5 tips om de productiviteit te verhogen met ADHD voor volwassenen

Een veel voorkomende misvatting is dat er behalve medicatie weinig iemand is met de diagnose volwassen aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) kan doen om te handhaven wat als orde in hun gaat leven. Hoewel het van tijd tot tijd zo voelt, is het gewoon niet het geval. Er zijn enkele dingen die een volwassene met ADHD kan doen stapel de kansen in zijn of haar voordeel.

ADHD en productiviteit zijn niet exclusief

Er was eens een keer dat ik lachte om het idee om een ​​dagplanner bij te hebben of aantekeningen te maken. Het was belachelijk voor mij omdat ik hopeloos ongeorganiseerd van aard was en niet in staat was om dergelijke taken uit te voeren. Vliegen op de stoel van mijn broek had tot nu toe voor mij gewerkt en ik was behoorlijk goed geworden in improviseren.

Bovendien was ik gekomen om slechte resultaten te accepteren. Ik vond het bijvoorbeeld geweldig om een ​​lettercijfer te ontvangen van "C" of "D" (op de lagere school was een "D" nauwelijks reden voor een feestje, maar het werd als geslaagd beschouwd) ondanks het feit dat ik de moeite van mijn leeftijdsgenoten dubbel had gedaan. Pas op de verpleegschool, toen de dingen zinken of zwemmen, werd ik serieus over het benutten van alle voordelen die ik kon vinden.

Volwassen ADHD-productiviteit in 5 eenvoudige stappen

Toen ik begon met het implementeren van de volgende tips, merkte ik dat ik meer gedaan kreeg en dat de dingen minder hectisch leken. Ze zijn zeker het proberen waard.

1. Heb overal een plek voor en zet alles op zijn plaats.

Ik was de koning van het verliezen van dingen: mijn sleutels, mijn telefoon, mijn huiswerk, mijn schoenen. Noem maar op, en ik zou het kunnen verliezen. Door aangewezen plekken te hebben voor mijn sleutels, telefoon, schoenen, schoolwerk en wat ik nog meer kon verliezen, slaagde ik erin dat alles nog een beetje langer vast te houden.

Deze tip werkt alleen als u voor elk ding consequent dezelfde plaats gebruikt (Nieuwe organisatiestrategieën proberen voor volwassenen met ADHD).

2. Draag een planner.

Door een planner bij je te hebben, kun je afspraken, vervaldata, telefoonnummers en wat je nog meer moet onthouden opschrijven. Maak niet de fout om aan te nemen dat je iets onthoudt omdat het belangrijk is; de belangrijke dingen zijn meestal wat ik eerst vergat (Hoe u uw bureau kunt opruimen en uw bipolaire geest kunt helpen)

Let op: als je spullen in de planner zet, werkt het alleen als je de planner dagelijks controleert. Ik maakte er een slechte gewoonte van om mijn planner alleen te openen als ik er iets in moest stoppen. Onnodig te zeggen dat ik nog steeds afspraken en deadlines miste.

3. Stel een schema op en stel een routine vast.

Ik moest accepteren dat ik een persoon was die een routine nodig had als ik marginaal wilde verschijnen. Voor mij stond routine gelijk aan sleur en verveling, dus ik vermeed het als de pest. Maar een routine betekende ook dat ik normale slaappatronen kon vaststellen en kon ontbijten. Door zaken als lichaamsbeweging en huiswerk in te plannen, zorgde ik ervoor dat ze gedaan werden en dat ik effectiever mijn tijd kon beheren.

Opmerking: het is belangrijk om vast te houden aan de hoeveelheid tijd die is begroot voor een activiteit - timers zijn nuttig.

4. Leg de mobiele telefoon neer.

De vijand van mijn productiviteit was en zal altijd de mobiele telefoon zijn. Ik hield het altijd naast me terwijl ik studeerde of werkte en merkte dat ik minder gedaan kreeg. Om de paar minuten stopte ik om mijn e-mail te checken of iets op internet op te zoeken. Ik heb me nooit volledig geconcentreerd op de taak. Uiteindelijk legde ik mijn mobiele telefoon in een andere kamer terwijl ik werkte of zette hem helemaal uit. De wereld bleef draaien, ook al was ik niet 24/7 klaar met mijn mobiele telefoon.

5. Word notulist.

Ik werd een dwangmatige notulist, en voor de duidelijkheid, het maken van notities vergt oefening. Ik schuwde het idee om lange tijd aantekeningen te maken omdat ik het moeilijk vond om tegelijkertijd te luisteren en te schrijven. Mijn eerste paar uitstapjes met het maken van aantekeningen gingen helemaal niet goed. Mijn handschrift was onleesbaar en ik merkte dat ik me zo op het schrijven had geconcentreerd dat ik niet luisterde naar wat ik aan het schrijven was, dus ik had geen idee waar de lezing over ging. Het kostte wat tijd, maar ik kon uiteindelijk mijn eigen code voor mijn aantekeningen ontwikkelen terwijl ik naar de instructeur luisterde.

Bovendien gaf mijn dwangmatige aantekening me een goede reden om post-it-aantekeningen te kopen, waar ik van hou.

Zoek Jimmy op Google+, Twitter, en zijn blog.