V: “Fout om te falen houdt me tegen. Hoe laat ik fouten uit het verleden los?”
V: “Ik worstel met perfectionisme uitstelgedrag. Ik stel het uitstellen van bijna alles uit, vooral als het me doet denken aan keren dat ik in het verleden heb gestruikeld of ronduit heb gefaald. Ik stel het uit omdat ik dat gevoel van falen niet nog een keer wil ervaren. Maar uitstellen garandeert alleen maar dat ik het verpest en de cyclus in stand houd! Hoe kan ik leren om fouten uit het verleden los te laten en mijn faalangst te overwinnen?”
deze cyclus — faalangst, uitstelgedrag, herhaal - is waar voor zoveel mensen, vooral degenen met ADHD. Het perfectionistische deel van jou wil schaamte, schuld en schaamte vermijden. Je zult alles doen wat je kunt - zelfs uitstellen - om ervoor te zorgen dat je die gevoelens niet ervaart, ook al maakt het de zaken in de loop van de tijd alleen maar erger.
Maar hier is het ding (en ik zal het zeggen, hoe oubollig het ook klinkt): wanneer je keuzes maakt die je op welke manier dan ook tegenhouden, wat je echt doet, is de wereld beroven van het unieke dat is Jij. Risico is een inherent onderdeel van het leven - en je kunt geen volledig leven leiden zonder risico's te nemen en alles wat je te bieden hebt met anderen te delen.
[Ontvang deze gratis download: 9 waarheden over ADHD en intense emoties]
Perfectionisme uitstelgedrag treft mensen meestal op twee manieren. Of je begint ergens niet aan omdat je niet zeker weet of je het goed kunt doen, of je begint, maar je kunt het niet afmaken, omdat het gewoon niet helemaal is zoals je wilt. Falen willen vermijden op basis van ervaringen uit het verleden is een natuurlijke, beschermende reactie.
We kunnen allemaal denken aan mislukkingen uit het verleden die ons achtervolgen. De uitdaging is om die momenten met enig perspectief te bekijken en ervan te leren. (Achteraf is het tenslotte 20/20.) Wat was er op dat moment voor jou aan de hand? Hoe was de omgeving? Wat gebeurde er in je grotere leven? Al deze dingen hebben invloed gehad op wat er toen gebeurde, en ze kunnen je vertellen wat je nu gaat doen. Falen, of struikelen, zoals ik liever zeg, maakt deel uit van leven en leren. Het is een onvermijdelijk onderdeel van het mens-zijn.
Daarom is een groeimindset zo belangrijk. Het is weten dat je kunt leren van ongemakkelijke momenten en dat je, ondanks je faalangst, het opnieuw gaat proberen. Het erkent dat je nerveus bent, maar zet toch door, zelfs met de kleinste stapjes. Een groeimindset zal je zelfvertrouwen vergroten en je helpen een nieuw verhaal over jezelf te schrijven.
Dus de volgende keer dat je merkt dat je het uitstelt en je zorgen maakt over falen, leg dan voorzichtig je hand op je hart en stuur een boodschap van vriendelijkheid en mededogen naar jezelf. Zeg iets als: "Weet je wat? Dit is echt eng. Maar ik ga beginnen – klein.” Verwen jezelf met de vriendelijkheid die je zou bieden aan een energieke, lieve peuter die de wereld met plezier ontdekt. In staat zijn om bang te zijn en het toch te doen, bouwt je zelfvertrouwen en je vermogen tot veerkracht op. Deze doorbreken de cyclus van uitstelgedrag omdat je niet langer bang bent om fouten te maken. Je ziet fouten als opstapjes naar een betere versie van jezelf.
Faalangst en fouten uit het verleden: volgende stappen
- Gratis download: Beoordeel uw copingstrategieën voor ADHD
- Lezen: Wanneer perfectionisme voortkomt uit ADHD - de denkfout van "niet goed genoeg" uitdagen
- Lezen: Je bent zelfcompassie waard: hoe de gewoonte van geïnternaliseerde kritiek te doorbreken?
De inhoud van dit artikel is gedeeltelijk afgeleid van het webinar van ADDitude ADHD Experts, getiteld: "Perfectionisme en ADHD: 'goed genoeg' voor u laten werken" [Video Replay & Podcast #385] met Sharon Saline, Psy. D., die op 19 januari 2022 live werd uitgezonden.
ONDERSTEUNING ADDITUDE
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en ondersteuning te bieden, overweeg alsjeblieft om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Dank u.
Sinds 1998 vertrouwen miljoenen ouders en volwassenen op de deskundige begeleiding en ondersteuning van ADDitude om beter te leven met ADHD en de gerelateerde psychische aandoeningen. Het is onze missie om uw vertrouwde adviseur te zijn, een niet-aflatende bron van begrip en begeleiding op het pad naar welzijn.
Ontvang een gratis uitgave en gratis ADDitude eBook, plus bespaar 42% op de dekkingsprijs.
