Omgaan met een overweldigd gevoel bij PTSS-herstel

Omgaan met je overweldigd voelen tijdens het herstel van een posttraumatische stressstoornis (PTSS) kan een uitdaging zijn. Ik weet dat wanneer ik overweldigd word door iets - emotioneel, fysiek of mentaal - ik waarschijnlijk gewoon wil sluit af en vermijd het leven. Mijn angst slaat toe en het voelt alsof alles uit de hand loopt, te snel gaat, en ik word prikkelbaar, zeurderig en moe. Soms, als dat gebeurt, heb ik absoluut een volledige stop nodig (een dutje of een goede nachtrust) om op te laden en me beter te voelen. Maar vaker kan ik copingvaardigheden gebruiken die ik heb geleerd bij het herstel van PTSS om om te gaan met een overweldigd gevoel (Wat is uw PTSD-herstelprogramma?).

Waarom voel je je overweldigd door PTSS?

Eerst en vooral is PTSS een angststoornis, en angst en stress veroorzaken vaak gevoelens van overweldigd zijn. Het kan voelen alsof er gewoon te veel te doen is, te veel dat je niet hebt bereikt, of te veel andere mensen in je leven die je tijd en aandacht nodig hebben. Voor mij is het een gevoel van controle te hebben en niet te weten waar te beginnen om dingen beter te maken. Ik ben geneigd om gewoon te bevriezen of mezelf af te leiden met iets waardoor ik aan de gevoelens kan ontsnappen. Dit zijn geen gezonde of productieve manieren om ermee om te gaan, dat weet ik.

Ik las onlangs een geweldige beschrijving van hoe het voelt om overweldigd te zijn door PTSS: het is alsof 's ochtends wakker worden met je stressemmer al bijna vol, en het toevoegen van iets anders zal ervoor zorgen dat het overloopt.

Ik parafraseer, maar je snapt het idee. Ik ken dat gevoel. Sterker nog, ik heb vaak gezegd: "Als er nog iets gebeurt, weet ik niet wat ik moet doen", of "Ik kan gewoon niets meer aan", als ik me overweldigd voel.

De waarheid is: ik kan het meestal aan als ik erken dat wat ik voel beheersbaar is en ik een of meer van de PTSS copingvaardigheden Ik heb geleerd.

Wat te doen als u zich overweldigd voelt bij PTSS-herstel?

Dit zijn de dingen die voor mij werken als ik me overweldigd voel:

• Voor mezelf zorgen-- Vele keren, zelfzorg is het ding dat helpt ik het meest. Als ik me realiseer dat ik me angstig en overweldigd voel, moet ik doen wat nodig is om voor mezelf te zorgen. Het kan een dutje zijn, iets doen dat ik leuk vind, of, indien mogelijk, mezelf verwijderen uit wat de stressvolle situatie ook is.
• "nee" zeggen -- Ik heb vaak moeite om 'nee' te zeggen tegen dingen, zelfs als ik weet dat ik me overweldigd zal voelen door 'ja' te zeggen. Echter, wanneer? ik zeg echt "nee" (leuk natuurlijk) Ik voel me beter, en een beetje sterker.
• Journalen - Schrijven is mijn favoriete angstverlichter. Vele malen, gewoon de simpele handeling van mijn gevoelens op papier zetten is genoeg om mijn stress en angst te verminderen. Het is niet anders als ik overweldigende gevoelens heb. Zelfs als ik mijn gevoelens met niemand bespreek, zet schrijven ze uit mijn hoofd.
• Bidden of mediteren -- Als ik de tijd neem om te bidden of te mediteren, is dat als het resetten van mijn angstklok. Als ik in staat ben mijn overweldigende gevoelens aan God op te geven, of in geloof in te ademen en angst uit te ademen door meditatie, Ik voel me altijd beter.
• Lijstjes maken -- Voor sommige mensen zijn lijsten angstaanjagend, dus als u een van die mensen bent, doe dit dan niet. Voor mij helpen lijsten me meestal om te zien dat wanneer dingen worden opgeschreven in plaats van rond te dwarrelen in mijn hoofd, er orde is en het is lang niet zo erg als wat mijn brein me zou doen geloven. Ook de handeling van dingen van mijn lijstjes afstrepen vermindert mijn angst bij elk vinkje.
• Vragen voor hulp -- Ik heb hier soms nog steeds moeite mee, maar ik ben er beter in geworden om mensen om me heen om hulp te vragen bij het verlichten van mijn last als ik overweldigd ben. Ik heb ontdekt dat mijn dierbaren zijn bereid om me te helpen als ik het vraag; ze houden er niet meer van als ik angstig ben dan ik.

Het leven wordt stressvol en iedereen voelt zich wel eens overweldigd, maar voor degenen onder ons die PTSS hebben, is het: belangrijk om dingen te vinden die bij dat gevoel kunnen helpen, zodat we niet in een spiraal terecht komen waarin we ons helemaal uit de bol gaan voelen controle. De dingen vinden die jou bieden ontspanning en troost als je bent niet als je je overweldigd voelt, krijg je een goed idee van wat voor jou zou kunnen werken als je dat bent. Probeer het eens en kijk hoe je het doet.

Vind Jami op Facebook, Aan Twitter, Aan Google+, en verder haar blog, Sober Grace.

Jami DeLoe is een freelance schrijver en verslavingsblogger. Ze is een pleitbezorger voor bewustzijn van geestelijke gezondheid en herstel van verslaving en is zelf een herstellende alcoholist. Vind Jami DeLoe op haar blog, nuchtere genade, Twitter, en Facebook.