4 manieren om terugval van depressie te voorkomen
We kunnen dingen doen om terugval van depressie te voorkomen. Ik ben vaker teruggevallen met mijn depressie dan ik kan tellen. Ik werd voor het eerst in het ziekenhuis opgenomen voor een depressie toen ik 12 was. De tweede keer was ik 25. Mijn laatste ziekenhuisopname was iets meer dan vijf jaar geleden, en ik heb er veel afleveringen van gehad grote Depressie tussen die ziekenhuisopnames door. De kans is groot dat ik weer terugval in een grote episode, zelfs een die ziekenhuisopname vereist. Hoewel dit misschien deprimerend en ontmoedigend klinkt, kies ik ervoor te geloven dat dit besef me in staat stelt me te beschermen tegen toekomstige grote terugvallen. Voor mij omvat het voorkomen van terugval van een depressie verschillende acties.
Mijn beste manieren om terugval van depressie te voorkomen
- Neem de tijd voor zelfzorg.
- Wees bedachtzaam.
- Wees zachtaardig en accepteer jezelf.
- Zoek tijdig hulp.
Neem de tijd voor zelfzorgactiviteiten die terugval van depressie voorkomen
Met mijn vele terugvallen heb ik geleerd dat het belangrijk is om
neem de tijd voor zelfzorg. Voor mij betekent dit ervoor zorgen dat aan mijn spirituele, fysieke en emotionele behoeften wordt voldaan. Als ik met een van deze uit balans ben, verslechtert mijn geestelijke gezondheid.- Houd u aan uw afspraken over geestelijke gezondheid.
- Train dagelijks (leer hoe lichaamsbeweging verlicht depressie).
- Eet gezond voedingsmiddelen die helpen bij depressie en onthouden van het drinken van alcohol.
- Zorg voor de juiste hoeveelheid slaap.
- Socialiseer met anderen.
- Besteed tijd offline, bij voorkeur in de natuur.
- Doe iets creatiefs.
- Maak uw eigen lijst met zelfzorgactiviteiten.
Wees bewust om terugval in depressie te voorkomen
Mindfulness is bewustzijn in het huidige moment. Mindfulness gebruiken om te helpen bij depressie stemt je af op het huidige moment, zodat je je kunt concentreren op wat je doet en hoe je je voelt. Als ik me bewust ben van mijn acties en mijn gevoelens, ben ik in staat mijn depressieve gedachten op te vangen voordat ze uit de hand lopen.
Wees zachtaardig en zelfaccepterend
Zelfs nadat we aan zelfzorg en mindfulness hebben gedaan, kunnen we ons nog steeds depressief voelen. Als dit het geval is, is het belangrijk om zachtaardig te zijn en onszelf en onze omstandigheden te accepteren. Als ik zachtaardig ben en mezelf accepteer en niet overweldigd word door schaamte, heb ik meer kans om contact op te nemen en de hulp te krijgen die ik nodig heb. Dit helpt me op zijn beurt om sneller beter te worden.
Ken uw terugvalwaarschuwingssignalen om verergering van depressie te voorkomen
Voor mij betekent dat niet wachten tot ik suïcidaal ben om hulp te krijgen. Door mezelf beter te kennen en mijn waarschuwingssignalen - bijvoorbeeld meer tijd in bed willen doorbrengen of sociaal terugtrekken - kan ik de hulp krijgen die ik nodig heb in de eerdere stadia.
Heb je andere manieren ontdekt om terugval van depressie te helpen voorkomen? Laat het me weten in de reacties.
Michelle is echtgenote en moeder van twee kinderen. Ze is de auteur van twee boeken en de co-auteur van een derde. Haar boek, Welkom de regen, zal je inspireren om verder te kijken dan de stormen van het leven. Zoek Michelle op Facebook, Twitteren, Google+ En haar persoonlijke blog.
