gebeuren als u de zaken positiever zou bekijken? Wat weerhoudt je hiervan? Dergelijk onderzoek naar uw persoonlijke kijk heeft de neiging positieve veranderingen teweeg te brengen.

Vertrouwen op je therapeut onder invloed van traumageheugen

Het mensenprobleem

Ervan uitgaande dat u in therapie komt met een probleem met een traumageschiedenis, zult u de neiging hebben om uw zin te begrijpen therapeut in termen van uw eerdere persoonlijke ervaringen met andere mensen, en dit kan leiden tot ernstige verstoringen van perceptie. Om dit goed te beheren, moet je denken over wat je hebt geleerd van je ervaringen. Hier zijn enkele "lessen uit persoonlijke geschiedenis" die sommige van mijn cliënten hebben meegenomen naar hun therapie:

• Niemand is echt veilig om mee te maken. Ik ben pas echt veilig als ik alleen ben.
• Mensen zijn onvoorspelbaar. Ze kunnen het ene moment heel aardig zijn, en het volgende moment helemaal verschrikkelijk en bedreigend.
• Mensen gaan misbruik van me maken. Het gebeurt altijd vroeg of laat, en ik kan het niet stoppen.
• Niemand begrijpt mijn situatie echt. Niemand kan. Niemand heeft dat ooit gedaan.

Ik zou kunnen doorgaan met aanvullende, vergelijkbare uitspraken, maar je begrijpt het zeker. In alle gevallen kunnen deze generalisaties ooit eens waar zijn geweest in het leven van een persoon. Ze zijn echter zeker niet waar voor alle, of zelfs de meeste, mensen. Het probleem is dat je dit niet ziet tenzij je eerst opmerkt wat je denkt en het vervolgens in vraag stelt. Doe dat, en u krijgt waarschijnlijk een beter beeld van wat er feitelijk gebeurt. Het doel hier is om zich los te maken van de automatische negatieve gedachten die ertoe neigen mensen te vangen met actieve traumaherinneringen.

Het hersenfunctieprobleem

Actief, onopgelost traumageheugen veroorzaakt lawaai in de hersenen. Dat geluid is vaak redelijk constant. Het is afleidend en vervelend en heeft de neiging om je machteloos te voelen. Dit alles voorkomt dat we dingen gewoon zien zoals ze zijn. Dit lijkt op een soort onzichtbare mist die het landschap voor ons verduistert.

Net als bij mist, moeten we, wanneer we dit soort problemen hebben, gewoon langzamer gaan, voorzichtiger bewegen, en Let op dat gebeurt eigenlijk. Focus op wat buiten van u, als u het duidelijk wilt zien. Blijf bij de feiten, zoals je ze kunt zien. Wanneer je begint te interpreteren wat je ziet, probeer dan op te merken dat dit iets is dat je toevoegt, en niet iets dat er echt is. Omdat je traumageheugen wordt behandeld en opgelost in therapie, hoef je dit niet langer te doen, maar in de het is een uitstekende oefening om de verwarring en vervormingen te verminderen, je hersengeluid zal dat zeker doen produceren.

Vertrouwen op je therapeut als je veilige situaties niet kunt herkennen

Ten slotte is het mogelijk dat u, vanwege uw eerdere ervaring, zelfs als uw therapiesituatie heel duidelijk veilig is, dit niet kunt herkennen, omdat u weinig of geen eerdere ervaring heeft met veilige situaties. Dit is een speciaal geval van het algemene probleem van niet-herkennen normaal omdat uw situatie nooit heeft plaatsgevonden geweest normaal.

Overweeg: waren de mensen met wie je bent opgegroeid veilig en zorgzaam in relatie tot jou? Zo niet, dan zult u waarschijnlijk moeite hebben met het herkennen wanneer de persoon met wie u bent is veilig en zorgzaam. Je zou verwachten dat deze cognitieve vervorming je perceptie vertroebelt. Je zult gewoon langzaam moeten leren hoe 'veilig' eruit ziet, aanvoelt en zich gedraagt. Het is heel goed om te leren, want met deze kennis kom je te weten dat je jezelf echt veilig kunt houden, door jezelf in veilige situaties te brengen en die situaties te verlaten die dat niet zijn.

Zelftolerantie, geduld en volharding helpen u uw therapeut te vertrouwen

Over het algemeen zult u veel te leren hebben, in therapie komen met actief traumageheugen. Een deel ervan zal je in eerste instantie niet eens weten dat jij dat bent nodig hebben leren! Leren IS echter mogelijk. Vele anderen hebben het gedaan en jij ook. Je hebt gewoon doorzettingsvermogen en geduld nodig, want dit is een lange-afstandsreis. Je begint met veel handicaps. Dit betekent dat je in het begin niet zou moeten kunnen rennen. Als je je aanvankelijke onbekwaamheid kunt tolereren en je bij het proces blijft, zullen er goede veranderingen plaatsvinden - gratie en ware kennis zullen aankomen. In veel opzichten is psychotherapie een soort rijpingsproces. Blijf erbij in de vroege puberstadia en je zult eindelijk verschijnen als een competente volwassene.

Maak ook contact met Tom Cloyd op Google+, LinkedIn, Facebook, tjilpen, zijn Sleight of Mind blog, zijn Trauma Psych blog en de Tom Cloyd-website.