Praktische zelfzorgtips voor psychische aandoeningen

Praktische zelfzorgtips zijn niet alleen belangrijk voor uw geestelijke gezondheid, maar ook voor uw lichamelijke gezondheid, maar ze zijn moeilijker te doen op een zware dag voor geestelijke gezondheid. Veel populaire zelfzorgroutines omvatten het verzorgen en vaak verwennen van het lichaam, zoals een bad nemen, een gezichtsmasker aanbrengen, een kopje thee drinken of sporten. Deze activiteiten zijn echter niet altijd haalbaar voor iemand die een slechte geestelijke gezondheidsdag. Probeer deze praktische zelfzorgtips op slechte geestelijke gezondheidsdagen om uit te rusten en op te laden.

Praktische zelfzorgtips voor je geestelijke gezondheid als je er gewoon geen zin in hebt

Neem zoveel pauzes als nodig is

Als u probeert te werken of zich op een belangrijke taak concentreert, neem dan regelmatig een pauze. Jezelf dwingen om te werken of studeren wanneer je op het punt staat een paniekaanval of aflevering te krijgen, zal je alleen nog meer gestrest maken en afbreuk doen aan de kwaliteit van je werk. Probeer de Pomodoro-methode tijdens het studeren of werken om ervoor te zorgen dat je voldoende pauzes neemt.

Luister naar rustgevende muziek

Als je niet uit bed kunt stappen, zet dan een koptelefoon op en luister naar iets kalmerends. Ambient en atmosferische muziek werkt vaak voor mij. Probeer je volledig op de melodie te concentreren om je geest tot rust te brengen. Houd de muziek op een laag tot gemiddeld volume tot vermijd sensorische overbelasting.

Ga liggen en adem

Soms betekent het oefenen van goede, praktische zelfzorg voor je geestelijke gezondheid gewoon jezelf de ruimte geven om te rusten en te ademen. De Vietnamese monnik en mindfulness-leraar Thich Nhat Hanh heeft wat nuttigs tips voor goed ademen. Haal diep en stil adem door je neusgaten. Let op de manier waarop de lucht je longen vult en ervoor zorgt dat je borstkas stijgt. De ademhaling moet dan doorgaan naar je middenrif, waardoor je maag omhoog gaat. Houd de adem even vast en adem dan langzaam en stil uit. Hoewel Nhat Hanh afraadt om te gaan liggen vanwege de verleiding om in slaap te vallen, kun je gaan liggen als je je er meer comfortabel bij voelt. Een kort dutje is immers een zelfzorgactiviteit op zich.

Kleur, doodle of lezen

Wanneer ik in een hyperemotionele toestand vanwege mijn borderline persoonlijkheidsstoornis, is het gebruik van mijn handen een geweldige manier om mijn energie te heroriënteren. Je hoeft een foto niet in te kleuren als je dat niet wilt. Ik kleur de lijnen vaak op een vel gelinieerd papier of vul de vakken in op een vel ruitjespapier.

Een boek lezen is een andere welkome afleiding als ik depressief ben. ik raad aan The Miracle of Mindfulness door Thich Nhat Hanh en The Happiness Trap van Russ Harris. Je kunt ook lekker in bed liggen met je favoriete roman, stripboek of blog.

Praktische zelfzorgtips, hoewel belangrijk, hoeven niet complex of tijdrovend te zijn. Als je een psychische aandoening hebt, weet je dat je niet altijd veel van de zelfzorgtips kunt oefenen die populair zijn op internet. Neem de volgende keer dat je een slechte geestelijke gezondheidsdag hebt vijf minuten de tijd en probeer deze praktische zelfzorgtips om voor je geestelijke gezondheid te zorgen.

Wat zijn je zelfzorgtips voor slechte geestelijke gezondheidsdagen? Heb je eerder een van deze zelfzorgtips geprobeerd? Deel uw ervaringen in de reacties.

Middelen

1 De Pomodoro-techniek: is het geschikt voor u?, LifeHack.org, bezocht op 16 augustus 2017.

Mel Lee-Smith is een freelance schrijver, blogger en editor aangedreven door een levenslange passie voor taal (en koffie). Ze schrijft omdat ze het verschil wil maken. Maak contact met haar op haar website, tjilpen, Facebook, Medium of Google+.