Cognitieve herstructurering: een CBT-techniek voor sociale angst

Beperkende overtuigingen en gedachten liggen vaak ten grondslag aan sociale angst. Als we op deze beperkende overtuigingen vertrouwen, geven we onze gedachten onnodige kracht. Cognitieve herstructurering is een techniek die wordt gebruikt in cognitieve gedragstherapie (CBT) om sociale angst te behandelen.

Wat is cognitieve herstructurering?

Cognitieve herstructurering, ook wel cognitieve heroriëntatie genoemd, houdt in dat wordt geïdentificeerd en uitdagende irrationele gedachten die vaak leiden tot sociale angstsymptomen. Het doel van cognitieve herstructurering is om denkpatronen die stress veroorzaken te vervangen door meer constructieve manieren van denken om angstpatiënten beter te helpen omgaan.

Waarom helpt cognitieve herstructurering angst?

Cognitieve herstructurering helpt angst omdat het ons vervormde denken opnieuw richt op meer rationele gedachten. Een verscheidenheid aan genetische en omgevingsfactoren kan sociale angst beïnvloeden. Een van die factoren is dat we vaak hebben beperkende overtuigingen

die onder negatieve gedachten liggen. Negatief denken kan ons vertrouwen doden en het vermogen om onze sterke punten te laten schijnen. Cognitieve herstructurering kan helpen om het verstoorde denken dat ons blijft vasthouden in angst en angst te veranderen en ons in de richting van rationeel denken te brengen.

Cognitieve herstructureringstechnieken kunnen iedereen helpen

Ongeveer zeven procent van de Amerikaanse bevolking lijdt aan een sociale angststoornis. Toch worden velen van ons van tijd tot tijd geconfronteerd met sociale angst, zelfs als we niet aan de criteria voor een aandoening voldoen. Het is normaal om angstige gevoelens te ervaren voor een belangrijke gebeurtenis of spreken in het openbaar. Maar soms kan angst ons overspoelen waardoor we ons gevangen en beschaamd voelen.

Irrationele angsten komen ook in mijn gedachten op. Ik heb vier geweldige retraites geleid voor vrouwen, introverte mensen en zeer gevoelige mensen. Toch was het niet alleen een beetje nervositeit die in me opkwam. Intense angst en twijfel zouden me overweldigen dagen voordat ik naar het buitenland vertrok. Ik zou me bezig houden met verhalen over niet goed genoeg zijn, enzovoort - en mensen rekenden op mij. Ik moest mijn groepen leiden.

Op dat moment hielp mijn partner me om mijn te zien destructief denken. En weet je wat? Alle vreselijke verhalen die ik in mijn gedachten had gecreëerd, waren precies dat - verhalen. Mijn gasten genoten van levensveranderende ervaringen. Bij elke retraite is de angst gemakkelijker te hanteren geworden omdat ik heb geleerd om cognitieve herstructurering te gebruiken.

Een cognitieve herstructureringsoefening

1. Identificeer een situatie die uw sociale angst veroorzaakt.
2. Word je bewust van je humeur. Merk op hoe angst in je lichaam verschijnt als je aan die situatie denkt.
3. Schrijf alle negatieve gedachten op. Welke gedachten worden veroorzaakt door deze situatie in gedachten te brengen? Waar ben je bang voor dat er zal gebeuren? Welk verhaal vertel je jezelf? Bijv. "Ik weet nooit wat ik moet zeggen over deze sociale functies."
4. Vraag jezelf af of deze gedachten waar zijn. Weet je absoluut zeker dat ze waar zijn? Wat is het bewijs dat deze gedachte ondersteunt? Bijv. "Nee, dat is niet waar. Soms raak ik tonggebonden, maar niet altijd. "
5. Identificeer evenwichtige, rationele gedachten. Vervang elk van de negatieve gedachten door wat waar is door uw negatieve gedachte om te draaien. Bijv. "Soms verbaas ik mezelf en weet ik precies wat ik moet zeggen."
6. Overweeg een geliefde die angst ervaart. Wat zou u tegen hem of haar zeggen? Kun jij diezelfde aanmoediging en compassie naar jezelf uitbreiden?

Dit is een kort overzicht van enkele van de cognitieve herstructureringsstappen. Alle aspecten van CBT kunnen het beste worden onderzocht onder begeleiding van een erkende therapeut.