Zintuiglijke overbelastingsangst: omgaan met zeer gevoelige mensen

Zintuiglijke overbelastingsangst kan een reëel probleem zijn voor zeer gevoelige mensen (HSP). Hoewel niet alles zeer gevoelige mensen worden geconfronteerd met intense angst, is het gebruikelijk dat zeer gevoelige mensen sensorische overbelastingsangst ervaren door gewone, alledaagse gebeurtenissen. Maar met het recht angst coping vaardighedenkunnen we de uitdagingen van het leven als een zeer gevoelig persoon met angst beter voorbereiden en het hoofd bieden.

Waarom sensorische overbelasting angstgevoelens treft

Zeer gevoelig zijn is een tweesnijdend zwaard. We zijn misschien creatiever en empathischer, maar we kunnen ook een extreem actieve geest hebben en alles voelen. Ik weet dat ik alles voel - de hele tijd.

Als een zeer gevoelig persoon, ben je meer afgestemd op je zintuigen en de omliggende wereld. Misschien ben je meer gevoelig voor lawaai, geuren, bezienswaardigheden en zelfs je eigen interne fysieke ervaring. Wanneer we de stimulatie om ons heen absorberen, kunnen we gemakkelijk sensorische overbelastingsangst ervaren. Zintuiglijke overbelasting activeert de stressreactie van het lichaam en kan leiden tot angstige gedachten en

lichamelijke reacties op angstgevoelens.

Maar hoewel de neiging om zoveel te absorberen zijn uitdagingen heeft, kunnen we de kracht van onze gevoeligheid benutten met de juiste hulpmiddelen.

Hoe omgaan met sensorische overbelastingsangst

1. Ken je triggers. Een van de grootste sterke punten die u bezit als een zeer gevoelige persoon is uw vermogen om te voelen wat u negatief beïnvloedt. Maak een lijst van uw triggers (Wat is een angststoornis?).

2. Oefen zelfzorg. Zorg goed voor jezelf en ga vooruit voor situaties waarvan je weet dat die kunnen leiden tot zintuiglijke overbelastingsangst. Als ik een groot feest moet bijwonen, neem ik de tijd om mijn batterijen op te laden en mezelf te centreren vanaf weken voor het evenement.

3. Oefen mindfulness. Een eenvoudige manier om dit te doen, is door een snelle bodyscan uit te voeren om te zien waar u zich het meest kalm en geaard in uw lichaam voelt. Als je vervolgens een stimulerende omgeving binnengaat, heb je een middel waar je op kunt afstemmen om je zintuiglijke ervaring te kalmeren (Een angstoefening die je lichaam als hulpbron gebruikt).

4. Vind het middelste pad. Het is belangrijk om een ​​evenwicht te vinden. Ik merk dat als ik te veel tijd op rustige plekken doorbreng, ik later nog meer overweldigd word door mijn zintuigen. Maar ik geloof ook niet in jezelf dwingen in hectische omgevingen. Ondanks mijn afkeer van luide plaatsen waar ik anderen niet kan horen praten, hou ik van dansen en livemuziek. Dit is een geweldige middenweg voor mij omdat ik op een luide plek kan zijn terwijl ik mezelf nog steeds kan vermaken.

5. Geef jezelf toestemming om jezelf te verontschuldigen. Blijf niet te lang. Ik herinner me een tijd toen ik 10 jaar geleden in India was. Zoals je je misschien kunt voorstellen, gebeurt zintuiglijke overbelasting gemakkelijk in India. Op een dag was ik aan het eind van mijn touw toen 12 mensen me naar hun winkel probeerden te krijgen. Ik had een totale ineenstorting. Op dat moment heb ik dringend behoefte aan een korte pauze van mijn reizen naar het centrum en grond mezelf.

6. Wees lief voor jezelf. Oefen geduld en mededogen. Vergeet niet dat, naast de uitdagingen om zeer gevoelig te zijn voor onze omgeving, hoge gevoeligheid gepaard gaat met veel geschenken.

Wat doet u om met zintuiglijke overbelastingsangst om te gaan? Ik hoor graag van andere zeer gevoelige mensen die er zijn.