Voedingsmiddelen die depressie veroorzaken: Slechtste voedingsmiddelen voor depressie

Veroorzaken sommige voedingsmiddelen depressie? Bewijs toont een sterke verband tussen voeding en depressieen het wijst op het slechtste voedsel voor depressie. Onderzoekers bestuderen hoe voedsel de hersenen, mentale gezondheid en specifieke aandoeningen zoals beïnvloedt depressie. Is er een verband tussen voeding en depressie? Zijn er eigenlijk voedingsmiddelen die depressie helpen of verergeren? De bevindingen zijn verbluffend, zo niet verrassend. Wat we in ons lichaam stoppen, heeft een direct en diepgaand effect op de hersenen, geestesziekten en geestelijke gezondheid.

Voedsel varieert sterk in kwaliteit, ingrediënten en voeding. Het spul dat we eten is wat de hersenen aandrijft en helpt het te werken voor onze geestelijke gezondheid en welzijn. Het kan niet goed werken als het voedsel dat we in ons systeem stoppen op zijn best neutraal is, in het slechtste geval schadelijk.

Depressie is complex en heeft meerdere mogelijke oorzaken: neurochemische onevenwichtigheden, genetica, levensstijl en dieet zijn allemaal factoren die hieraan bijdragen. Dieet speelt ook een belangrijke rol in de ernst van

depressie symptomen evenals de duur van de ziekte. Laten we, met dit in gedachten, eens kijken naar voedingsmiddelen die depressie veroorzaken (of er op zijn minst aan bijdragen).

Categorieën voedingsmiddelen die depressie kunnen veroorzaken

Welke voedingsmiddelen kunnen depressie veroorzaken? Terwijl voedingsdeskundigen en neurologen dieet en depressie bestuderen, zijn patronen ontstaan. Er zijn verschillende soorten voedsel die verband houden met depressie en depressiesymptomen. Bij het vormen van uw dieet voor depressie, zijn dit voedingsmiddelen om te vermijden:

• Verzadigde en transvetten
• Eenvoudige koolhydraten (geraffineerde suikers)
• Zwaar verwerkt voedsel

Vooral suikerhoudend voedsel is vooral slecht voor depressie, draagt ​​bij aan het ontstaan ​​ervan, verergert de symptomen en verlengt iemands worsteling ermee. Koolhydraten, zowel complexe als eenvoudige, verhogen het serotoninegehalte. Dat is heel goed voor depressie, omdat depressie te lage serotoninespiegels met zich meebrengt. Dit is de reden waarom complexe koolhydraten zoals volle granen goed zijn voor depressies (leer hoe koolhydraatarme diëten beïnvloeden depressie).

Eenvoudige koolhydraten zoals geraffineerde suikers staan ​​bovenaan de lijst van voedingsmiddelen die slecht zijn voor depressie. Voedingsmiddelen zoals snoep en bewerkte granen zorgen ervoor dat het serotonineniveau stijgt. Deze eenvoudige suikers missen echter substantie en voedingsstoffen, dus ze verbranden snel - te snel om blijvende voordelen van de toename van de kortlevende serotonine te veroorzaken. De hersenen en het lichaam ervaren een abrupte crash, waardoor je moe wordt en je down voelt. Uw symptomen van depressie kunnen erger voelen na een suikerachtig tussendoortje. Hoe meer suikerhoudende voedingsmiddelen je eet (en drinkt), hoe meer je bloedsuiker jojo, en de hersenen lijden.

"Je kunt waarschijnlijk geen enkele verandering in je dieet aanbrengen die net zo goed is voor je gezondheid en welzijn als het verminderen van suiker." Scott C. Anderson, The Psychobiotic Revolution

Suikers zijn voedingsmiddelen die depressie veroorzaken, maar ook verergeren en verlengen. Dit omvat ook suikervervangers. 'Licht' voedsel is eigenlijk een ongezonde keuze voor de hersenen. Vooral aspartaam ​​is een kunstmatige zoetstof die betrokken is bij depressies. Terwijl het lichaam het afbreekt, verlagen de moleculen van aspartaam ​​de serotonineniveaus die al laag zijn bij mensen met een depressie.

Verzadigde vetten, transvetten (gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën) en omega-6-vetzuren (meervoudig onverzadigde, goedkope oliën zijn een belangrijke bron), zijn schadelijk. In onderzoeken is aangetoond dat ze bijdragen aan depressie en zelfs gewelddadig gedrag (een kwestie los van grote Depressie). Het consumeren van deze vetten verhoogt vermoeidheid en traagheid, waardoor deze depressiesymptomen verergeren.

De slechtste dranken voor depressie

Vaak denken mensen aan voeding als mensen aan voeding denken. Dranken worden vaak afgedaan als dingen die onze lichamelijke en geestelijke gezondheid kunnen helpen of schaden. Het feit dat ze vloeibaar zijn, betekent echter niet dat ze geen invloed op ons hebben. Van deze dranken is aangetoond dat ze bijdragen aan depressie of deze verergeren:

• Vruchtensap (het is een eenvoudige suiker)
• Soda (ook een eenvoudige suiker, plus studies koppelen het direct aan depressie)
• Alcohol (teveel, het kan de slaap verstoren, het serotoninegehalte verlagen en de medicatie negatief beïnvloeden)
• Koffie (dit is misschien - voor sommigen interfereert het in de slaap, terwijl het voor anderen energie en een boost in de stemming geeft. Als u koffie kunt drinken, vermijd de suikerhoudende koffiedranken en koffiezoetstoffen.)

Voorbeelden van de ergste voedingsmiddelen voor depressie

Je hebt de categorieën voedingsmiddelen gezien die depressie kunnen veroorzaken of de symptomen kunnen verergeren. Voor een handige referentielijst is hier een lijst met enkele van de slechtste voedingsmiddelen voor depressie.

• Verwerkt vlees
• Gefrituurd voedsel
• Geraffineerde granen
• Chocolade en ander snoep
• Zoete desserts
• koekjes
• donuts
• Vetrijke zuivelproducten
• Alles gemaakt met witte bloem (inclusief brood, gebakken goederen, pannenkoeken, enz.)
• Crackers en ander snackvoedsel gemaakt met gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën
• Regelmatige ketchup (het heeft een aanzienlijke hoeveelheid toegevoegde suiker of kunstmatige zoetstoffen)

Helaas, bij het maken van een dieet met voedingsmiddelen die depressie bestrijden, het te vermijden voedsel is het lekkerst en velen van ons zijn gewend aan eten. Als je nadenkt over het grotere geheel, kan het gemakkelijker worden om deze voedingsmiddelen te vermijden die de hersenen en het lichaam schaden en depressie veroorzaken of verergeren. Wanneer je ze vervangt door gezondere keuzes, ben je ook op weg om depressie te vervangen door energie, motivatie, positieve emoties en algemene geestelijke gezondheid en welzijn. Je vermijdt niet alleen voedsel; je creëert een depressievrij leven.

artikelreferenties