Face Your Fears: 5 manieren om angst na een trauma het hoofd te bieden

Ik denk erover om je angst onder ogen te zien, want gisteren sprak ik met een radioprogramma en we praatten veel over angst en de plaats ervan na een trauma. Het heeft me aan het denken gezet over hoe angst onze PTSS-ervaring en coping-mechanismen of het hele PTSS-herstelproces beïnvloedt. Wat nog belangrijker is, hoe angst PTSS in de weg staat en interfereert. Als PTSS treedt op omdat er een enorme angst in ons leven is gekomen, is het mogelijk om van de angst af te komen om te genezen?

Zie je angst onder ogen in PTSS Recovery

Er zijn veel verschillende elementen die angst veroorzaken na een trauma en tijdens het leven met PTSS. Uit mijn hoofd denk ik aan:

• herinneringen
• gedachten
• geuren
• klanken
• gevoelens
• triggers, wat als
• nieuwe traumatische ervaringen, voortdurende traumatische ervaringen

Ik wed dat je nog een paar ideeën kunt toevoegen aan deze lijst van waar angst vandaan komt. De waarheid is dat bij PTSS angst net zo alomtegenwoordig is als de lucht die we inademen. Wat dan?

Onlangs heb ik overleefde nog een levensbedreigend trauma

, waardoor ik bang ben geworden. Tijdens dit trauma was ik erg bang. Ik was cognitief en lichamelijk gehandicapt, wat betekende dat ik niet voor mezelf kon zorgen; Ik was machteloos.

En toch is angst tegenwoordig geen overweldigende kwestie geworden van mijn herstel. Waarom niet? Omdat ik een geweldige set tools heb om stop angst in zijn sporen. Ik oefen deze dingen al jaren, wat betekent dat ik nu de vaardigheden gebruik alsof het reflexen zijn; gemakkelijk en met groot succes. Ik ervaar nog steeds momenten van angst, maar ik ga door die momenten heen in plaats van er door te struikelen.

Hoe omgaan met angst

Hier is de korte lijst, en ik zal hieronder elk in meer detail ingaan.

• Zie de angst onder ogen.
• Vind een vriend.
• Schrijf het op.
• Zeg het hardop.
• Een plan maken.

Zie de angst onder ogen. Onze natuurlijke neiging is om te draaien en weg te rennen van alles wat ons beangstigt. Eigenlijk is dat een biologisch hardwired neiging en kan het een lange weg helpen om als soort te overleven. Als overlevenden die genezen van PTSS, wennen we echter weg aan onze vermijdingstendensen (een kenmerk van PTSS) en brengen we ons dus eigenlijk dieper in PTSS in plaats van ons eruit te halen. Genezing betekent de moed vinden om de dingen onder ogen te zien die ons het meest beangstigen.

Vind een vriend. Al te vaak veronderstellen we in PTSS dat a) niemand ons begrijpt, b) niemand zich voelt zoals wij, c) niemand ons kan helpen. Nieuwsflits: Je maakt deel uit van een grote menigte mensen die precies hetzelfde voelen als jij. En er zijn mensen die veel ideeën hebben over hoe u zich beter kunt voelen. Door jezelf geïsoleerd te houden, kan de situatie voelen alsof jij het bent versus de angst. U en je posse vs. de angst is een veel sterkere positie, of dat nu één persoon is die je kan ondersteunen of helpen of velen.

Schrijf het op. Trauma veroorzaakt chaos in je geest. PTSS maakt deel uit van het proces van hoe uw geest worstelt om een ​​nieuwe orde te creëren. U kunt dit proces een boost geven door informatie te organiseren. Wanneer de angsten door je hoofd wervelen, speld ze dan vast met woorden die dat zijn buiten je geest. Een geweldige manier om dit te doen is om op te schrijven wat je angsten zijn. Wanneer je de taal kiest om je gevoelens te uiten, claim je een heel belangrijk element van controle terug.

Zeg het hardop. De dingen in je geest voelen intenser, klinken luider en zien er groter uit dan ze in werkelijkheid zijn. Wanneer u deze dingen hardop zegt, gaat u verder met het inkrimpen ervan. Door de angst in de echte wereld te horen, wordt deze in een meer juiste context geplaatst, waardoor je jezelf ervan kunt gaan scheiden. Hoe meer gescheiden je wordt, hoe meer de angst krimpt.

Een plan maken. De bodem van elke angst is, zoals angstexpert Susan Jeffers heeft uitgelegd, de gedachte: "Ik kan er niet tegen!" Maar wat als je wist dat je het aankan? Weten wat je gaat doen en hoe je het gaat doen krimpt de angst weer. Als je een strategie hebt, claim je zelfs nog meer controle, die je van machteloos naar krachtig verplaatst, wat angst tot een kleine kan verminderen piepen! vs. de luide dreunende stem die hij had. Denk vooruit in je angsten en beslis hoe je op die situaties zou reageren als ze zich voordoen.

Er zal altijd angst zijn. Het doel is om te leren hoe proactief te zijn, hoe het te beheren; hoe je het kunt overwinnen en overstijgen zodat je de controle hebt en de angst, als een klein, irritant insect, wordt behandeld met de manier die je kiest.

Heb je ideeën voor het omgaan met angst? Voeg uw suggesties toe in het commentaargedeelte!

Michele is de auteur van Je leven na trauma: krachtige praktijken om je identiteit terug te winnen. Maak contact met haar op Google+, LinkedIn, Facebook, tjilpenen zij website, HealMyPTSD.com.