Leef het leven, zelfs wanneer depressief

Toen ik deze week ging zitten om mijn blog te schrijven, bedacht ik dat ik de laatste tijd problemen heb met mijn humeur - depressieve stemming, weinig energie, angst - en hoe dit lijkt te gaan tegen wat we gewoonlijk associëren met het begin van een Nieuwjaar. Maar ik moet leven, zelfs als ik depressief ben.

Nieuwjaar: nieuwe druk om je goed te voelen

Er is veel druk om je goed te voelen deze tijd van het jaar. Na de veronderstelde magie van de vakantie, komt het stralende doel van een nieuw jaar: potentieel, groei, mogelijkheid! Ik hou van het idee, behalve, wat als vanwege depressie, voel je geen van deze dingen, of, op zijn minst, zijn ze belemmerd en terughoudend van deelname?

We depressieve mensen bestrijden symptomen zoals vermoeidheid, gebrek aan energie, hopeloosheid en ongerustheid. En vaak houden we onze symptomen verborgen, uit angst om onder ogen te zien stigma. Misschien is een van de moeilijkste dingen die we bestrijden over depressie, dat het onze geest beïnvloedt, en daarom is het vaak moeilijk te geloven dat dingen in de toekomst beter zullen worden.

En toch, het leven gaat door als we depressief zijn, of we het nu leuk vinden of niet. Hoe vormen we een leven voor onszelf, een leven met een doel, zelfs in het midden van een depressie?

Wat helpt ons een leven te leiden, zelfs als we depressief zijn?

• Erken dat depressie echt is - Vaak als ik depressief ben, ontstaat er zelfkritiek die me vertelt dat ik op magische wijze mijn symptomen moet kunnen overwinnen en niet meer depressief moet zijn. Maar de fout in de logica hier is het negeren van depressie als iets echts dat ons beïnvloedt. Depressie is een ziekte, geen karakterdefect. Vaak moet ik mezelf hieraan herinneren als ik symptomatisch ben. Depressie is niet mijn schuld en ik moet er zo goed mogelijk mee omgaan.

• Stap in het nu en neem dingen stap voor stap - Dit is een uitdaging als ik depressief ben. Als ik depressief ben, lijkt mijn geest erop gericht om ofwel zeer toekomstgericht of op het verleden gericht te zijn - me bang te maken met spijt over het verleden of angst voor de toekomst. Daarentegen, en vooral wanneer depressief, is het nodig zoveel mogelijk in het nu te stappen. Dit betekent dat we onze energie en aandacht richten op wat er op dit moment gebeurt en proberen niet verstrikt te raken in het verleden of de toekomst, waar we toch geen controle over hebben. Mindfulness-oefeningen kan in dit opzicht zeer nuttig zijn.

• Plan uw dagen en verdeel grote taken in kleinere - Ik zit momenteel tussen twee banen in en ik moet toegeven dat ik het gevoel van doel en het ingebouwde schema van een baan mis. Hoewel het een uitdaging is, vooral in het licht van een depressie, moet ik dat nu voor mezelf doen. Ik probeer dat te bereiken, gedeeltelijk door checklists bij te houden en taken in kleinere stappen op te splitsen als ze anders te intimiderend lijken.

• "Je moet doen wat je denkt dat je niet kunt doen." - Als een beetje inspiratie wil ik graag een van mijn favoriete citaten van Eleanor Roosevelt delen: "Jij krijg kracht, moed en vertrouwen door elke ervaring waarin je echt stopt om angst in de te kijken gezicht. Je kunt tegen jezelf zeggen: 'Ik heb deze horror meegemaakt. Ik kan het volgende nemen dat eraan komt. ' Je moet doen wat je denkt dat je niet kunt doen. '

Als iemand die vatbaar is voor depressie, weet ik uit de eerste hand de gruwel die het kan veroorzaken en de moeilijkheid om te doen "het ding waarvan je denkt dat je het niet kunt doen." zeg het niet lichtvaardig maar om ons allemaal aan te moedigen terwijl we doorgaan met reizen en de dingen proberen waarvan we denken dat we ze niet kunnen doen, wat ze ook mogen zijn.

Vind Jennifer op tjilpen en Google+.