De vier uitdagingen van herstel van OCS

Wat is er nodig om beter te worden? Er zijn vier uitdagingen die voor je liggen als je je obsessies en dwanghandelingen onder ogen ziet:

Uitdaging 1: Wees vastbesloten om overwin dit probleem. Dit is een moeilijk probleem om te overwinnen. Je moet echt wat tijd besteden om ervoor te zorgen dat je klaar en bereid bent om op korte termijn te lijden voor winst op de lange termijn. Je hebt vastberadenheid nodig, omdat je het risico moet nemen om te experimenteren met gedragingen die totaal tegengesteld zijn aan wat je in dergelijke situaties zou doen. Je zult op korte termijn twijfels hebben en je moet bereid zijn om die korte termijn twijfels te overwinnen en een soort vertrouwen in deze aanpak hebben.

De tweede uitdaging als je begint is het perspectief te krijgen dat je zorgen zijn overdreven of irrationeel. De symptomen die uw zorgen veroorzaken, zijn zo krachtig en zo verontrustend dat u erdoor wordt afgeleid en denkt dat ze echte zorgen vertegenwoordigen. Ik vraag je om een ​​nieuw geloof te gaan oefenen, en het is dit: wanneer deze obsessies plaatsvinden, is de inhoud van de obsessies niet relevant. Het heeft geen betekenis, het heeft geen doel. Je obsessies vormen een angstprobleem. Het onderwerp van je angst is niet het probleem, hoewel je angst je daartoe leidt

van mening zijn dat is het.

Dit is geen gemakkelijke taak als je bang bent om dodelijke ziektekiemen door te geven, je eigen kind te doden of een vreselijk ongeluk te veroorzaken. Niettemin vraag ik je om weg te stappen van die gedachten, om er perspectief op te krijgen en te zeggen: "Wacht even, ik heb een angststoornis. Waar gaat een angststoornis over? Het gaat over ongerustheid, niet over deze inhoud. "

Probeer niet in een logische strijd in je hoofd te raken. Als je probeert overtuigen jezelf over hoe onlogisch je zorgen zijn, je kunt erg gefrustreerd raken, omdat je het moeilijk zult hebben om ergens zeker van te zijn. Je zult altijd een twijfel vinden die je kunt volgen. Dus raak niet gevangen in deze val van logica. Blijf in plaats daarvan mentaal een stap achteruit doen en zeg: "Ik moet me richten ongerustheid, niet dit specifieke onderwerp ".

Je OCS zal je aanmoedigen om precies het tegenovergestelde te doen. Het zal je ertoe aanzetten te denken dat het allemaal gaat om de vraag of je echt de deur hebt op slot. Of het zal je ertoe brengen om jezelf ervan te verzekeren dat je de juiste beslissing hebt genomen. Of dat je iets niet hebt besmet. U zult hard werken om de juiste geruststelling te krijgen. En het is helemaal verkeerd om te doen... Je valt recht in de klauwen van OCS. Dus dit is een heel belangrijke uitdaging om aan te gaan: pak je symptomen van angst aan, niet je angstige gedachten. Laat je niet misleiden!

De derde uitdaging aan het begin: overweeg dat ritualiseren is niet de enige manier om je angst te verminderen. De meeste mensen met dit probleem geloven dat als ze niet ritualiseren, ze voor altijd bedroefd blijven. Als je dit geloof deelt, moet je bereid zijn het uit te dagen om te ontdekken dat er andere manieren zijn om je leed te verminderen. Het zal uiterst moeilijk zijn om je dwang op te geven, tenzij je bereid bent om met nieuw gedrag te experimenteren. Je moet bereid zijn om opties voor ritualisering te verkennen.

Herinner je je de oude grap van de man die elke ochtend om 6:00 opstaat en rond de buitenkant van zijn huis stampt. Zijn buurman komt eindelijk naar buiten en zegt: "Wat ben je aan het doen? Elke ochtend kijk ik uit mijn raam als ik mijn ontbijt aan het klaarmaken ben, en daar sta je in je badjas die door het huis stampt. "De man zegt:" Oh, nou, ik houd de olifanten weg. "

"Elephants? Er zijn geen olifanten in deze buurt. "

En de eerste man zegt: "Kijk eens hoe goed het werkt!"

Dus hij daagt nooit zijn geloof uit. Dat is wat mensen doen. Ze zeggen: "Het ritueel was de enige manier waarop ik mijn vreselijke nood had kunnen afschudden, en ik moet het blijven gebruiken."

Weerstaan ​​aan je dwang is echt een moedige zaak. Omdat je je moet verzetten tegen dit krachtige geloof dat er iets vreselijks gaat gebeuren als je dat doet.

De vierde en laatste uitdaging is: besluiten om aanvaarden je obsessies in plaats van hen te weerstaan. Dit is de moeilijkste van alle vier en het is de belangrijkste. Deze vormt de basis van alle zelfhulpinterventies waar we het over zullen hebben. Omdat hoe meer je je obsessies weerstaat, hoe sterker ze worden. Het is alsof uw oplossing voor het probleem het probleem juist vergroot. Je verzet je tegen het symptoom en het houdt aan.

Dus je hebt een nieuwe innerlijke stem nodig die zegt: "Het is OK dat ik nu geobsedeerd ben." Dit wil niet zeggen: "het is OK om het in de komende 20 minuten te doen"; het zegt niet: "Ik ga het blijven doen." Maar ik vraag je om te zeggen: "Het is OK dat ik net die gedachte had." Ik weet dat het klinkt als een gek ding om te zeggen. Je probeert wanhopig jezelf van deze vreselijke gedachten te ontdoen en ik instrueer je om ze te accepteren! Het accepteren van de obsessie lijkt over het algemeen een slecht idee voor mensen.

Maar wat is de andere keuze? De andere keuze is om te zeggen: "Het is verschrikkelijk dat ik die gedachte had. "En wat is de reactie die je fysiologisch zult hebben wanneer je die verklaring aflegt? Die uitspraak zal meer angst veroorzaken.

Ik ben het er natuurlijk mee eens dat het eindresultaat is om van die obsessie af te komen. Dat is het doel van iedereen. Maar de techniek die u gebruikt en het eindresultaat zijn verschillend. Daarom heet het paradox, wat het tegenovergestelde van logica betekent. En daarom moet je vertrouwen hebben. Eerst ga je deze obsessie accepteren en dan ga je het manipuleren. Waarom ga je het in die volgorde doen? Omdat het zo werkt. Dus er is een grote, grote sprong van vertrouwen hier wanneer je je obsessie accepteert. Maar als je je echt wilt inzetten om enkele weken met deze aanpak te experimenteren, denk ik dat je de voordelen ervan zult ontdekken.

---

Laten we deze vier uitdagingen opnieuw bekijken, eerst met hoe mensen over het algemeen over dit probleem denken en vervolgens met hoe ik u aanmoedig om na te denken wanneer u aan uw zelfhulpprogramma begint.

De eerste uitdaging: mensen zeggen: "Ik zal altijd door dit probleem worden beheerst." Je wilt het verplaatsen naar: "Ik ben nu vastbesloten dit probleem te overwinnen."

De tweede positie is: "Ik geloof dat mijn obsessieve zorgen kloppen." Ik wil die verplaatsen naar: "Mijn obsessies zijn overdreven en onrealistisch." De derde: "Rituelen zijn de enige manier om mijn leed te verminderen." Verplaats dat naar "er zijn andere opties om mijn leed te verminderen." De vierde: "Ik moet stoppen met deze obsessies" is het probleem houding. Verplaats dit naar: "Ik accepteer deze obsessies."

Hoe zou u deze vierde uitdaging toepassen? Wanneer je geobsedeerd en bezorgd begint te worden, reageer je meestal emotioneel op die gedachten en beelden, door angstig en bang te worden. Dat dwingt je om te ritualiseren. De eerste plaats om te beginnen met oefenen is wanneer je begint te obsederen. Grijp die kans om je te concentreren op het idee om de obsessie op dat moment te laten bestaan. Werk eraan niet bang te zijn voor de obsessie en niet boos op jezelf te zijn dat je net de gedachte had. Zou dat niet geweldig zijn, niet verontrust te raken door die tijdelijke zorgen, niet te denken dat ze iets betekenen.

Laat me jou een verhaal vertellen. Toen mijn kinderen baby's waren, droeg ik ze in mijn armen terwijl ik over het dek van ons huis liep. Af en toe stond ik aan de reling, kijkend naar het prachtige landschap in het bos, en dan zou ik dit hebben flash: ik zou mezelf per ongeluk mijn kind twee verdiepingen van het dek zien vallen, en daar zou ze op de grond liggen, dood. En dan zou ik mezelf over de rand zien springen om mezelf te doden uit schaamte dat ik net mijn kind had vermoord. Maar ik zou in plaats daarvan mijn nek breken en uiteindelijk vernederd en beschaamd worden voor wat ik net met mijn zoon of dochter heb gedaan.

En toen stapte ik weg van de rand van het dek.

Het was hetzelfde met mijn kinderen als peuters. Ik las in de woonkamer terwijl een van mijn kinderen in een andere kamer speelde. Dan zou ik merken dat alles stil was. Bij een aantal gelegenheden zou ik dan denken: "Oh, mijn God, hij heeft een cent ingeslikt en hij kan niet ademen, en hij is flauwgevallen ..." En ik stond op en ging snel naar de andere kamer om te controleren op mijn kind. Daar zou hij zijn, rustig en veilig met krijtjes op de muur tekenen. Ik weet zeker dat ik dat soort fantasieën al meer dan 40 keer heb gehad. Elk duurde ongeveer twee of drie seconden, met kleine variaties.

Wat is het verschil tussen wat ik heb ervaren en wat iemand met OCS ervaart? Er zijn veel overeenkomsten. Het verschil gaat niet over de gedachten die we hebben, maar over hoe we interpreteren die gedachten en beelden. Ik zou zeggen: "Ik weet waar dat over gaat, en dat is geen probleem." Ik zou zeggen: "Dat komt omdat ik een nieuwe ouder ben. Het is mijn manier van denken om me eraan te herinneren dat ik deze kwetsbare kinderen moet beschermen. Ik weet dat ik niet echt per ongeluk mijn kind laat vallen. '

Mensen met OCS zouden kunnen zeggen: "Oh, mijn God, ik had de gedachte mijn dochter te vermoorden? Waarom dacht ik dat? Ik weet niet zeker of ik mezelf kan vertrouwen. Misschien doe ik dat per ongeluk. "Ze besluiten te twijfelen aan hun vermogen om de controle te behouden.

Dus dit is waar je begint in je zelfhulpprogramma. Confronteer je interpretatie dat de inhoud van je obsessieve gedachte betekent iets vreselijks aan jou. Ik wil dat je elke obsessie degradeert tot een soort tijdelijke glitch in je denken. De gedachte betekent niets. Je had een angstige gedachte en je werd er bang van. Dat is alles. Toen ik in gedachten het beeld zag van mijn kind dat op de vloer lag en niet ademde, werd ik even bang en mijn hart ging tekeer. Dat is een verwachte reactie. Het is alsof je je vinger in het stopcontact steekt en geschokt raakt. Dat is alles wat het is. En dat perspectief is waar je naartoe moet werken.

Wanneer je je obsessies opmerkt, kies je ervoor om ze te hebben. Zodra je ervoor kiest om je obsessies te hebben, zijn ze niet langer onvrijwillig. Vergeet niet dat de definitie van een obsessie inhoudt dat het onvrijwillig is. Dus als je je obsessie begint te accepteren, zodra je ervoor kiest om het te hebben, dan is die onvrijwillige gedachte nu vrijwillig. En u bent begonnen de aard van het probleem te veranderen.

Dit is de richting die ik ga volgen in dit zelfhulpprogramma. Ik vraag je niet om op dit moment te stoppen met obsesseren of te stoppen met ritualiseren. Ik vraag je om enkele kleinere componenten van het patroon te veranderen. Je gaat het patroon op verschillende manieren verstoren. Je gaat je obsessie op kleine manieren aanpassen. Je gaat dingen toevoegen aan je ritueel. Op deze manier kunt u geleidelijk leren over uw vermogen om uw symptomen onder controle te houden

De volgende: Angst en depressie bij vrouwen
~ terug naar de homepage van Angst
~ angst-paniek bibliotheekartikelen
~ alle artikelen over angststoornissen