ADHD en overgangen: verandering is moeilijk; Hoe ermee om te gaan
Mensen met ADHD hebben de neiging te worstelen met overgangen van de ene situatie naar de andere of van de ene activiteit naar de andere. Of je hebt ADHD of niet, zelfs goede verandering creëert stress. Verandering is de definitie van uit de comfortzone gaan en het kost veel energie om op het onbekende te reageren. Voor mensen met ADHD wordt dat ongemak vergroot. ADHD maakt overgangen veel uitdagender voor mensen.
ADHD maakt kleine overgangen moeilijk
Overgangen met ADHD creëren een contradictie omdat het lijkt dat mensen met ADHD hunkeren naar verandering en er door overweldigd worden. Het is moeilijk voor mij om een goede te vinden balans tussen overweldigd en verveeld zijn. Ik wil routine om me comfortabel te voelen en stress te vermijden, maar ik ben ook bang voor routine omdat verveling vooral frustrerend is voor ADHDers.
Een voorbeeld van een kleine, maar nog steeds stressvolle overgang voor mij is me klaarmaken om te oefenen. Het voorbereidingsproces om te oefenen is altijd een belangrijke barrière geweest voor mijn vermogen om te oefenen, omdat het niet één stap is, maar een reeks stappen. Om te joggen moet ik misschien mijn kleding omkleden (wat op zichzelf inhoudt kiezen, vinden, opstijgen, en outfits aantrekken), zorg ervoor dat ik gehydrateerd maar niet te vol ben, en, als ik naar buiten ga, controleer de weer.
Meerdere stappen veroorzaken problemen voor mensen met ADHD omdat het werkgeheugen betreft, dat anders werkt in het ADHD-brein. Werkgeheugen is wat informatie prioriteert, opslaat en gebruikt. Misschien kunnen we veel dingen onthouden, maar hebben we er geen toegang toe als dat nodig is.
Dit is de reden waarom het essentieel kan zijn om iets te doen wanneer het in onze hoofden is, zelfs als de timing slecht is - we kunnen het binnen enkele minuten vergeten. Bovendien verliezen we onze focus en motivatie heel gemakkelijk. Vergeet niet dat onze aandacht moeilijk te reguleren is. Het ene moment zouden we volledig in een taak kunnen worden geïnvesteerd en na een onderbreking kunnen we terugkeren naar de taak en deze helemaal saai vinden.
Overgangen bij ADHD zijn moeilijk vanwege volharding
Een reden waarom overgangen zo moeilijk zijn voor ADHDers is omdat wij doorzetten of hyperfocus, op bepaalde activiteiten. Met andere woorden, als we eenmaal zijn begonnen met iets dat onze interesse trekt, is het moeilijk om te stoppen. Ik heb soms het gevoel dat ik in een konijnenhol van obsessies val en niet in staat ben om eruit te kruipen.
Onderzoekers hebben hiervoor verschillende redenen gevonden, waaronder de lage niveaus van neuronen van ADHDers in de plezier- en beloningscentra van onze hersenen.1 In dit geval is het de verandering in beloningen in plaats van de verandering van activiteit die zo stressvol is.2 Het veranderen van baan kan bijvoorbeeld opwindend zijn, maar de nieuwe beloningen zijn onbekend. Er is een kans op minder stimulatie (of meer negatieve stimulatie) in deze nieuwe situatie en de inzet voelt hoger dan voor de meeste mensen. Het is logisch dat we misschien van een verandering in bepaalde omstandigheden houden, maar er in andere tegenop zien.
Overgangstips voor ADHDers
Mensen met ADHD hebben vaak sterke emoties en vinden het moeilijk om ze te reguleren. In tijden van stress kunnen we meer uiterlijk gefrustreerd raken dan de gemiddelde persoon.3 (Omdat onze hersenen overuren maken, hebben we misschien een goede reden om gefrustreerd te raken.) Het is ook moeilijk om ons ongeduld te beheersen, wat een essentieel onderdeel is van elk overgangsproces.4
In de onderstaande video beschrijf ik drie dingen om in gedachten te houden bij het ondergaan van overgangen met ADHD.
Kent u het punt wanneer u voel je overweldigd of verveeld, of reageer je vaak voordat je merkt hoe je je voelt? Wat doet u om te gaan met veranderende omstandigheden en overgangen? Laat het me weten in de reacties en bedankt voor het lezen.
bronnen
- Katherine Martinelli, Waarom hebben kinderen problemen met overgangen?Child Mind Institute, bezocht Jul. 2018.
- Matthew Poole, Nieuw symptoom ontdekt bij ADHD: problemen met overgangen. FastBraiinJun. 2016.
- Bonnie Hutchinson, ADHD tijdens overgangen. Onaangeboorde Brilliance, bezocht Jul. 2018.
- Marla Cummins, Get Unstuck - Tips voor gemakkelijkere dagelijkse overgangen wanneer u ADHD hebt. Marla Cummins, Augustus 2015.
