Hoe PTSS slapeloosheid veroorzaakt (en wat u eraan kunt doen)
Posttraumatische stressstoornis (PTSS) en slapeloosheid kunnen hand in hand gaan. Slapeloosheid is een van de meest voorkomende slaapstoornissen ter wereld. Met ongeveer 10-30% van de algemene bevolking die aan slapeloosheid lijdt,1 het is normaal om een vriend of twee te kennen die moeite heeft met slapen 's nachts. Omdat slapeloosheid zo'n veel voorkomende aandoening is, wordt het vaak buiten beschouwing gelaten rond posttraumatische stressstoornis. Maar met slaapstoornissen waarvan is aangetoond dat ze de dagelijkse nood en disfunctie verhogen bij de 80-90% van PTSS-patiënten met slapeloosheid,2 het is een PTSS-symptoom dat moet niet worden vergeten.
PTSS, slapeloosheid en hyperarousal
Slapeloosheid komt zo vaak voor bij mensen met PTSS omdat het onder de hyperarousale categorie PTSS-symptomen valt. hyperarousal kan worden omschreven als een verhoogde staat van angst die optreedt wanneer het vecht- of vluchtinstinct van een persoon na een gevaarlijke of traumatische situatie niet wordt uitgeschakeld.
3 Wat bedoeld is als een kortetermijnboost van adrenaline, verandert in een chronische toestand van ongemak voor mensen die lijden aan PTSS.Hyperarousal stopt niet wanneer het tijd is om naar bed te gaan en slapeloosheid maakt het niet uit wanneer het lichaam moe is. Ik ga elke nacht naar bed, uitgeput van een volledige dag werken, sporten en socialiseren (wat me behoorlijk introvert maakt), maar ik heb nog steeds problemen om in slaap te vallen. Mijn slapeloosheid wordt niet veroorzaakt door een gebrek aan slaperigheid; het wordt eerder veroorzaakt door mijn onvermogen om te kalmeren.
Hoewel slapeloosheid in het algemeen in mijn familie voorkomt, begon ik het niet regelmatig te ervaren totdat ik PTSS ontwikkelde. Wanneer mijn geest de kans heeft om na een lange dag te kalmeren, begint het onmiddellijk te herdenken aan herinneringen uit het verleden of mogelijke toekomstige catastrofes. De krekels tjirpen buiten mijn raam zullen me herinneren aan nachten doorgebracht onder de dekens in mijn slaapkamer. Het gekraak van de voetstappen van mijn buurman boven doet mijn hart kloppen als ik me afvraag of ik veilig ben in mijn eigen appartement. Elk klein geluid maakt mijn geest scherp.
Hoe vredig in slaap te vallen
In de loop van de tijd heb ik gewoontes ontwikkeld die me helpen sneller in slaap te vallen. Uitzoeken welke gewoonten het meest effectief zijn voor mijn levensstijl is een leerproces geweest en niet elk idee dat ik heb getest, heeft gewerkt. Op de middelbare school probeerde ik te slapen met de lichten aan om te voorkomen dat mijn geest naar donkere plaatsen dwaalde toen ik naar bed ging. Het hielp een beetje, maar het maakte het ook veel moeilijker om de hele nacht rustig te slapen. Op de universiteit probeerde ik op de grond te slapen. Hoewel het harde oppervlak me hielp sneller te ontspannen, maakte het ook mijn lichaam pijn in de ochtend.
Van alle methoden die ik heb geprobeerd om mezelf sneller in slaap te laten vallen, hebben natuurlijke slaapmiddelen het meest geholpen. Ik gebruik ze elke nacht om mijn lichaam te helpen de slaperige toestand te bereiken die het niet helemaal alleen kan vinden. Ik heb ook ontdekt dat lezen een geweldige manier is om mijn gedachten af te leiden terwijl ik in bed lig. Op dit moment lees ik willekeurige artikelen op mijn telefoon totdat ik afdrijf, hoewel ik probeer over te schakelen naar het lezen van boeken, omdat het blauwe licht van telefoonschermen de slaapcyclus kan verstoren.
Slapeloosheid kan moeilijk zijn om mee om te gaan, maar er zijn veel manieren om dit vermoeiende PTSS-symptoom te verminderen. Als je met slapeloosheid worstelt, geef de hoop dan niet op. Blijf verschillende behandelmethoden testen totdat u de oplossing vindt die geschikt is voor uw levensstijl.
bronnen:
- Bhaskar, S., Hemavathy, D. en Prasad, S., "Prevalentie van chronische slapeloosheid bij volwassen patiënten en de correlatie ervan met medische comorbiditeiten." Journal of Family Medicine and Primary Care, Oktober 2016.
- Koffel, E., Khawaja, I.S. en Germain, A., "Slaapstoornissen bij posttraumatische stressstoornis: bijgewerkte beoordeling en implicaties voor de behandeling." Psychiatrische annalen, Maart 2016.
- Biggers, A., "Hyperarousal: symptomen en behandeling."Medisch nieuws vandaag, november 2017.
