Angst en uitputting: bedraad en moe

Angst en uitputting gaan vaak hand in hand. Dag na dag angstig voelen is vermoeiend, en als we zo versleten zijn, wordt angst groter omdat het moeilijker wordt om ermee om te gaan. De vermoeidheid van angst voelt vaak anders dan de uitputting van depressie. Overwegende dat depressie mensen van energie en motivatie kan zappen en het moeilijk kan maken om in de buurt te zijn, angst kan mensen bijna constant alert maken, wat leidt tot een gevoel dat vaak wordt beschreven als moe en bedraad. Door het bewustzijn van angst en uitputting te vergroten, kun je maatregelen nemen om je fysiek, mentaal en emotioneel beter te voelen.

Angst heeft meerdere symptomen en de effecten van angst zijn veel. Symptomen zijn tekenen in het lichaam en de hersenen dat we angst ervaren en effecten zijn manieren waarop angst ons leven beïnvloedt; symptomen en effecten kunnen elkaar overlappen (Angst Symptomen: tekenen van angst herkennen). Enkele symptomen en effecten zijn:

• hoofdpijn
• Spijsverteringsproblemen
• Ademhalingsmoeilijkheden, waaronder te oppervlakkig ademen
instagram viewer
• Spierspanning
• Moeite met concentreren
• Racing gedachten (zorgen, angsten en what-ifs)
• Rusteloosheid
• Moeite met slapen
• Prikkelbaarheid

Samen wervelen deze uitingen van angst in de perfecte storm om te creëren wat verpletterende uitputting kan zijn.

Waarom veroorzaakt angst uitputting?

Angst en uitputting komen vaak samen voor vanwege de aard van angst. Meer dan een eenvoudig etiket, is angst een kracht die ons hele wezen binnendringt. We ervaren angst op vele niveaus en dit kan ons het gevoel geven ingesloten en uiteindelijk versleten. Versleten zijn, vermindert echter niet de angst. Onze geest is uitgeput, ons lichaam is vermoeid en onze angst is volledig in toom gehouden. Als gevolg hiervan zijn we echt moe en bedraad.

Leven met zorgen en angsten, of het nu echte bedreigingen of gevaren zijn die door onze gedachten en emoties worden waargenomen, beïnvloedt ons hele wezen. Omdat zoveel van onze energie wordt verbruikt door angst, kunnen we de energie opraken die nodig is om in ons leven te functioneren.

Voorkom dat angst je uitput

De voor de hand liggende aanpak om voor jezelf te zorgen om vermoeidheid te verminderen, is om de hoeveelheid en kwaliteit van je slaap te verhogen (De [disfunctionele] relatie tussen slaap en angst). Vaak is dit niet genoeg om de ingrijpende, moe maar toch bedrade ervaring, veroorzaakt door angst, tegen te gaan. Voldoende kwaliteitsslaap is een belangrijk onderdeel van een plan om je kracht terug te winnen, maar om je gevoel van vitaliteit echt te verbeteren, zijn ook andere stappen nodig.

• Denk aan het terugwinnen van je energie op momenten in de dag. In het begin is het misschien moeilijk om langdurige oomph te voelen, maar het is mogelijk om energie te creëren voor betekenisvolle momenten.
• Ademen. Een van de grootste boosdoeners in het voortduren van angst is oppervlakkige ademhaling die te snel is. Besteed aandacht aan je ademhaling en haal langzaam, diep, verkwikkend adem (Diafragmatische ademhaling voor angstpatiënten).
• Voed je lichaam. Eet de hele dag door gezond, eiwitrijk voedsel; grazen, of regelmatig kleine porties eten, zorgt voor een stabielere stroom energie dan het consumeren van slechts drie grote maaltijden. Vervang frisdranken en energiedranken door water, gearomatiseerd water en thee.
• Vernieuwen en vernieuwen door pauzes te nemen. Stap indien mogelijk naar buiten en neem frisse lucht in. Actie. Traplopen, springen en op zijn plaats rennen zorgen allemaal voor uitbarstingen van energie omdat ze het hart laten pompen en verlaag het stresshormoon cortisol.
• Zorg voor vreugde. Het leven kan zwaar en druk zijn. Maak elke dag (zelfs 10 minuten) tijd om iets te doen waar je van houdt.

Het zou geweldig zijn als er een quick-fix was om een ​​einde te maken aan door angst veroorzaakte uitputting. Hoewel er geen quick-fix is ​​die werkt en blijft, is er iets beters. Door de bovenstaande suggesties plus andere strategieën die u ontwikkelt te gebruiken, vervangt u angst door vitaliteit. Je hoeft niet voor altijd moe en bedraad te zijn; je kunt zowel angst als uitputting verminderen.

Laten we verbinden. ik blog hier. Vind me op Facebook, tjilpen, LinkedIn, Instagramen Pinterest. Mijn zelfhulp boek en vier romans over geestelijke gezondheid, waaronder ongeveer ernstige angststoornissen, zijn hier.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 manieren om angst te stoppen, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.