Omgaan met PTSS is eenvoudiger met deze copingvaardigheden

Omgaan met de fysieke en emotionele effecten van PTSS in je leven kan heel moeilijk zijn, maar je hoeft niet het gevoel te hebben dat je een slachtoffer bent van het trauma en van PTSS. U kunt PTSS-copingvaardigheden ontwikkelen en gebruiken om uzelf terug te winnen.

Coping-vaardigheden zijn actieve, stand-up en take-charge mechanismen. PTSS-copingvaardigheden zijn dingen die u doet

• Beheer emoties, ongerustheid, depressieen meer op dit moment
• Krijg weer controle
• Neem je gedachten, gevoelens en gedrag terug
• Reclaim je lichaam en beëindig de pijn en andere fysieke effecten van PTSS
• Neem de leiding over je leven

Het lijkt vaak op trauma en de resulterende PTSS heeft je macht gestolen. Door PTSS-copingvaardigheden te gebruiken, begin je het meteen terug te nemen.

Omgaan met PTSS: identificeer wat u nu nodig hebt

Met PTSS hebben mensen te maken met veel verschillende dingen tegelijk. De effecten van PTSS kunnen devitaliserend en overweldigend zijn omdat ze zoveel verschillende dingen met zich meebrengen: fysieke effecten, emotionele effecten, intrusiesymptomen, vermijdingsgedrag, negatieve veranderingen in gedachten en stemming en verhoogde opwinding (

PTSS-symptomen en tekenen van PTSS). Al deze chaotische effecten maken het omgaan met PTSS een uitdaging.

De eerste stap bij het ontwikkelen van PTSS-copingvaardigheden is zich bewust worden van wat je op dit moment nodig hebt. Wanneer u van streek bent, van streek bent en over het algemeen niet in staat bent om omgaan met PTSS of iets anders, pauzeer en luister naar je gedachten, emoties en lichaam. Wat heeft nu de meeste aandacht nodig? Welk deel van jou heeft rust nodig? Het kan tijd kosten om het vermogen te ontwikkelen om stil te zijn en precies aan te geven wat aandacht op een bepaald moment nodig heeft, dus wees geduldig met jezelf terwijl je leert dit te doen. Er is gewoon wat oefening en bewustzijn voor nodig.

Als je eenmaal weet wat je nu nodig hebt, kun je een coping-vaardigheid kiezen die het beste aan die behoefte voldoet.

Hoe om te gaan met PTSS: een lijst met copingvaardigheden

De lijst met coping-vaardigheden is oneindig. Verschillende dingen werken voor verschillende mensen, dus geef jezelf de tijd om te zien of iets werkt en verander het als dat niet werkt. Hoe meer copingvaardigheden je tot je beschikking hebt, hoe beter je bent uitgerust om PTSS aan te kunnen.

Hier is een gedeeltelijke lijst van copingvaardigheden om je op weg te helpen. Hopelijk zullen deze andere ideeën inspireren die voor u werken.

• Langzame, gecontroleerde diepe ademhaling oefenen
• Progressieve spierontspanning gebruiken
• Aromatherapie gebruiken (verschillende etherische oliën inademen, lotions, kaarsen gebruiken, enz.)
• Visualiseren (mentaal een kalmerende afbeelding voorstellen, jezelf daar voorstellen en jezelf voorstellen)
• Jezelf afleiden (objecten, boeken, enz. tot uw beschikking om uw focus te verleggen)
• Mindfulness oefenen (in het moment aanwezig zijn met al je zintuigen)
• Tuinieren
• Met een emmer zand bij de hand om te manipuleren
• kleur
• Een hobby hebben
• Het uitoefenen
• Een fles water bij je hebben om gehydrateerd te blijven
• Bellen blazen
• Douchen of een warm bad nemen
• Leren technieken voor woedebeheersing
• Slaaproutines maken om een ​​betere slaap te vergemakkelijken
• Contact houden met een vertrouwde vriend of familielid

Waarom PTSS-copingvaardigheden gebruiken?

Door een toolbox met technieken voor het omgaan met PTSS te bouwen, kunt u actief en systematisch het leven creëren dat u wilt leven. Het gebruik van copingvaardigheden voor PTSS is empowerment omdat het je helpt om uit de sterke greep van PTSS te komen.

PTSS-behandelingen, zoals therapie en medicijnen kan helpen, maar leren omgaan met vaardigheden kan je beste bondgenoot zijn tegen PTSS. Wanneer je je copingvaardigheden actief voor je in praktijk brengt, leef je in het heden. Je denkt niet angstig aan de toekomst en je zit niet angstig vast in het trauma van het verleden. Omgaan met PTSS met copingvaardigheden betekent dat je het trauma begint te overstijgen.

artikelreferenties