Wat is je angsttolerantieniveau?

Wat is een angsttolerantieniveau? Angst kan een onoverkomelijke uitdaging lijken, een levensbedreigende hindernis. Het is typerend voor mensen die met iemand leven angststoornis om te voelen alsof ze helemaal geen angst kunnen verdragen. Het idee van een angsttolerantieniveau boven nul lijkt misschien vreemd, zinloos of beide. Het ontwikkelen van een systeem voor het beoordelen van uw tolerantieniveau voor uw angst kan echter een zeer nuttig hulpmiddel zijn om angst te beheersen en te overwinnen.

Een angsttolerantieniveau verwijst naar de mate waarin je voelt dat je aspecten van je angst kunt verdragen of verdragen. Het beoordelen van uw tolerantie is een actief, continu proces dat u helpt angst in stukjes te breken om dat te doen angst verminderen en zelfs overwinnen.

Waarom uw angsttolerantieniveau meten?

Het idee achter het beoordelen van uw angsttolerantieniveau is er een van empowerment. Dit is een techniek die je helpt om boven angst te staan ​​om het te evalueren, te beoordelen en een plan te maken om het systematisch te overwinnen.

Angst kan overweldigend zijn. Het neemt onze over gedachten, emotiesen acties. De talloze symptomen (Angststoornis Symptomen, tekenen van angststoornis) variëren van irriterend tot slopend.

Hierdoor is het gemakkelijk om je volledig door angst verteerd te voelen; daarom catastroferen en voelen we ons alsof alles wordt beïnvloed door angst en die angst regelt allemaal van ons wezen evenals van ons geheel leven. Het voelt alsof de intensiteit van angst bijna altijd hoog is in alle situaties. Dit kan ons afsluiten.

Door te denken in termen van de mate van tolerantie die we hebben voor angst, kunnen we het in stukjes aanpakken en het stuk voor stuk verminderen.

Hoe het Angsttolerantieniveau-hulpmiddel te gebruiken

Om angst te overwinnen, is het heel gezond en nuttig om duidelijk te definiëren wat we wel en niet kunnen verdragen. Specifiek zijn helpt onze focus en verbetert het herstel. Deze eenvoudige stappen helpen u bij het bepalen van uw angsttolerantieniveau en gebruiken deze om angst te overstijgen.

1. Word je volledig bewust van je angstgevoelens. Ga van vaag naar specifiek. In plaats van te denken: "Ik voel me angstig", of "Ik heb het gevoel dat ik misschien een paniekaanval heb", denk in termen van hoe je je voelt en waar je het voelt. Voel je lichamelijke symptomen? Emotionele symptomen? Gedragssymptomen? Wat maakt angst je of doet je dat niet?
2. Maak een lijst of maak een grafiek van wat u opmerkt aan uw angstgevoelens. Schrijf alles op wat je opvalt in de verschillende symptoomcategorieën. Dit helpt je jezelf los te maken van het vage, maar alomvattende, angstgevoel.
3. Beoordeel je angsttolerantie. Op een schaal van 0-10, waarbij nul helemaal geen tolerantie is en 10 een zeer hoge tolerantie (je merkt het symptoom, maar het is mild en stoort u helemaal niet), beoordeel uw tolerantie voor elk item op uw lijst of in uw grafiek. Markeer de items die lager zijn dan vijf. Nu heb je een startpunt om mee te werken.
4. Kies het aspect van angst dat je het minst verdraagt ​​en werk eraan. Neem het meest hinderlijke, slopende aspect van je angst en maak een plan om het te overwinnen. Laat de andere aspecten van angst, die waarvoor je een hogere tolerantie hebt, gewoon zijn terwijl je één deel van angst tegelijkertijd vermindert.

Zelfs de meest slopende angststoornis kan worden overwonnen. Het is moeilijk om dit te doen als we naar het grote, overweldigende plaatje kijken. Maar wanneer we het afbreken en ons tolerantieniveau voor elk aspect van onze angst analyseren, kunnen we beginnen met het wegnemen van onze angstsymptomen, beginnend met wat we het minst kunnen verdragen. Werken met uw angsttolerantieniveau is een effectieve manier om angst te verminderen.

Laten we verbinden. ik blog hier. Vind me op Facebook, tjilpen, LinkedIn, Instagramen Pinterest. Mijn romans voor geestelijke gezondheid, waaronder die over ernstige angstgevoelens, zijn dat hier.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.