Focus op leren na een terugval, geen schuldgevoel

Twintig jaar lang veroorzaakte elke terugval zoveel schuldgevoel dat ik terugkeerde naar eetbuien. Tot voor kort beschouwde ik elke terugval als een ramp en mezelf als een mislukking die nooit beter zou worden. Binge eating is een van de moeilijkste aspecten van mijn leven om te bespreken, omdat ik me schuldig voel dat er hongerige mensen zijn en ik te veel eet. Ik schaam me ook dat ik mezelf de controle laat verliezen, dus als ik een terugval heb, worden al deze emoties intenser. Het was niet tot ik stopte met denken in termen van succes en falen dat ik vooruitgang begon te maken, en ik wil graag manieren delen waarop ik mijn hersenen heb omgeschoold om mijn herstel te navigeren en te leren van een bingeing recidief.

Focus is alles als het gaat om een ​​bingeing-terugval

Je wordt waar je de hele dag aan denkt ~ Ralph Waldo Emerson

Focus is een belangrijke factor in wat er gebeurt na een recidief. Als ik me concentreer op schuldig en falen, zal ik me schuldig blijven voelen en falen. Op een dag vroeg ik me af of ik iets in mijn leven had bereikt door me schuldig te voelen. Het antwoord was een volmondig nee. Ik moest mijn focus verleggen.

Als ik me op de terugval concentreer, blijf ik terugvallen. Als ik bang ben om terug te vallen, heb ik meer kans om terug te vallen. Maar als ik me concentreer om mezelf te zijn, mijn gevoelens te voelen en wat ik goed doe, volgt herstel na een bingeing.

Mijn co-blogger hier op Binge eating herstel, Grace, schreef een fantastisch stuk: Dankbaarheid als een binge eating recovery toolen dankbaar zijn is ook hoe ik mijn focus heb verlegd. Door me op goed te concentreren, zie ik meer goed, en de schuldgevoelens, schaamte en negatieve zelfpraat worden overstemd, of ik heb op zijn minst een betere tijd om mijn gedachten om te buigen. Voor mij is dit proces vergelijkbaar met een peuter die cookies voor het slapengaan eist. Geduld, omleiding, medeleven en liefde gaan een lange weg.

Breek de Bingeing Relapse Cyclus

Herstel van eetstoornissen is een kwetsbaar proces, en zich veilig voelen om kwetsbaar te zijn is een sleutelfactor in genezing. Het is moeilijk om kwetsbaar te zijn wanneer je jezelf in elkaar slaat. De grootste transformatie overkwam me nadat ik me realiseerde hoeveel Ik was vriendelijker voor iedereen dan mezelf.

Tegen een vriend die worstelde met stoppen met roken, zei ik dingen als: 'Het is echt moeilijk om te stoppen, je doet het al zo lang en je hebt je hersenen op deze manier getraind. Het is een proces en niet één per dag. "

Tegen een perfecte vreemdeling zou ik zeggen: "Ik hoop dat je een fijn weekend hebt!".

Tegen mij zou ik zeggen: "Ik kan niet geloven dat je dit doet, je bent vreselijk."

Toen klikte het: ik moet met mezelf praten alsof ik met mijn vrienden of zelfs een vreemde praat omdat mezelf neerleggen met negatieve self-talk was onaanvaardbaar. Zodra ik mijn focus begon te verleggen, werd een terugval met bingeing een oproep om mijn leven opnieuw te beoordelen, kijk welke triggers ik ben niet opmerken, waar het me aan zelfzorg ontbreekt, en meer van mezelf hou in plaats van minder vanwege de eetbuien terugval. Zoals ik tegen mijn vriend zei: “Ik doe dit al lang en helaas heb ik mijn hersenen op deze manier getraind. Het is een proces en het is niet in een dag gedaan. Zolang ik niet opgeef, kan ik niet falen. '

Bingeing recidief kan een leraar zijn. Dat is het beste advies dat ik kan geven: zie jezelf niet als een mislukking voor een terugval. Een terugval kan een leraar zijn omdat er delen van je leven zijn die je triggeren of emoties die je onderdrukt. Focus op de terugval om te leren, niet op oordelen. Concentreer je op wat je hebt bereikt, waar je jezelf kunt helpen / versterken, van jezelf kunt houden en je de terugvalcyclus kunt doorbreken.