ADHD-organisatietips: planners, kalenders en lijsten
ADHD-tips (aandachtstekortstoornis / hyperactiviteitsstoornis) kunnen handig zijn, omdat georganiseerd blijven een dagelijkse strijd kan zijn. Daarom probeer ik bijna alles op te schrijven planners. Iedereen heeft een uniek organisatiesysteem, dus ik wil een voorproefje geven van hoe ik planners, kalenders en lijsten gebruik om georganiseerd te blijven. Bekijk deze ADHD-organisatietips die voor mij werken.
Vier ADHD-organisatietips om uw dag te beheren
1. Organiseer een dagelijks schema
'S Nachts, ik maak een dagelijkse planning door een pagina in kwadranten te verdelen: (grofweg) ochtend, vroege middag, late middag en avond. Elk kwadrant bevat een lijst met taken, waardoor ik meer vrijheid heb dan een uurrooster maar niet te veel vrijheid. Onlangs heb ik kleurcoderingstaken gedaan, deels omdat ik eerder naar een lijst kijk die esthetisch aantrekkelijk is.
2. Probeer de Pomodoro-techniek als een ADHD-tijdmanagementtool
Als ik bezig ben met een lopende taak, probeer ik regelmatig pauzes te nemen. De Pomodoro-techniek¹ is een systeem dat suggereert om een bepaalde tijd te werken voordat u een pauze neemt. Meestal gaat het om werksessies van 25 minuten en pauzes van vijf minuten. Aanvankelijk klonk 25 minuten geconcentreerd werken ontmoedigend en zelfs 20 minuten intimideerde me. Ik heb 15 minuten gesetteld; dat was beter dan niets. Als ik op de hoogte was, reset ik eenvoudig de timer en blijf werken.
ADHD-expert Russell Barkley merkt op dat mensen met ADHD vaak vaker pauzes en kortere werksessies nodig hebben dan de traditionele 25/5 formule.² Hij suggereert dat ADHDers 10 minuten werk volgen met pauzes van drie minuten, wat mijn persoonlijke bevestigt benaderingen. Hij adviseert ook dat ADHDers "verslaafd" raken aan planners en kalenders, wat ik al ben. (Het is mogelijk dat mijn afhankelijkheid van planners een deel van mijn ADHD-symptomen een groot deel van mijn leven heeft gemaskeerd.)
3. Lijsten ordenen en taken splitsen
Onlangs ben ik begonnen met het gebruik van een bullet-dagboek, ³ wat eigenlijk een normaal dagboek is dat je met behulp van linialen en pennen (bij voorkeur uitwisbaar) in een planner kunt veranderen. Ik gebruik het dagboek ook medicatie en menstruatiecycli bijhouden. Je kunt het ook gebruiken voor het plannen en maken van lijsten, die kunnen variëren van jaarlijkse doelen tot cadeau-ideeën.
Het bullet journal is ook waar ik projecten opsplitsen in kleinere taken. Mensen met ADHD voelen zich gemakkelijk overweldigd en vallen in de val van uitstel, dus het is nuttig om taken in beheersbare componenten te verdelen. Het schrijven van een artikel moet bijvoorbeeld in meerdere stappen worden gedaan, te beginnen met brainstormen, onderzoeken en schetsen. Elke stap kunnen afvinken toont vooruitgang en houdt de vaart erin.
4. Gebruik kalenders om georganiseerd te blijven
Sommige mensen gedijen in chaos en ik had nooit gedacht dat ik een bullet journal zou gebruiken vanwege de tijd en organisatie die het vereist. Het is echter een goede manier om meerdere projecten bij te houden en orde in de chaos van mijn geest te brengen. Het proces van het maken van het dagboek is rustgevend en leuk geweest, maar het kostte wat vallen en opstaan om het goed te krijgen. Gelukkig kan ik mijn systeem op elk moment wijzigen.
Bekijk de onderstaande video voor meer informatie over hoe ik mijn kalendersysteem beheer. Laat het me weten als je organisatietips voor ADHD hebt in de comments.
bronnen
- Cirillo Company. De Pomodoro-techniek. (Bezocht op 4-12-17)
- Russell Barkley. ADHD, zelfregulatie en uitvoerend functioneren. (Gepresenteerd 2012)
- Bullet Journal. Het analoge systeem voor het digitale tijdperk. (Bezocht op 4-12-17)
