PTSS-herstel: omgaan met triggers

Het kan frustrerend zijn om te leren omgaan met triggers van posttraumatische stressstoornis (PTSS). Triggers lijken overal te zijn, maar het voelt vaak alsof ze uit het niets zijn gekomen wanneer ze raken. Omdat zoveel verschillende dingen het potentieel hebben om een ​​te zijn PTSS-trigger, lijkt het misschien een onmogelijke taak om ze voor te bereiden voordat ze zich voordoen (Wanneer mijn PTSS wordt geactiveerd). Het goede nieuws is dat er een aantal effectieve copingstrategieën zijn die kunnen helpen omgaan met triggers tijdens PTSS-herstel wanneer deze zich voordoen.

PTSS-triggers identificeren tijdens herstel

Een trigger is iets dat de symptomen van PTSS in het lichaam aangeeft of in gang zet. Het kan iets innerlijks zijn (zoals een gedachte of een gevoel), of het kan een externe trigger zijn, een situatie of iets dat we in ons dagelijks leven zien of horen. Wanneer ervaren, kan de trigger veroorzaken ongerustheid, flashbacks, de vecht- of vluchtreactie of een willekeurig aantal andere PTSS-symptomen.

Enkele interne PTSS-triggers

• Gevoelens van woede, angst of verdriet
• Memories
• Eenzaamheid
• frustratie
• Onbeheerst gevoel
• Zich kwetsbaar voelen
• Racing hartslag
• Fysieke pijn
• Negatief zelf praten

Sommige externe PTSS-triggers

• Iets op het nieuws of online zien dat je aan je traumatische gebeurtenis herinnert
• Kijken naar een film- of televisieprogramma dat je herinnert aan je traumatische gebeurtenis
• Bepaalde geuren
• Een verjaardag
• Vakantie
• Een specifieke plaats
• Een persoon zien die je herinnert aan iemand die verbonden is met je traumatische gebeurtenis

Het is belangrijk om te weten wat uw PTSS-triggers kunnen zijn. Bewustwording van dingen die jou triggeren, kunnen dit mogelijk maken vermijd triggers allemaal samen, of u kunt op zijn minst uw reactie begrijpen wanneer u ze tegenkomt. Natuurlijk kun je gevoelens en gedachten, of zelfs sommige externe triggers, niet vermijden, dus het is ook belangrijk om een ​​aantal coping-strategieën voor die gevallen te hebben.

Manieren om met triggers om te gaan tijdens PTSS-herstel

Soms zijn triggers buiten uw controle en onmogelijk te vermijden. Wanneer dat gebeurt, zijn er echter enkele dingen die u kunt doen om de angst en negatieve reacties die volgen te verminderen. Sommige dingen die voor u kunnen werken zijn:

Mindfulness gebruiken: Je bewust maken van waar je bent in het huidige moment, en wetende dat je op dat moment in orde bent en kunt werken om de angst en angst te verlichten die zijn geactiveerd (Wanneer mindfulness de angst niet kalmeert).

Uw herstelondersteuningssysteem gebruiken: Praten met iemand die uw PTSS begrijpt en ondersteuning biedt bij uw herstel, is een manier om de effecten van het triggeren los te laten (PTSS-ondersteuning: de kracht van verbinding).

Jezelf de waarheid vertellen: Identificeren dat het gevoel of de situatie waarin je je bevindt niet hetzelfde is als je traumatische gebeurtenis, en je ervan bewust worden dat je angst en angst, hoewel echt, niet noodzakelijkerwijs nauwkeurige reacties zijn. Herinner jezelf eraan dat je nu veilig bent. Positief zelf praten of journaal wanneer getriggerde gevoelens opkomen, kan nuttig zijn om met die emoties om te gaan.

Met behulp van aardingstechnieken:Aardingstechnieken gebruik je zintuigen om jezelf terug te krijgen in het huidige moment, net als mindfulness. Houd een speciaal object vast, luister naar muziek, ruik of proef iets met een sterke geur of smaak, let op je omgeving, of houd iemands hand vast om jezelf terug te brengen in het hier en nu.

Omgaan met PTSS-triggers bij herstel is niet eenvoudig, maar met bewustzijn en enige oefening kan het veel beter beheersbaar worden.

Ik zou graag enkele van je copingstrategieën voor PTSS-triggers horen, deel ze in de reacties hieronder.

Zoek Jami op Facebook, Aan tjilpen, Aan Google+, en verder haar blog.

Jami DeLoe is een freelance schrijver en verslaving blogger. Ze is een voorstander van geestelijke gezondheidsbewustzijn en herstel van verslaving en is zelfherstellend alcoholist. Vind Jami DeLoe op haar blog, Sober Grace, tjilpenen Facebook.