Zelfzorg: voor je zorgen, voor je kind zorgen

Zelfzorg? Wat is dat? Zelfzorg is een term die ik leerde toen ik op de graduate school psychiatrische begeleiding studeerde. Zelfzorg is wat je doet om voor jezelf te zorgen. Klinkt eenvoudig, maar dat is het niet. Zo veel van onze focus als ouders van kinderen met een psychische aandoening ligt op onze kinderen. Het laatste wat we doen is aan onszelf denken. Hoe kunnen we? Ouders hebben kinderen en zorgen voor hen. Maar wat doe je als je leeg bent? Wanneer heb je voor het laatst geslapen of goed gegeten? De laatste keer dat je tien minuten had om te zitten en niets te doen? Als je de laatste keer dat je goede zelfzorg hebt beoefend niet kunt bedenken, ben je veel te laat.

Als therapeut is veel van mijn werk emotioneel en kan het erg vermoeiend zijn. Voeg daar de zorg voor Bob aan toe en voldoe aan zijn behoeften met weinig steun van Bob's vader - Heiddi raakt vaak uitgebrand. Door samen te werken met ouders heb ik ze kunnen leren (en leren) hoe belangrijk zelfzorg voor het gezin is. Niet alleen voor een kind met een psychische aandoening, maar ook voor de ouder die voor dat kind zorgt.

Toch vergeet ik soms, met alles wat ik moet doen, goed voor mezelf te zorgen. Ik kan mijn beste werk niet doen als ik niet bij mij begin. Vanaf dit schrijven zit ik op een verblijfsplaats terwijl Bob op school is. De behoefte aan zelfzorg heeft ertoe geleid dat ik een week vrij heb genomen van de dagtaak en van Bob, zodat ik kan rusten, ontspannen en mijn systeem kan resetten. En jij kunt het ook.

Hier zijn enkele van mijn tips over zelfzorg en hoe u de beste ouder kunt zijn die u kunt zijn (zonder schuldgevoel) terwijl u ook voor uw kind zorgt.

Krijg genoeg slaap

Een van mijn grootste uitdagingen is voldoende slaap krijgen 's nachts. Sinds ik moeder ben geworden, heb ik dit ongewone slaapprobleem gehad - elk beetje geluid en licht zal me wakker houden. Pre-baby Ik was een zeer zware slaper. Na Bob, niet zo veel.

Volgens het Centre for Disease Control hebben volwassenen tussen 7 - 9 uur slaap per nacht nodig. Als je 's nachts niet zoveel slaap krijgt, ben je niet alleen. Op dit moment implementeer ik een slaap schema dat omvat het afsluiten van alle elektronica tegen 09:30 direct na het slapengaan van Bob. Door mezelf aan een routine te onderwerpen, merk ik dat ik voldoende ontspannen ben om in slaap te vallen. Zorg dat je zzz's aan je behoeften voldoen.

Eet juist

Een andere uitdaging voor ouders is goed eten. Ik weet dat ik niet altijd de juiste voedselkeuzes maak. Ik eet wat ik verlang in kleine porties. ik haat drinkwater dus ik heb hier moeite mee.

Niet goed eten verhoogt het risico op hartaandoeningen, diabetes, enz. Volgens het Center for Disease Control. Ik weet dat het drinken van water me er regelmatig van weerhoudt hoofdpijn en rugpijn (niergebied) te krijgen en het beperken van zetmeel tijdens de lunch voorkomt dat ik rond 15.00 uur slaperig word. Ik probeer ook mijn koffie-inname te beperken tot 2 kopjes per dag. Ik ben niet altijd succesvol, maar ik voel me over het algemeen beter als ik voor me zorg.

Neem een ​​pauze

Een pauze nemen van zorg verlenen was heel moeilijk voor mij voordat formeel bezoek door de rechtbank werd uitgevoerd. Ik voelde me zo schuldig dat ik tijd weg wilde van Bob. Tijd alleen die ik zo hard nodig had om gewoon te ademen.

Een collega alleenstaande moeder met drie meisjes vertelde me dat de tijd weg van Bob welverdiend en verplicht was. Ik legde uit hoe schuldgevoelig ik me voelde en ze verzekerde me dat Bob net zoveel tijd alleen met zijn vader nodig had als de pauze van Bob. Lees: Bob en ik maakten elkaar gek. Ik was een paar dagen weg van mijn 33e verjaardag en besefte hoe gefrituurd ik me voelde. Mijn vriend hielp me inzien dat ik, om beter voor Bob te zorgen, tijd nodig had om bij te komen. En het was oke. Om een ​​effectieve zorgverlener te zijn voor uw kind met een psychische aandoening, moet u een pauze nemen.

Ik weet dat als een werkende moeder van een kind met een psychische aandoening moeilijk is, maar het is niet onmogelijk. Met hulp van mijn ondersteuningssysteem heb ik het gedaan. Maar ik weet ook dat ik, zonder mezelf te versterken (als de stichting van Bob), hem een ​​slechte dienst bewijzen. Het is gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar het kan neem de tijd voor zelfzorg. Je verdient het om wat te nemen time-out voor jezelf en laad je batterijen op. Hopelijk helpen de bovenstaande tips je om voor de belangrijkste persoon in je team te zorgen - JIJ.

foto tegoed: Nadya Peek via photopincc