Wat is de relatie tussen depressie en slaap?

Depressie en slaap zijn veel voorkomende bedgenoten. Er is een sterk verband tussen slaapproblemen en depressie, en als u de relatie daartussen begrijpt, kunt u beide tot rust brengen. Laten we eens kijken hoe ze verbonden zijn, welke invloed slaap heeft op depressie en wat we kunnen doen aan de soms giftige relatie tussen depressie en slaap.

Als je zowel slaapproblemen als depressie ervaart, ben je niet de enige. Een Harvard Medical Letter (n.d.) benadrukt de omvang van het probleem.

• Meer dan de helft van alle mensen gediagnosticeerd met depressieve stoornis (MDD) aanzienlijke slaapproblemen hebben.
• Meer specifiek, 65-90 procent van de volwassenen met MDD een soort slaapprobleem hebben.
• Ongeveer 90 procent van de kinderen bij wie de diagnose MDD is gesteld, heeft slaapproblemen.

In hun artikel Depressie en slaap: het verband begrijpen (n.d.), laten professionals met Johns Hopkins Medicine ons weten dat mensen met slapeloosheid hebben een risico op depressie dat 10 keer hoger is dan degenen die geen slaapproblemen hebben. Gebrek aan slaap kan dus een zijn

oorzaak van depressie. Dit kan echter moeilijker te identificeren zijn dan het lijkt, want depressie kan de oorzaak zijn van slaapgebrek.

Iets om in gedachten te houden is dat de cijfers niet voor iedereen gelijk spreken. Het wordt steeds duidelijker dat depressie mensen op verschillende leeftijden anders treft; Evenzo verschillen slaapproblemen ook over de levensduur. Te veel slapen (hypersomnie) is bijvoorbeeld een depressieslaapprobleem, maar dat kan veranderen naarmate mensen ouder worden. Veertig procent van de jongvolwassenen met een depressie ervaart hypersomnie, terwijl slechts tien procent van de oudere volwassenen hypersomnie heeft.

Het is belangrijk om de relatie tussen slaap en depressie te begrijpen, en het is ook belangrijk om in gedachten te houden dat beide ervaringen erg individueel zijn. Ken de feiten en ken uzelf voor het best mogelijke resultaat.

De relatie tussen depressie en slaap

We weten dat depressie en slaap sterk met elkaar verbonden zijn, maar welke komt eerst? Veroorzaakt depressie slaapproblemen of veroorzaken slaapproblemen depressie? De twee zijn zo nauw met elkaar verbonden dat elk kan bijdragen aan de ander. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat depressie en slaap zowel risicofactoren als biologische kenmerken kunnen delen, waardoor ze samen opkomen en vallen (National Sleep Foundation, n.d.).

Onderzoekers van Johns Hopkins hebben via de emoties slapeloosheid in verband gebracht met depressie. Wanneer iemand aan slaapgebrek lijdt, hebben ze het moeilijker om hun emoties te reguleren. Hun overall emotionele veerkracht- de buffer van positieve emoties waardoor mensen dat kunnen omgaan met stress- verslechtert, waardoor ze kwetsbaar worden voor depressies.

Andere biologische factoren brengen slaapproblemen en depressie samen. Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), of seizoensgebonden depressie, wordt grotendeels veroorzaakt door de lage lichtniveaus van herfst en winter. Deze lagere lichtniveaus veranderen de natuurlijke circadiane ritmes van het lichaam, waardoor onze slaappatronen worden afgestoten en bijdragen aan SAD.

Depressie houdt verband met zowel te veel slaap (hypersomnie) als te weinig slaap (slapeloosheid, ofwel moeilijk in slaap vallen of in slaap blijven, of beide). Ongeacht de oorzaak of aard van uw slaapproblemen (te veel of te weinig zzz's), hebben slaapproblemen een negatieve invloed op depressie.

Slaap en depressie: hoe slaapproblemen depressie beïnvloeden

Depressie hebben en niet goed kunnen slapen is frustrerend. Buiten dat, kan het de zaken erger maken. Mensen met depressie en slaapproblemen zijn ook vatbaar voor

• Ongerustheid
• Cognitieve problemen
• Lichamelijke problemen

Het is nog steeds niet bekend of problemen zoals slapeloosheid of hypersomnie de bestaande depressie verergeren, omdat de studieresultaten gemengd zijn. Buiten het lab en de wereld in, sommige mensen hebben het intenser depressie symptomen als hun slaap uit is. Anderen vinden slaapproblemen vervelend, maar hebben geen invloed op hun symptomen.

Dit wijst erop dat depressie en slaap beide geïndividualiseerde ervaringen zijn. Iedereen is uniek met zijn eigen biologie, persoonlijkheidskenmerken en genetica. Je eigen ervaringen zijn niet verkeerd. En wat ze ook zijn, ze kunnen worden behandeld.

Slaapproblemen en depressie behandelen

Als je zowel slaapstoornissen als depressies ervaart, is het misschien niet voldoende om de ene te behandelen om de ander significant te helpen. Omdat ze zo nauw verwant zijn, reageren ze het beste als beide worden aangesproken. En omdat ze nauw met elkaar verbonden zijn, kunnen depressie en slaapproblemen vaak worden verholpen door dezelfde behandelingsbenaderingen.

Effectieve manieren om zowel depressie als slapeloosheid of hypersomnie te overwinnen zijn onder meer:

• Therapie - in het bijzonder een benadering genaamd cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CGT-I) gebruikt strategieën die negatieve gedachten corrigeren die u dag en nacht teisteren
• Voeding verandert
• Effectief leren en gebruiken slaap hygiëne
• Ontdekken en implementeren ontspanningstechnieken
• Verbetering van uw ondersteuningssysteem
• Medicatie

Het begrijpen van de relatie tussen slaap en depressie en het herkennen van uw eigen ervaringen kan u helpen de juiste behandeling te krijgen. Behandeling kan u helpen zowel slaap als depressie te overwinnen, en kan ook terugval van depressie voorkomen. Let op of u slaapproblemen heeft en hoe deze u beïnvloeden, uw depressiesymptomen zijn. Als u naar uw arts gaat, kunt u beide overwinnen.

artikel referenties