Hoe te ontspannen en met stress om te gaan
Een stapsgewijze handleiding voor het herkennen van tekenen van stress en het effectief omgaan met stress.
Inhoud
- Herken je tekenen van stress
- Omgaan met stress (uw reacties)
- Positief zelf praten
- Ontspanning
- Stressverlichtende ontspanning
- Meditatie
- Oefening
- Een evenwichtige levensstijl
- Omgaan met woede
- Drugs, alcohol en roken
- Je leven veranderen
Als je je gestrest voelt, heb je misschien moeite met slapen en concentreren, en met positief en hoopvol zijn. Je lichaam probeert je misschien te laten herkennen dat het zich gestrest voelt door je hoofdpijn te geven, je misselijk te maken, waardoor je indigestie, een fladderend gevoel in de buik of een van een aantal andere tekenen die u proberen te laten zien dat u kom tot rust.
Hier zijn enkele ideeën om u te helpen omgaan met stress.
Herken je tekenen van stress
Denk aan een tijd die stressvol voor je was - het kan een examen zijn geweest of een meningsverschil met een vriend, of misschien moest je iemand iets heel belangrijks vertellen en wist je niet hoe ze dat zouden doen Reageer.
Probeer je te herinneren hoe je lichaam voelde
- Had je vóór het examen vlinders in de buik?
- Heb je hoofdpijn gekregen tijdens ruzie?
- Vond je het moeilijk om te slapen voordat je die persoon het nieuws vertelde?
Stop nu en denk na over hoe het voor jou voelde. Misschien kun je die tekens opschrijven, zodat je je dat later kunt herinneren.
Omgaan met stress (uw reacties)
- Hoe ging je om met de stress in de situatie waar je eerder aan dacht? Was het nuttig?
- Was er een andere situatie waarin je echt goed met stress omging?
Misschien kun je die strategieën opschrijven om te onthouden dat je ze nodig hebt. Er zijn veel keuzes in de manier waarop u met stress kunt omgaan. Praat met vrienden over goede manieren waarop ze omgaan met stress om uw keuzes te vergroten.
Positief zelf praten
Positief zelf praten helpt je om je innerlijke krachten te benutten. We hebben allemaal innerlijke krachten. Positief zelf praten gaat over het gebruiken van je geest op de manier die jij wilt, om jezelf te helpen. Het helpt ons om te beslissen hoe we op stress reageren. Als we het tegenovergestelde doen (negatief denken), creëren we meer stress voor onszelf. Hier zijn enkele manieren om Positief zelf praten te gebruiken.
Vertel jezelf elke dag positieve uitspraken (voorbeelden: "Ik ben goed in ...", "Ik heb innerlijke kracht", "Ik heb ware schoonheid van binnen", "Alles is goed", "Ik voel me nu vredig").
Stel je voor dat je jezelf in een positieve situatie ziet - een situatie waar je naartoe wilt gaan (bijv. zie jezelf die schooltest doen en er ontspannen over zijn en het goed doen, stel je de leraar voor die je test leest en onder de indruk bent van hoe goed je het deed).
Herinner jezelf aan dingen die je in het verleden goed hebt gedaan ("Ik heb het vorig jaar goed gedaan op dat schoolproject - dit betekent dat ik het opnieuw kan doen").
Kijk naar het grote geheel - maakt het echt uit over 5 jaar? Zal de wereld stoppen met draaien als het wel of niet gebeurt?
Werk aan wat je kunt controleren, accepteer de rest en laat het los.
Je kunt zelfs een tape van je eigen stem maken met positieve, ontspannende, ondersteunende dingen.
Ontspanning
Wat vind je ontspannend?
- Is het dansen, kunst, meditatie, vissen, wandelen met vrienden, een boek lezen, naar muziek luisteren, winkelen, sporten in de sportschool, praten met een vriend of sporten?
Denk na over dingen die je kunt doen die je ontspannen en vind manieren om ze in je wekelijkse routine op te nemen. Dit zijn manieren om zowel stress te voorkomen als om te gaan met stress.
Er zijn andere manieren om te ontspannen en tot rust te komen.
Wat dacht je van een massage? Je kunt een vriend een nek- en schoudermassage of een handmassage geven en om een rug vragen.
Misschien is een yoga- of tai chiklasse iets voor jou.
Kruidenthee zoals kamille kan helpen, evenals een warm bad of aromatherapie-oliën zoals lavendelolie.
Er zijn snelle ontspanningstechnieken die slechts enkele minuten duren. Je kunt deze op veel plaatsen gebruiken. Neem bijvoorbeeld een paar minuten de tijd om te ontspannen tijdens een examen als u merkt dat u gestrest raakt en niet helder denkt.
Diepe ademhaling - adem in door de neus en laat de lucht eerst de onderkant van je longen vullen, adem in tot diep in je buik, adem dan langzaam uit en concentreer je op de spieren van je lichaam kom tot rust.
Focus ademhaling - adem in door de neus en terwijl je uitademt zeg je een positieve uitspraak tegen jezelf, zoals ontspannen of kalmeren.
Uitrekken - strek spieren, strek de armen boven het hoofd uit en strek of strek gewoon het lichaamsdeel dat u nodig heeft. Visualisatie - dit is waar je je een aangename plek voorstelt en langzaam ademt door de neus - je kunt maken de plek waar je maar wilt en je kunt alles op de foto veranderen om te zien, voelen, horen of ruiken, net zoals jij wens.
Stressverlichtende ontspanning
Dit soort ontspanning duurt iets langer.
Je begint met comfortabel zitten of liggen. Een rustige plek of ontspannende muziek om naar te luisteren is leuk.
Sluit je ogen.
Span je spieren aan en ontspan daarna om te beginnen - begin bijvoorbeeld bij de voeten, werk je een weg omhoog door de benen, het midden, je borst en je gezichtsspieren.
Schrap elke set spieren een voor een ongeveer 30 seconden stevig vast en laat ze dan los.
Voel welke delen van je lichaam strak zijn en meer werk nodig hebben.
U kunt banden krijgen om u hierbij te helpen. Dit is ook goed om je te helpen het verschil te voelen tussen wanneer je ontspannen bent en wanneer je gespannen bent. Dit maakt je bewust van wanneer je gespannen en gestrest raakt.
Meditatie
Er zijn verschillende manieren om te mediteren.
Je kunt leren door te luisteren naar meditatiebanden en cd's, door naar een meditatieklas te gaan of door te leren van een vriend.
-
Of je kunt jezelf leren - probeer deze eenvoudige meditatie.
Bereid je voor door je op je gemak te voelen en je bewust te worden van je ademhaling.
Begin na elke ademhaling te tellen. Adem in, adem uit, één, adem in, adem twee uit... tot tien en begin opnieuw. Als je de telling verliest, ga je terug naar een. Doe dit gewoon een paar minuten. Later wil je het misschien langer doen en je meer en meer concentreren op je ademhaling en het gevoel van je ademhaling in en uit je lichaam.
Als er gedachten of geluiden in je opkomen, merk ze op, laat ze los en keer zachtjes terug naar je meditatie.
Oefening
Veel mensen vinden dat fysieke activiteit sommige van die stress helpt verbranden. Het kan ook leuk zijn.
Een evenwichtige levensstijl
Dit is een andere sleutel tot goed omgaan. Maak tijd voor:
- jezelf - rust, ontspanning, denktijd, lichaamsbeweging en gezond eten
- je relaties
- je sociale leven
- je spirituele behoeften (dit kan religie, natuur zijn of wat goed voor je is)
- werken of studeren.
Om dit alles te doen moet je:
beheer uw tijd, bijv. maak lijsten, geef prioriteit - er zijn veel boeken over timemanagement, of vrienden kunnen u hierbij helpen
neem de tijd om van je leven te genieten
doelen stellen en eraan werken - kleinere doelen zijn belangrijk om te hebben, evenals doelen op langere termijn
houd er tijdens het werk of studeren rekening mee dat u slechts zoveel kunt doen en dat u regelmatig een pauze moet nemen.
Als het allemaal teveel wordt, vraag dan om ondersteuning. Praat met een vriend of familielid, of iemand die op school of op de universiteit steunt.
Bovenal, houd je gevoel voor humor.
Omgaan met woede
Woede kan leiden tot stress.
Je kunt iets fysieks proberen, zoals hardlopen of fietsen.
Sommige mensen schrijven brieven en stoppen alles in waar ze boos over zijn, en branden ze vervolgens.
Andere mensen zetten de muziek luidop en zeggen hardop wat het ook is dat ze iemand graag willen vertellen.
Het is OK, in feite is het goed, om boosheid te uiten. We worden allemaal boos. We kunnen kiezen wat we eraan doen en hoe we het uitdrukken. Doe wat goed voor je is, zolang je niemand of iets pijn doet.
Drugs, alcohol en roken
Sommige mensen proberen drugs, zoals alcohol (zie ons onderwerp over 'Alcohol - de feiten') en ze roken meer.
- Dit is waarschijnlijk schadelijker dan nuttig wanneer u de gezondheidsrisico's in overweging neemt.
- Belangrijk is dat ze niets veranderen wat de stress veroorzaakt.
- Soms schrijven artsen medicijnen zoals antidepressiva voor een korte tijd voor. Dit kan helpen, maar op zichzelf verandert niets wat de stress veroorzaakt.
Het is belangrijk om te kijken naar de oorzaken en manieren om met de oorzaken om te gaan - of dat nu is door uw eigen coping-capaciteiten te vergroten of uw levensstijl aan te passen.
Je leven veranderen
Soms zijn veranderingen in je leven de enige manier om stress echt te verminderen.
- Als het moeilijk is om te beslissen hoe je dat doet, praat dan met een vertrouwde vriend.
- Je zou kunnen gaan naar counseling om manieren te vinden om veranderingen aan te brengen.
Het kan betekenen dat je nu minder doet. Als je bijvoorbeeld fulltime studeert en werkt en een relatie en een sociaal leven hebt, moet je misschien ergens bezuinigen of overal een beetje bezuinigen.
Bron: Gezondheid van kinderen en jongeren
terug naar: Alternative Medicine Home ~ Alternatieve geneeswijzen
