Essentiële stappen om eetstoornisherstel te voorkomen
Ik miste vaak de essentiële stappen om eetstoornis te herstellen, omdat ik me, toen ik aan het eten was, overweldigd voelde door schaamte, schuldgevoel en verdriet. Het kwam niet bij me op dat er misschien meer onder het oppervlak was. Ik schreef het toe te veel eten door gebrek aan zelfbeheersing en gebruikte het als een manier om mezelf dagenlang uit te schelden. Maar toen ik begon met journaal, begon ik in zwart-wit te zien hoe ik tegen mezelf sprak, mijn stemmingsinstabiliteit en hoeveel pijn ik had zonder het te erkennen. Vanwege het logboek ontdekte ik drie essentiële stappen om eetstoornisherstel te voorkomen.
Drie essentiële stappen om eetstoornis herstel te genezen
Dagboeken over mijn gemoedstoestand door depressie en angst vast te stellen op een schaal van 1 tot 10 en de omstandigheden rondom binges gaven me een enorm inzicht. Ik zag de correlatie tussen alles. Ik verschoof van een emotionele reactie naar een responsieve waarnemer. Ik begon naar mijn te kijken eetaanvallen als een reeks triggers
en evenementen. Ik bingerde toen ik depressief was, van streek was over mijn lichaam of het gevoel had dat ik geen controle meer had in mijn leven. Toen ik mijn triggers zag, maakte ik vooruitgang in het omgaan.1. Triggers herkennen
De moeilijkste trigger om te navigeren was die over mijn lichaam. Ik zou binge omdat ik zo overstuur was over overgewicht. Door mijn dagboek verbond ik me met herinneringen die me hielpen bij het vormen van mijn lichaamsbeeld en gevoelens over mezelf. Ik heb nooit de pijn uitgedrukt die ik had of heb zelfs geprobeerd mijn interne monoloog te corrigeren. “ik ben dik"Is nog steeds soms een herhalend nummer in mijn gedachten.
2. Geef de illusie van controle af
Hoewel ik zo van streek was over mijn gewicht, voelde ik me er paradoxaal genoeg beter door. Het gaf me een vals gevoel dat ik kon doen wat ik wilde. De realiteit is: ik ben aan het bingelen als reactie op een trigger, maar ik geloofde dat ik de controle had.
Bingeing gaf me iets de schuld voor mijn pijn.
Bingeing had controle over mij. Ik zou zoveel aankomen dat ik me op alles zou richten om het te verliezen. Voorbij het bingeing, oude pijnlijke herinneringen en wonden hadden me levend opgegeten zonder dat ik ze had erkend. Een informele opmerking over mijn maat kan dagen van binges veroorzaken terwijl ik er alles aan deed om de pijn te negeren.
3. Laat Emotionele Pijnvoeding BED los
In deze essentiële stap om eetstoornis te herstellen, via verschillende methoden: meditatie, journaling en poëzie, was ik in staat om me te verbinden met mijn emoties en ze te genezen. Ik begon met het erkennen van de herinneringen omdat ik het mezelf nooit eerder had toegestaan. Dit stond mij toe voel alle emoties die ik begraven hield diep van binnen. Ik huilde een paar dagen en schreef voor catharsis. Uiteindelijk heb ik hen en mijzelf vergeven voor alles wat er is gebeurd. Het was de eerste keer dat ik had erkend dat ik pijn had onder dit alles.
Woede drinkt gif en verwacht dat de ander sterft. ~ Buddha
De essentiële eetaanval niet kennen Herstelstappen doen me alleen maar pijn
De enige persoon die ik pijn deed was ik, en de enige persoon waar ik nog boos op was, was ik. ik heb besloten om vergeef mezelf en vergeef iedereen die mij schade hebben berokkend - opzettelijk of onopzettelijk. Het blijft een evoluerend proces van acceptatie, vergeving en vooral liefde. Door vergeving, woorden, herinneringen en mensen verloren hun macht over mij. Dit heeft me de feitelijke controle over mijn reacties en reacties gegeven en me in staat gesteld om het verleden dat me te lang achtervolgde, los te laten.
Toen ik me realiseerde dat eetaanvallen een reactie was op een trigger van emotionele pijn, depressie of angst, stelde ik mezelf in staat om copingvaardigheden en manieren om te genezen te vinden. Mijn perspectief verschoof van alles doen om de pijn te verdoven of eraan te ontkomen naar vergeving en mededogen voor mezelf. Ik besefte het belang van deze drie essentiële herstelstappen voor eetbuien.
