Eenzaamheid en wat te doen aan eenzaamheid

Eenzaamheid is niet hetzelfde als alleen zijn. Leer over eenzaamheid en hoe je omgaat met gevoelens van eenzaamheid.

Groei en verandering door de jaren heen veroorzaken een verscheidenheid aan gevoelens bij mensen. Naast gevoelens van opwinding en verwachting, kan er ook sprake zijn van gevoelens van eenzaamheid. Eenzaamheid is niet noodzakelijk alleen zijn. We kunnen lang alleen zijn zonder ons eenzaam te voelen. Aan de andere kant kunnen we ons eenzaam voelen in een vertrouwde omgeving zonder echt te begrijpen waarom. De beste manier om eenzaamheid te begrijpen, is door enkele manieren te onderzoeken waarop mensen het ervaren. Je kunt je eenzaam voelen wanneer:

• je bent alleen en je voelt niet dat je de keuze hebt om het niet te zijn;
• je voelt dat je gehechtheden mist die je in het verleden had;
• je wordt geconfronteerd met veranderingen in je leven - een nieuwe school, stad, baan of andere veranderingen;
• je voelt dat er niemand in je leven is met wie je je gevoelens en ervaringen kunt delen;
instagram viewer
• je zelfpercepties zijn dat je onacceptabel, niet liefhebbend, niet de moeite waard bent, zelfs als anderen die percepties niet delen.

Misvattingen over eenzaamheid

Eenzaamheid kan intenser worden door wat je tegen jezelf zegt dat het betekent. Studenten en mannen zijn bijzonder vatbaar voor de volgende misvattingen over eenzaamheid:

• "Eenzaamheid is een teken van zwakte of onvolwassenheid."
• "Er is iets mis met me als ik eenzaam ben. Dit zouden de beste jaren van mijn leven moeten zijn. "
• "Ik ben de enige die zich zo voelt."

Als deze misvattingen trouw aan je klinken, kun je geloven dat eenzaamheid het gevolg is van een defect in je persoonlijkheid. Onderzoek suggereert dat mensen die eenzaamheid als een defect beschouwen, de volgende problemen hebben:

• grotere moeite om sociale risico's te nemen, om zichzelf te doen gelden, om te bellen om sociaal te initiëren contact, door zich aan anderen voor te stellen, deel te nemen aan groepen en zich te vermaken op partijen.
• minder vaardigheid in zelfonthulling, minder reactievermogen op anderen en een grotere neiging om sociale ontmoetingen met cynisme en wantrouwen te benaderen.
• meer kans om zichzelf en anderen in negatieve termen te evalueren en meer de neiging om te verwachten dat anderen hen afwijzen.

Eenzame mensen zeggen vaak dat ze zich depressief, boos, bang en onbegrepen voelen. Ze kunnen zeer kritisch op zichzelf worden, overdreven gevoelig of zelfmedelijdend, of ze kunnen kritisch worden op anderen en anderen de schuld geven voor hun situatie.

Wanneer deze dingen gebeuren, beginnen eenzame mensen vaak dingen te doen die hun eenzaamheid bestendigen. Sommige mensen raken bijvoorbeeld ontmoedigd, verliezen hun gevoel van verlangen en motivatie om betrokken te raken bij nieuwe situaties en isoleren zich van mensen en activiteiten. Anderen omgaan met eenzaamheid door te snel en te diep bij mensen en activiteiten betrokken te raken zonder de gevolgen van hun betrokkenheid te evalueren. Ze kunnen zich later in onbevredigende relaties bevinden of zich te veel inzetten voor werk, academische of buitenschoolse activiteiten.

Wat te doen aan eenzaamheid

Het alternatief voor het beschouwen van eenzaamheid als een gebrek of als een onveranderlijk persoonlijkheidskenmerk is te erkennen dat eenzaamheid iets is dat kan worden veranderd. Het is ook belangrijk om te weten dat eenzaamheid een veel voorkomende ervaring is. Volgens een recent nationaal onderzoek ervaart een kwart van alle volwassenen minstens om de paar weken pijnlijke eenzaamheid en is de incidentie onder adolescenten en studenten zelfs nog hoger. Eenzaamheid is noch een permanente toestand, noch 'slecht' op zichzelf. In plaats daarvan moet het nauwkeuriger worden beschouwd als een signaal of indicator van belangrijke behoeften waaraan nog niet wordt voldaan.

U of iemand anders moet actie ondernemen wanneer niet aan belangrijke behoeften wordt voldaan. Begin met het identificeren van welke behoeften niet worden vervuld in uw specifieke situatie. Je eenzaamheid kan het gevolg zijn van verschillende behoeften. Het kan nodig zijn om een ​​vriendenkring of een speciale vriend te ontwikkelen. Het kan betekenen dat je dingen voor jezelf leert te doen, zonder vrienden. Of het kan leren om je beter te voelen of meer inhoud over jezelf in het algemeen.

Vriendschappen ontwikkelen

Er zijn een aantal manieren om aan je behoefte aan vriendschap te beginnen. Stel je de volgende situatie voor:

• Herinner jezelf eraan dat je eenzaamheid niet eeuwig zal duren.
• Zoek naar manieren om mensen te betrekken bij het doen van de dingen die u gewoonlijk doet in de loop van uw dagelijkse schema. U kunt bijvoorbeeld:
  • eet met anderen
  • zit met nieuwe mensen in de klas
  • zoek een hobby- of oefenpartner
• Breng jezelf in nieuwe situaties waarin je mensen zult ontmoeten. Neem deel aan activiteiten waarin u oprechte interesse hebt. Door dit te doen zul je eerder het soort mensen ontmoeten waarin je geïnteresseerd bent, mensen met wie je iets gemeen hebt.
• Maak gebruik van job- en campusresources. Meer informatie over organisaties en activiteiten in uw gemeenschap. Voorbeelden zijn clubs, kerken, deeltijdbanen en vrijwilligerswerk. Vraag om ideeën van iemand die al langer bestaat dan jij.
• Werk aan het ontwikkelen van je sociale vaardigheden. Oefen anderen te leren kennen en hen jou te laten kennen.
• Beoordeel nieuwe mensen niet op basis van relaties uit het verleden. Probeer in plaats daarvan elke persoon die u ontmoet vanuit een nieuw perspectief te bekijken.
• Intieme vriendschappen ontwikkelen zich meestal geleidelijk naarmate mensen leren hun innerlijke gevoelens te delen. Vermijd haastige intieme vriendschappen door te snel te delen of te verwachten dat anderen dat zullen doen. Laat het proces zich op natuurlijke wijze ontwikkelen.
• Waardeer al je vriendschappen en hun unieke kenmerken in plaats van te geloven dat alleen een romantische relatie je eenzaamheid zal verlichten.

Jezelf ontwikkelen

Zie jezelf als een totale persoon. Verwaarloos geen andere behoeften alleen omdat niet aan uw behoeften op het gebied van gezelschap of vriendschap wordt voldaan.

• Zorg ervoor dat je de gewoonten van goede voeding, regelmatige lichaamsbeweging en voldoende slaap volgt. Laat werk, academici, hobby's en andere interesses niet glijden.
• Gebruik je alleen tijd om jezelf te leren kennen. Zie het als een kans om onafhankelijkheid te ontwikkelen en te leren zorgen voor je eigen emotionele behoeften. Je kunt op belangrijke manieren alleen in de tijd groeien.
• Gebruik je alleen tijd om te genieten in plaats van alleen maar te bestaan ​​totdat je bij anderen bent. Vermijd alleen maar vegeteren - ga actief met uw situatie om. Erken dat er veel creatieve en plezierige manieren zijn om je tijd alleen te gebruiken.
• Gebruik waar mogelijk in het verleden waar mogelijk om u te helpen beslissen hoe u nu alleen kunt genieten.
• Bewaar dingen in uw omgeving (zoals boeken, puzzels of muziek) die u kunt gebruiken om in uw alleen tijd van te genieten.
• Ontdek de mogelijkheid om dingen alleen te doen die je meestal met andere mensen doet (zoals naar de film gaan).
• Beslis niet van tevoren hoe je je voelt over een activiteit. Houd een open geest.

Kortom, definieer jezelf niet als een eenzaam persoon. Hoe slecht je je ook voelt, eenzaamheid zal verminderen of zelfs verdwijnen als je je aandacht op en richt energie op behoeften waaraan je momenteel kunt voldoen en wanneer je leert nieuwe manieren te ontwikkelen om aan je andere te voldoen nodig heeft. Wacht niet tot je gevoelens je op gang krijgen en goede gevoelens zullen je uiteindelijk inhalen.

Extra hulp nodig?

Als na het proberen van deze suggesties, eenzaamheid nog steeds een probleem is, kunt u verdere hulp overwegen. Bespreek de situatie met uw arts of neem contact op met een counselor of therapeut.