De zeven problemen bij het herstel van sociale angst

Om het comfort dat u zoekt te kunnen oogsten, moet u verschillende vaardigheden blijven oefenen met geconcentreerde inspanningen gedurende een aantal maanden. Bepaalde kenmerken van sociale angsten, in combinatie, vereisen dat u deze mate van grondigheid gebruikt. Hier zijn zeven van de belangrijkste verschillen met betrekking tot herstel van sociale fobieën.

1. Je moet tegelijkertijd aan verschillende vaardigheden werken.

Je verbetert je vooruitgang in het beheersen van angst wanneer je verschillende principes volgt met betrekking tot het onder ogen zien van je angsten. Een principe is om je vaardigheden op te splitsen in beheersbare brokken activiteiten. Terwijl u vroege taken uitvoert, kunt u complexiteit toevoegen aan uw oefeningen. Een persoon met sociale angsten, die zich voornamelijk zorgen maakt over de kritische oordelen van anderen, krijgt meestal niet de kans om eenvoudige vaardigheden te oefenen voordat hij geconfronteerd wordt met meer complexe situaties.

Iemand die leert omgaan met sociale angsten, moet hetzelfde soort taken beheersen als iemand met paniekaanvallen. Hij moet er echter vaak mee omgaan en tegelijkertijd met anderen omgaan. De vaardigheden die nodig zijn om sociale interacties te beheren, zijn inherent verfijnder dan die nodig zijn om in een drukke kerk te zitten, boodschappen te doen of een lift naar de vijfde verdieping te tolereren. Het is deze sociale interactie die aanzienlijke complexiteit en dus stress aan het evenement toevoegt. Wanneer hij bijvoorbeeld een toespraak houdt, moet hij oefenen met het verdragen van ongemakkelijke fysieke symptomen, zijn angstige gedachten kalmeren, stoppen met het analyseren van elke beweging, waardoor hij minder bezig is met de reacties van zijn publiek EN de complexe vaardigheden uitvoert die nodig zijn om een ​​logisch resultaat te bereiken presentatie.

2. U kunt deelnemen aan enkele angstwekkende gebeurtenissen voordat u zich gereed voelt.

Een soortgelijk principe voor het overwinnen van angst is om geleidelijk je gevreesde situaties onder ogen te zien terwijl je je coping-vaardigheden leert. Het is het beste om te beginnen met angsten van een lagere graad en je een weg te banen naar de moeilijkere gebeurtenissen.

Wanneer je sociale angstgevoelens hebt, kunnen gebeurtenissen die hoog op je lijst van bedreigende situaties staan, plaatsvinden voordat je je taken op een lager niveau onder de knie hebt. Er zijn twee primaire manieren waarop dit gebeurt.

Ten eerste moet u misschien deelnemen aan sommige evenementen, gewoon vanwege uw huidige verantwoordelijkheden. Je bent bijvoorbeeld uitgenodigd voor een feestje voor je goede vriend. Of u moet drie managers ontmoeten over een nieuw project. Of u krijgt een stagiair toegewezen die uw werk op kantoor moet observeren. Elk van deze ontmoetingen kan je in een ongemakkelijke scène plaatsen voordat je je klaar voelt.

Ten tweede kunnen verontrustende sociale ontmoetingen spontaan opduiken en je onbewust betrappen. Je baas kan om een ​​last-minute kantoorvergadering vragen, je kunt worden gevraagd om een ​​informeel rapport te geven, een kennis kan je tegenkomen terwijl je aan het lunchen bent en vragen om te gaan zitten. Plots word je meegesleept in een zeer stressvolle gebeurtenis zonder je coping-antwoorden te plannen.

3. Het is niet zo eenvoudig om oefensessies te plannen.

Regelmatig oefenen van je vaardigheden binnen een beperkte periode is een ander belangrijk principe voor het leren van nieuw gedrag. Sommige sociaal ongemakkelijke situaties komen echter niet volgens een routineschema voor. Als je formele presentaties, sollicitatiegesprekken of examens wilt oefenen, moet je misschien weken of maanden wachten op mogelijkheden. Het vinden van creatieve manieren om deze evenementen te simuleren zijn belangrijke toevoegingen aan uw praktijk. (Ik zal later enkele suggesties geven.)

4. Sommige sociaal ongemakkelijke gebeurtenissen zijn korte contacten.

Een van de doelen van de praktijk is gewenning te ontwikkelen: door langere tijd in angstgevoelens te blijven, neemt je intense angstreactie geleidelijk af. Naarmate u minder angstig wordt, kunt u duidelijker denken en comfortabeler presteren. Daarom heb ik je aangemoedigd om oefeningen te maken die vijfenveertig tot negentig minuten duren.

Een aantal ongemakkelijke sociale contacten zijn echter korte, langdurige seconden of hooguit een paar minuten. Iemand in de ogen kijken terwijl je passeert, hallo zeggen op het werk, handen schudden, een creditcardstrook ondertekenen, een vraag beantwoorden in klas, iemand tegenkomen die je kent, iemand om een ​​date vraagt ​​- al deze gebeurtenissen kunnen direct veel leed veroorzaken, maar eindigen net zo snel.

Nogmaals, misschien moet u simulaties maken om deze vaardigheden te oefenen. Als u bijvoorbeeld moeite hebt om in het openbaar te schrijven, kunt u verschillende vrienden vragen om over uw schouder te kijken terwijl u uw naam vijftig keer ondertekent.

---

5. Het onder ogen zien en tolereren van de angstige gebeurtenis is niet genoeg.

Phillip was een 53-jarige ingenieur die in behandeling kwam voor zijn ernstige sociale fobie. Zijn ernstige angst voor schrijven en tekenen voor zijn collega's kostte hem zijn baan. Hij was er zeker van dat iedereen die hem observeerde zijn trillende handen en "onleesbaar" schrift zou bespotten. Tegen de tijd dat ik hem zag, was hij gehandicapt en kon hij zijn naam niet publiekelijk ondertekenen of een lepel, vork of glas naar zijn mond brengen, tenzij hij eerder twee borrelglaasjes had genomen. Op een middag in behandeling nam hij een grote stap. Ik maakte een afspraak met de griffiers in zes winkels, toen ging Phillip elke winkel binnen, benaderde de griffier, vroeg of hij zijn naam kon ondertekenen terwijl de griffier toekeek, en ging toen verder met dit te doen. Ten opzichte van de ernstige beperkingen van Phillip was dit een monumentale taak. Ik wachtte op de parkeerplaats en toen hij naderde, vroeg ik of hij zijn doel had bereikt. Phillip knikte en toen hij mijn zijde bereikte, terwijl hij de schrijf-tablet uitstak, was zijn eerste zin: "Kijk hoe beverig mijn schrijven was!"

Dit voorbeeld illustreert dat het confronteren van de gevreesde situatie noodzakelijk, maar onvoldoende is. Veel mensen met sociale angsten dwingen zichzelf om met anderen om te gaan in hun gevreesde situaties. Ze eten in restaurants, spreken in een kleine groepsdiscussie of beantwoorden vragen als ze worden opgeroepen. Maar net als Phillip verlaten ze het toneel en maken ze zich voortdurend zorgen dat ze zichzelf voor schut zetten of verschrikkelijke gevolgen zullen ondervinden vanwege hun vernederende acties. Naast het betreden van je angstige arena's, moet je specifiek je angst voor oordelen van anderen en je eigen harde zelfkritiek aanpakken.

6. Mogelijk moet u ook bepaalde sociale vaardigheden ontwikkelen.

Sommige mensen zijn niet alleen bezorgd over sociale interacties, maar hebben ook geen vertrouwen in welk gedrag sociaal het meest geschikt is. Dit is begrijpelijk als je het grootste deel van je leven sociaal bent teruggetrokken, of als je ouders ook zijn geremd en faalde in het modelleren van interactievaardigheden, of was kritisch op je sociale gedrag zonder je het juiste te leren acties. Dergelijke benodigde vaardigheden kunnen zijn: hoe een gesprek en tijdverdrijf met anderen te initiëren; lichaamshouding, gezichtsuitdrukkingen en oogcontact; formele presentatievaardigheden; uiterlijke verzorging; en assertieve communicatie.

7. Andere problemen kunnen u in de weg zitten.

Studies van mensen met sociale fobie geven aan dat zeventig procent ook last heeft van ten minste één ander psychologisch probleem. Zestig procent heeft nog een fobie en vijfenveertig procent heeft agorafobie of paniekstoornis. Bijna veertig procent ervaart een vorm van depressie. Een onderzoek wees uit dat zeventig procent voldoet aan de criteria voor een ontwijkende persoonlijkheidsstoornis. (Vermijdende eigenschappen omvatten doordringende sociale angst, eenzaamheid, een laag zelfbeeld en het geloof dat anderen niet houden van u of profiteert van u.) Bovendien gebruiken mensen soms alcohol als middel om met de probleem. Ongeveer twintig procent van degenen met sociale angsten wendt zich tot alcohol in een poging tot zelfmedicatie.

Er zijn veel manieren waarop je jezelf kunt helpen om je sociale ongemak te overwinnen. Op de volgende pagina's zal ik een positieve benadering schetsen op basis van de principes van dit boek. Als u echter denkt dat uw problemen groter zijn dan u kunt oplossen terwijl u de steun van uw familie en vrienden gebruikt, wend u dan tot een professional in de geestelijke gezondheidszorg die gespecialiseerd is in de behandeling van sociale fobieën met behulp van cognitief gedrag behandeling. Er is nu een groeiend aantal zorgzame en competente specialisten die deze problemen behandelen.

Ook raden specialisten soms medicijnen aan om u tijdens de behandeling te helpen.

De volgende: Vliegangst: samenvatting
~ terug naar de homepage van Angst
~ angst-paniek bibliotheekartikelen
~ alle artikelen over angststoornissen