Oefeningen om te veel eten te stoppen

Deel 3: Oefeningen om te veel eten te stoppen

Oefening 1 - 4

1. Algemene situatie - angst: Elke keer dat je te veel eet, probeer je jezelf te kalmeren. Vaak werkt te veel eten, verdoven je emoties. Je kunt zelfs denken dat je je veilig of kalm voelt wanneer je emotionele vergetelheid nadert.

Oefening: Stel jezelf de volgende vragen:

• Waar moet ik me veilig of kalm voelen in mijn leven?
• Waar moet ik mijn machteloosheid accepteren?
• Waar moet ik mijn kracht ontwikkelen en uitoefenen?

Probeert u bijvoorbeeld mensen of gebeurtenissen die buiten uw controle liggen te veranderen? Dit kan zijn waar je je machteloosheid moet accepteren.

Veronachtzaam je jezelf en activiteiten die je kunt uitvoeren? Dit kan zijn waar je je kracht moet ontwikkelen en uitoefenen.

Maak een lijst van drie gebieden waarvan je wilt dat ze anders zijn in je leven. Bedenk wat u wel en niet kunt beïnvloeden op deze lijst. Laat los wat je niet kunt veranderen. Voeg op elk gewenst moment aan deze lijst toe.

Door te lezen en na te denken over deze oefeningen om te stoppen met overeten ben je al begonnen je persoonlijke kracht uit te oefenen.

2. Situatie - onvoltooide taken: Onvoltooide taken confronteren je. Je voelt je depressief en overweldigd. Je eet liever dan aan je werk te beginnen.

Oefening: pauze. Maak een lijst van uw taken.

• Voltooi een kleine taak voordat je gaat eten. Als je de taak voltooit, kun je kracht ervaren die meer voldoening geeft dan die van overeten.
• De taken kunnen te veel en te complex voor u zijn. Breek deze grote taken in verschillende kleine activiteiten. Schrijf het op.
• Geef jezelf vrijheid om te kiezen. Bepaal of u uw inspanningen in één taak wilt steken en aan alle activiteiten wilt werken totdat de taak is voltooid. Of beslis of je moeite zult doen voor verschillende taken en voor elk een paar activiteiten uitvoert. Wanneer u een activiteit voltooit, vinkt u deze uit uw lijst.
• Je geeft jezelf vrijheid en kracht. Je geeft jezelf een redelijke structuur. Je geeft jezelf een manier om je kracht te mobiliseren voor je eigen voordeel. Je zult je inspanningen waarderen wanneer je ziet dat ze je leiden naar het bereiken van je doelen.

3. Situatie - rand van een binge: Je staat op het punt van een binge. U beslist wat en hoeveel u gaat eten. Je belooft jezelf dat je bij redelijke limieten stopt (hoewel het je zelden lukt om deze belofte na te komen.)

Oefening: pauze. Schrijf een beschrijving van je laatste uur, het onmiddellijke uur dat je net daarvoor leefde. zijn onder andere:

• Wat is er gebeurd.
• Wat jij deed.
• Wat jij zei.
• Wat jij dacht.
• Wat je voelde

Je hebt misschien iets ervaren dat je pijn doet of beangstigt. Je bent misschien herinnerd aan iets kwetsends of beangstigend. Dit kan waar zijn, zelfs als wat er in het uur is gebeurd op het eerste gezicht eenvoudig en gewoon lijkt.

Vergeet niet dat je nu weet dat er iets is dat je niet weet. Dus iets onschadelijks, zoals de telefoon ophangen, of je schoenen misplaatsen, of naar een koffiekop op een plank kijken, kan eigenlijk een pijnlijk gevoel in je veroorzaken dat je liever niet voelt.

Bedenk hoe je jezelf kunt kalmeren of troosten. Je hebt misschien begrip nodig dat je jezelf niet kunt geven. Misschien vind je dat begrip en vasthouden in een boek, schilderij of muziekstuk. Je luistert misschien naar een educatieve of inspirerende tape. Je zou een vriend kunnen bellen.

U kunt doorgaan met logboeken. Schrijf op wat je nu denkt en voelt. Lees het hardop. Lees het een tweede keer hardop voor een spiegel.

Laat jezelf leren luisteren. Als je de stem van je ware honger hoort, kun je jezelf de voeding geven die je echt nodig hebt.

4. Situatie - bezig met te veel eten: U eet meer dan u tijdens een maaltijd nodig heeft.

Oefening: pauze. Haal diep adem en sluit je ogen.

• Adem normaal en let op je ademhaling. Voel de zuurstof je longen binnendringen en je lichaam voeden. Zeg tegen jezelf dat er genoeg voedsel op de wereld is. U kunt meer hebben bij uw volgende maaltijd.
• Stel je je volgende maaltijd eens voor. Leg vast hoe laat je weer een voedzame maaltijd eet. Zeg tegen jezelf dat je vriendelijk bent voor jezelf gedurende de tijd tussen de maaltijden en dat je jezelf een goede volgende maaltijd zult geven.

---

Oefening 5 - 10

5. Situatie - een snack pakken: Je reikt naar een snack. Je wilt 'nee' zeggen tegen de snack en dat kan niet.

Oefening: pauze. Let op je ademhaling.

• Denken. Waar anders zeg je "ja" omdat je niet "nee" kunt zeggen? Glimlach of accepteer je stilzwijgend gedrag of verzoeken van mensen ondanks je ongemak?
• Schrijf een incident op dat zich voordoet waar je zou willen dat je 'nee' of 'stop' had kunnen zeggen.
• Schrijf de snacksituatie op.
• Beantwoord deze vragen met betrekking tot de snack:
  1. Wat denk je dat er zou gebeuren als je "nee" zei?
  2. Wat zou je voelen?
  3. Welke voordelen kunt u krijgen als u "nee" zegt?
  4. Welke voordelen kunt u krijgen als u 'ja' zegt?
  5. Welke ontberingen kun je krijgen als je 'ja' zegt?
• Beantwoord deze vragen met betrekking tot het incident:
  1. Wat denk je dat er zou gebeuren als je "nee" zei?
  2. Wat zou je voelen?
  3. Welke voordelen kunt u krijgen als u "nee" zegt?
  4. Welke voordelen kunt u krijgen als u 'ja' zegt?
  5. Welke ontberingen kun je krijgen als je 'ja' zegt?

Vergelijk je antwoorden. Hebben ze iets gemeen?

Je zegt misschien "ja" tegen de snack en "ja" tegen een persoon of organisatie om jezelf te beschermen tegen een soort ongemak. Uw onwillige "ja" kan een manier zijn om vreugdevolle kansen op te offeren.

Bewaar wat u over deze situaties, vragen en antwoorden hebt geschreven. Neem ze op in je dagboek. Vergelijk ze met andere situaties waarin je 'ja' zegt met woorden of met lichaamsacceptatie, maar liever 'nee' zegt.

6. Situatie - uitstellen: Je stelt het begin van een activiteit uit. Wat stel je uit? Is het waar dat je alles kunt uitstellen behalve eten?

Oefening: Keer de volgorde om. Voordat je naar voedsel reikt, kies je een activiteit die je hebt uitgesteld en onderneem je concrete actie. Het kan een notitie of een telefoongesprek zijn. Het kan zijn dat je materialen verzamelt die je nodig hebt. Een kleine actie mobiliseert je persoonlijke kracht.

7. Situatie - Eenzaamheid: Alleen 's nachts wil je eten. U wilt het comfort van eten en misschien televisie.

Oefening: pauze. Denk aan de mensen die je je leven hebt gekend. Er is er één, misschien meer, die een positieve invloed op u heeft gehad. Misschien vind je ze leuk, lief of bewonder je ze. Misschien kende je deze mensen niet goed, maar ben je dankbaar dat ze je leven hebben geraakt.

• Denk aan een gedachte die ze zouden waarderen. Deel het met hen. Stuur ze bijvoorbeeld een uitdrukking van waardering of een foto, artikel of cartoon die hen zou kunnen verrassen. In plaats van weg te zinken in de vergetelheid van voedsel en televisie, kun je jezelf op een betekenisvolle manier verbinden met mensen.

8. Situatie - liegen: Heb je de laatste tijd gelogen? Liegen is gerelateerd aan te veel eten. Lieg niet tegen jezelf over hoeveel je eet en waarom?

Oefening: denk aan leugens die je hebt verteld of nog steeds vertelt. Schrijf op tegen wie je hebt gelogen en waarom. Omvat jezelf.

• Wat maakte die leugen noodzakelijk? Hoe kun je die leugen corrigeren of voorkomen dat die leugen in de toekomst nodig is? Door de geheimen onder ogen te zien waarvan je weet dat je ze bewaart, kom je dichter bij het onder ogen zien van diepe persoonlijke geheimen die je niet kent. Dit zijn de geheimen die een enorme macht hebben over je eetgewoonten.

9. Situatie - verbroken beloften: Heb je de laatste tijd een belofte aan iemand verbroken? Omvat jezelf. Elke keer dat je te veel eet, verbreek je een belofte aan jezelf.

Oefening: Maak een lijst van uw verbroken beloften. Maak de beloften waar die je nog steeds kunt nakomen.

• Je zult misschien ontdekken dat sommige beloften onmogelijk te houden zijn en niet hadden moeten worden gedaan. Erken dit. Weten en accepteren wat je wel en niet kunt bereiken, vergroot je vermogen om redelijke grenzen voor jezelf te stellen. Je wordt betrouwbaar voor jezelf en anderen.

10. Situatie - tot ziens: Je hebt afscheid genomen van je vrienden en bent alleen thuis. Je voelt je nerveus. Je bent klaar om te eten wat je maar kunt vinden voor comfort.

Oefening: pauze. Overweeg momenten die u bevallen.

• Gun jezelf nu een eenvoudig genot terwijl je de te veel drang voelt. Misschien is het luisteren naar muziek of een warm bad nemen. Lees een gedicht hardop voor aan uw kat of hond. Zing onder de douche of doe wat lichamelijke oefening om wat energie te laten ontsnappen.

---

Oefening in vriendelijkheid:

Wees lief voor jezelf wanneer je de drang voelt om te veel te eten. Je wilt te veel eten omdat je door iets wordt bedreigd en op zoek bent naar veiligheid, rust en vrede. Iemand bekritiseren en straffen omdat hij bang is, levert niets positiefs op. Het maakt de bange persoon alleen maar banger. Op deze reis naar vrijheid ben jij de bange persoon. Wees aardig.

Vergeet niet dat elke drang om te veel te eten een moment is om je ware verborgen honger te ontdekken en te bevredigen.

Als je te veel wilt eten en niet wilt, zul je iets voelen dat je niet wilt voelen. Deze gevoelens zijn je aanwijzingen voor innerlijke mysteries die je dwingen te veel te eten.

Als je je geheimen kent en oplost, kun je vrij komen om te ontdekken wat je echt wilt. Misschien kun je het hebben, misschien ook niet. Als je weet wat je echt wilt, als het realistisch is, kun je ernaar streven. Als het onrealistisch is, kun je het loslaten, treuren en vrij zijn.

Hoe dan ook, de oplossing voor te veel eten is verdwenen.

De volgende fase van Triumphant Journey laat je zien hoe je geheimen van jezelf kunt ontdekken en hoe je verder kunt gaan dan hun kracht in een leven van meer gezondheid en vrijheid.

einde van deel 3

De volgende: Deel vier: Tijd van beslissing
~ alle triomfantelijke reisartikelen
~ eetstoornissen bibliotheek
~ alle artikelen over eetstoornissen