Depressie voedt zichzelf door negatieve gedachten

Iets veroorzaakt een slechte dag. Een slechte nachtrust. Slecht nieuws ontvangen. Stress op het werk. Relatie zorgen. Het kan van alles zijn. We hopen dat als we overstuur raken, het bij die ene trigger blijft en we erachter kunnen komen en eroverheen kunnen komen. Maar zo werkt het toch niet? Depressie is een stiekem klein monster dat fluistert negatieve, deprimerende gedachten in je oor, voedt en voedt zichzelf, en vrij snel denk je niet alleen na over wat jou heeft geactiveerd, je bent spiraalvormig, gaat rond en rond in je hoofd over al het andere dat ooit fout is gegaan in je leven. Depressie Monster wint opnieuw.

Hoe het depressiemonster en negatieve gedachten te bestrijden

Erkennen dat depressie zichzelf voedt door negatieve gedachten is belangrijk bij het terugvechten. Zittend in je kamer, in bed blijven, niet naar je werk gaan, op de bank liggen, isoleren, de dekens over je hoofd trekken... dit zijn de dingen die Depression Monster wil dat je doet. Want wanneer je eraan toegeeft, draaien steeds meer negatieve gedachten in je hoofd rond en in plaats van je beter te voelen, voel je je slechter; zelfs over dingen waar je in de eerste plaats niet eens aan dacht.

Dus wat is de oplossing? Ga uit je hoofd. Ga uit je bed. Ik weet dat je er geen zin in hebt, maar het veranderen van omgeving, nieuwe lucht krijgen, jezelf afleiden, zal helpen je geest en gedachten te resetten. Sommige mensen zeggen stel je voor dat je op de PAUZE-knop drukt. Stop met die negatieve gedachten. Als je zin hebt om dichterbij te komen, maakt dat toegeven het eigenlijk erger, niet beter. Hier zijn enkele suggesties om je hersenen te helpen schakelen en uit de spiraal te raken.

• Kom in de zon, vitamine D helpt
• Ga naar buiten voor frisse lucht, adem in
• Neem een ​​warme douche, ontspan
• Oefening. Veroorzaakt de chemische endorfine, natuurlijke geneeskunde.
• Schrijf het op, typ het op. Dit gebruikt een ander deel van je hersenen en het proces verplaatst het.
• Tegen iemand praten. Net als hierboven haalt de ventilatie het eruit.
• Help iemand. Als u zich op iemand anders concentreert, kunt u uw overdenken verminderen
• Bid, mediteer, haal diep adem, visualisatie
• Een film kijken; ga naar een film, lees een boek. Hiermee kunt u in een verhaallijn komen, schakelt u van versnelling.

Dit zijn slechts enkele ideeën om "een stok in de spaken te gooien" van gedachten die draaien en draaien. Als u andere suggesties heeft, geeft u deze op in het opmerkingengedeelte zodat anderen dit kunnen zien.

Geen vermijding of onderdrukking

Ik suggereer niet dat u uw problemen moet vermijden. Ze negeren, onderdrukken, verdoven met drugs of alcohol, slapen om niet te denken of jezelf pijn doen om af te leiden van de pijn in je hoofd, dit zijn maladaptive manieren om met problemen om te gaan. Ze veroorzaken nieuwe problemen.

Mijn doel bij het behandelen van dit onderwerp is om te herkennen wanneer depressie in meer negatieve gedachten en meer negatieve spiraal loopt gedachten... en meer negatieve gedachten, en manieren vinden om het te herkennen, de negatieve trein te stoppen en uit te stappen voordat het duurt over. Depressie voelt vaak als een verlies van controle, machteloosheid, en een manier om terug te vechten is om dingen te vinden waar u de controle over kunt hebben en de leiding kunt nemen. Voer dat Depressiemonster niet, laten we hem uithongeren!