"Hoe ik heb leren mediteren (ook al kan ik niet stilzitten)"

Aandacht besteden, nou... het is niet bepaald mijn sterkste punt. Maar ik word beter en geloof-het-of-niet, het is vanwege mindfulness.

Neem het aan van iemand met ADHD, jij kan train je hersenen, voel je beter en functioneer op een hoger niveau met behulp van mindfulness meditatie. Ik weet het, omdat ik mezelf zelfs heb verrast.

1. Gooi je vooroordelen weg.

ik dacht altijd meditatie was alleen voor de zen, die onnatuurlijk rustige mensen met altaren in hun huizen. Of op zijn minst voor mensen die lange tijd stil konden zitten. Zingen en mantra's maakten me altijd bang.

Mijn geest beweegt heel snel en mijn gedachten zijn verspreid, dus het idee van stil en rustig zijn sprak me nooit aan.

Totdat ik dit leerde: je hoeft niet in stilte te zitten om te mediteren. Begeleide meditaties, geleid door een verteller, zijn zelfs gemakkelijker voor beginners.

U hoeft ook helemaal niet te zingen of te spreken. Alles wat ik echt had doen is op een andere manier 'aandacht' oefenen.

[Gratis download: laat Mindfulness voor u werken]

2. Gebruik de apps.

De meeste meditatie-apps zijn gratis (of hebben een gratis versie met nuttige bronnen). Ik heb een heleboel gedownload en vervolgens gekozen welke ik leuk vond. Soms sprak de stem van een bepaalde verteller op mijn zenuwen of de stijl van een ander mij meer aan dan de anderen.

Elke app heeft een inleiding die stap voor stap uitlegt hoe je mindful kunt zijn.

Mijn favorieten zijn:

• Headspace
• Eenvoudige gewoonte
• Kalmte

Ik gebruik ze een voor een, of meerdere tegelijk.

3. Oefen met ademen.

Ademen lijkt vrij eenvoudig, toch? Het klinkt grappig, maar ademhalen is de eerste vaardigheid die ik moest beheersen als ik voorheen meditatie kon gebruiken om mijn focus en emoties te beheersen.

[Mijn soort meditatie]

Ik begon met oefenen met tellen tot vijf terwijl ik inademde en tot zeven tellen terwijl ik uitademde. Er is geen magisch getal, het maakt niet uit welk aantal ademhalingen comfortabel aanvoelt.

Ik probeer op te merken hoe mijn longen en buik uitzetten en zorg ervoor dat ik volledig uitadem. Ik heb geleerd dat als ik goed uitadem, ik veel sneller ontspannen ben en gemakkelijker een begeleide sessie kan volgen.

4. Maak er een gewoonte van.

Als je ADHD hebt, is het moeilijk om je tijd te organiseren. Nog moeilijker is tijd vinden voor jezelf.

Sommigen van ons hebben nauwelijks tijd om te douchen, laat staan ​​dat ze elke dag een half uur mediteren. Ik snap het. In plaats daarvan neem ik vijf minuten om 's morgens vroeg of' s avonds laat te mediteren.

5. Zoek naar de voordelen.

Een van de eerste dingen die me opviel toen ik begon te mediteren, was hoe mijn fysieke stressreactie veranderde. Ik krijg geen strakke knoop meer in mijn buik als ik overweldigd ben. En als ik dat doe, kan ik de knoop veel sneller laten verdwijnen.

Prioritering is ook eenvoudiger geworden. Als ik nu mijn planner en werkkalender bekijk, heb ik het gevoel dat ik rustig kan beslissen wat ik eerst, tweede en derde moet doen.

Mijn functioneren op het werk en thuis is dramatisch toegenomen. Ik zal nooit de volmaakte huisvrouw of de perfecte werknemer zijn, maar 'perfect' is tegenwoordig niet echt mijn doel.

Zie je, meditatie heeft de scherpe randen van mijn negatieve zelfpraat afgezwakt. Het heeft de manier veranderd waarop ik denk.

Meditatie zal ADHD niet genezen. Meditatie is niet eenvoudig. Leren mediteren met ADHD is nog moeilijker.

Maar het zullen helpen je je hersenen te trainen, je beter te voelen en op een hoger niveau te functioneren. Houd een open geest, experimenteer en zoek uit wat je een goed gevoel geeft.

[Mindful Awareness: ADHD-symptomen bestrijden met meditatie]

Bijgewerkt op 23 september 2019