Waarom hebben mensen met ADHD problemen met slapen?
Mensen met ADHD hebben vaak problemen met slapen, hoewel goede slaap ADHD-symptomen helpt verminderen. Het is een cyclus - slapeloosheid verslechtert hetzelfde ADHD-symptomen bij volwassenen die het moeilijk maken om te slapen. Waarom hebben mensen met ADHD vaak last van slaapgebrek en kunnen we daar iets aan doen?
ADHD en slaapproblemen
Ik heb geworsteld met goed slapen zolang ik me kan herinneren, in verschillende mate. Als een kind met ADHD en slaapproblemen, mijn verbeelding roept 's nachts allerlei angstaanjagende scenario's op. Zelfs als ik niet bang was, hield mijn rusteloze geest me wakker, vooral als ik wist dat ik vroeg wakker moest worden. Kinderen met ADHD kunnen teveel energie hebben en 's nachts honger lijden.
Als volwassene krijg ik vaak een uitbarsting van energie na middernacht. Gedachten schieten door mijn hoofd en ik voel de drang om op te staan en onmiddellijk al deze "essentiële" projecten te doen. Als ik 's nachts wakker word, voelt het vallen als een enorme taak aan. Ik krijg honger en dorst, en alles is een afleiding. Bovendien hebben veel mensen met ADHD moeite om 's ochtends wakker te worden wanneer ze eindelijk in slaap vallen.
Theorieën over ADHD en slaapgebrek
Er is veel onderzoek gedaan naar het effect van stimulerende middelen op de slaap. Het is zeker belangrijk om dat te erkennen ADHD-medicatie kan bijdragen aan slaapverlies. Deze nadruk verwerpt echter soms slapeloosheid bij ADHDers die nooit of zelden stimulerende middelen hebben gebruikt. Hier zijn enkele niet-stimulerende problemen met ADHD en slaapproblemen:
Moeilijkheid Ontspannen
Slaap vereist een soort ontspanning. ADHDers hebben vaak last van angst of gewoon een actieve geest en een rusteloos lichaam. We worden snel afgeleid door geluiden en gedachten die ons wakker kunnen houden en we hebben vaak moeite om iets te stoppen dat we zijn begonnen - blijkbaar, inclusief slapen (Is het ADHD-doorzettingsvermogen of hyperfocus?).
Slaapproblemen
Studies tonen aan dat niet alleen veel ADHD'ers worstelen slaapproblemen maar dat slaapstoornissen ADHD-symptomen veroorzaken of zelfs bepaalde gevallen van ADHD zelf. Dr. Vatsal Thakkar stelt dat hij en anderen tekenen van slaaptekort (bijvoorbeeld afleidbaarheid en vergeetachtigheid) hebben verward met ADHD.1 Hij suggereert zelfs dat deze fout helpt bij de recente groei in ADHD-diagnoses.
Dr. Thakkar citeert studies waaruit blijkt dat een groot percentage mensen met ADHD last heeft van slaapapneu, rusteloze benen syndroom of andere slaapverstorende aandoeningen. In sommige gevallen verdwijnen de ADHD-symptomen volledig wanneer de ernstige slaapproblemen zijn opgelost. In andere gevallen kunnen ademhalingsgerelateerde slaapproblemen in de kindertijd leiden tot permanente hersenschade en aanhoudende ADHD-symptomen. *
Verschillende circadiane ritmes
Genetica speelt een rol bij zoveel dingen, waaronder ons vermogen om te slapen. Mijn beide ouders hebben slaapproblemen, dus het is geen verrassing dat ik dat ook doe. Velen met ADHD ervaren "vertraagd slaapfase syndroom" waarbij we later in slaap vallen en het langer duurt om in slaap te vallen dan andere mensen. Het is een teken dat onze circadiane klokken uitstaan. (Deze klokken reguleren ons lichaam op basis van een periode van 24 uur.) Dit kan leiden tot consistent slaapverlies.
Salif Mahamane gaf een geweldige TedxTalk-toespraak over hoe "onvrijwillige aandacht" een troef in de natuurlijke wereld kan zijn, essentieel bij het zoeken naar roofdieren of prooien.2 Evenzo kan het hebben van een ander circadiaans ritme zijn voordelen hebben. Zo kunnen bepaalde personen bijvoorbeeld 's nachts wakker en waakzaam blijven wanneer anderen slapen en zich niet bewust zijn van hun omgeving.
Tips voor ADHD-slaapproblemen
In de onderstaande video bespreek ik wat we kunnen doen aan ADHD-slaapproblemen in het gezicht van overweldigende informatie en advies over slaap.
Ik hoop dat je vannacht goed slaapt. Laat me in de reacties weten wat je doet om een goede nachtrust te creëren en een gelukkig nieuwjaar te hebben.
* Hoewel de promotie van Dr. Thakkar voor slaapstudies uiterst belangrijk is, is het mogelijk dat de ademhalingsgerelateerde slaapproblemen veroorzaken permanente schade door een gebrek aan zuurstof in plaats van een gebrek aan slaap.
bronnen
1. Dr. Vatsal Thakkar. Additude. Hoe slaapgebrek veel lijkt op ADHD.
2. Salif Mahamane. TEDxTalks.ADHD is klote, maar niet echt.
Melissa David. HealthyPlace. Suggesties voor slaapproblemen bij ADHD bij kinderen.
Sandra Kooij. APSARD. Are You a Night Owl? Over ADHD en late slaap.
