ADHD- en beloningssystemen voor volwassenen

Ik heb het de laatste tijd heel moeilijk gehad met mijn ADHD. Mijn medicatie is niet goed, mijn school is moeilijker dan ooit en mijn schema is knettergek. Ik ben begonnen met het vinden van zelfs de meest leuke activiteiten om super saai te zijn. Televisie, boeken lezen, uitgaan met vrienden - het is allemaal saai! Mijn vrouw en ik hebben een beloningssysteem bedacht om te proberen wat van mijn verveling te verzachten.

Laat ik eerst zeggen dat mijn vrouw ongelooflijk is. Gelukkig kreeg ik de diagnose lang voordat ik haar ontmoette, dus ze wist waar ze aan begon voordat we begonnen met daten. Ik ben ook vrij eerlijk (zoals deze blog kan bevestigen) over mijn ADHD-worstelingen voor volwassenen en ben erg blij om te werken aan wat ik kan om de beste volwassene te zijn die ik kan zijn. Sarah helpt me veel bij het bedenken van strategieën om de macht te krijgen in de tijd dat ik vastzit in een funk.

Mijn funk is nu zo doordringend dat mijn ochtendroutine erg lastig is geweest. Mijn ochtendroutine omvat het leggen van contacten, tanden poetsen, ontbijt maken, aankleden, een rugzak inpakken en wachten op mijn trein naar school. Ik vind elke taak op dit moment ongelooflijk saai. Het is ook echt jammer, want ik ben altijd iemand geweest om te denken dat douchen een superleuke activiteit is en zelfs dat is nu saai! Hoe hebben we eraan gewerkt het draaglijker te maken?

Een systeem van beloningen! Ik heb nu een checklist voor elk van de activiteiten in mijn ochtendroutine en aan elke taak is een bepaalde geldwaarde toegewezen. Het plaatsen van contacten kost bijvoorbeeld $ 0,10. Het lijkt misschien niet veel en het is echt niet veel, maar terwijl ik op school ben, leven we uitsluitend met het non-profit salaris van mijn vrouw, dus we hebben een budgetvriendelijk beloningssysteem.

Ik volg het systeem nu ongeveer een week en het is om twee redenen succesvol. Ten eerste is er een echt duidelijke en motivatie opwekkende beloning toegewezen aan elke taak. Ten tweede laat de checklist me heel gemakkelijk zien hoeveel ik 's ochtends al heb bereikt en hoeveel saaie taken ik nog moet doen. De meest saaie taak - een ontbijt smoothie maken - is natuurlijk meer geld waard dan mijn contacten leggen of mijn tanden poetsen.

Het beloningssysteem hoeft niet monetair te zijn gebaseerd - u kunt een nieuwe lego-set krijgen voor elke week of voltooide taken. Je kunt jezelf echt met alles belonen - de kunst is om je eraan te houden.