Hoe om te gaan met depressie en gewichtsverlies of gewichtstoename

De relatie tussen depressie en gewichtsverlies of gewichtstoename is reëel. Studies blijven depressie en gewichtsveranderingen met elkaar in verband brengen. Een prominent thema in hun bevindingen is dat het verband tussen gewicht en depressie complex is. Er zijn redenen waarom u zou kunnen aankomen of afvallen als u depressief bent, en die redenen gaan in beide richtingen: gewichtsproblemen kunnen depressie verergeren en depressie kan bijdragen aan gewichtsproblemen. Een ander belangrijk thema is dat er manieren zijn waarop u de link tussen depressie en gewichtsverlies of gewichtstoename kunt doorbreken en zowel uw fysieke als uw lichamelijke conditie kunt verbeteren mentale gezondheid.

Redenen waarom depressie en gewichtstoename of gewichtsverlies met elkaar in verband staan

De geest en het lichaam zijn met elkaar verbonden en functioneren als één geheel. Ze beïnvloeden elkaar en bewegen met elkaar. Wat er in uw hersenen gebeurt, heeft invloed op uw darmen en vice versa. Evenzo worden uw eigen levenservaringen niet alleen door uw hersenen verwerkt, maar door uw hele systeem. Dit is de fundamentele reden voor het verband tussen gewichtsverlies, gewichtstoename en depressie.

Depressie en gewicht zijn, althans gedeeltelijk, biologisch. Slechts twee voorbeelden van de verbinding:

• De neurotransmitter serotonine is belangrijk bij stemmingsregulatie. We beschouwen het als onderdeel van de chemie van de hersenen, wat het ook is, maar wist je dat ongeveer 90 procent van de serotonine in de darmen wordt geproduceerd (Stoller-Conrad, 2015)?
• Het limbisch systeem in de hersenen is verantwoordelijk voor zowel emotie als eetlust. Dit zou een sterke reden kunnen zijn waarom depressie op elk van hen invloed heeft. Een vraatzuchtige eetlust en een magere eetlust hebben rechtstreeks invloed op het gewicht.

Depressie is natuurlijk niet alleen biologisch, dus gewichtsveranderingen zijn dat ook niet. Andere factoren die bijdragen aan depressie en gewichtsverlies of gewichtstoename zijn onder meer:

• Verandering in voeding. Met zijn gebrek aan energie en interesse om veel dingen te doen, depressie maakt gezond koken en eten moeilijk. Gemak, verpakt of fastfood is veel gemakkelijker, maar leidt tot gewichtstoename en belemmert het herstel van het lichaam van een depressie.
• Comfortabel eten. Dit is een ander voorbeeld van de link tussen hersenen en darmen. Depressie zorgt ervoor dat mensen hunkeren naar troostvoedsel zoals suikers en vet voedsel.
• Slaapgebrek. Slapeloosheid wordt verondersteld een rol te spelen bij het afvallen van depressies, omdat het lichaam meer calorieën verbrandt als het wakker is. Aanzienlijk slaapverlies kan op een ongezonde manier kilo's kwijtraken.
• Inactiviteit. Depressie veroorzaakt vermoeidheid, lethargie en spier- of gewrichtspijn, waardoor lichaamsbeweging moeilijk wordt. Gebrek aan lichaamsbeweging draagt ​​bij aan gewichtstoename.
• Rusteloosheid. Depressie kan ook agitatie en rusteloosheid veroorzaken. Het lichaam verbrandt extra calorieën, en in combinatie met een slechte eetlust treedt gewichtsverlies op.
• Bijwerkingen van medicijnen. Gewichtstoename of, minder vaak, gewichtsverlies is een bijwerking van sommigen antidepressiva.

Er zijn goede redenen waarom depressie, gewichtsverlies en gewichtstoename optreden. Dat betekent echter niet dat ze onvermijdelijk zijn, en als u ongewenste gewichtsveranderingen ervaart tijdens een depressie, kunt u deze ongedaan maken.

Hoe zorg je voor een depressie? Gewichtstoename of gewichtsverlies

Ondanks hoe depressief u zich over uzelf zou kunnen laten voelen, bent u het waard en bent u in staat. U kunt uzelf in staat stellen om de leiding te nemen over gewichtsveranderingen en depressies. Terwijl u dat doet, is het belangrijk om te denken in termen van samenwerken aan beide. Het is aangetoond dat ze tegelijkertijd behandelen effectiever is dan slechts één behandelen.

Professionele hulp kan nuttig zijn. Veel artsen erkennen het legitieme verband en behandelen depressie en gewicht samen. Huisartsen, therapeuten, voedingsdeskundigen en geregistreerde diëtisten kunnen u allemaal helpen om succesvol en veilig te zijn met uw humeur- en gewichtsdoelen.

Deze tips kunnen uw lichaam en geest helpen:

• Breng geleidelijke veranderingen in het voedingspatroon aan en vervang systematisch bewerkte en geraffineerde voedingsmiddelen door volle granen, noten, zaden, fruit en groenten en gezonde vetten (de omega-3-vetzuren die worden aangetroffen in bronnen zoals zalm, tonijn en avocado's).
• Houd gezond, gemakkelijk voedsel bij de hand, zoals bananen, druiven, gesneden wortelen, granola en yoghurt.
• Verhoog fysieke activiteit. Als u elk uur een alarm laat afgaan, kunt u eraan worden herinnerd om te bewegen, al is het maar voor een paar minuten (idealiter buiten).
• Gebruik therapie- en / of zelfhulpboeken om uw gedachten en perspectieven te veranderen (cognitieve gedragstherapie (CGT), acceptatie- en commitment-therapie (ACT), en positieve psychologie zijn allemaal nuttig voor depressie).
• Neem medicatie zoals voorgeschreven door uw arts.
• Omgaan met stress, aangezien stress het gewicht en de stemming beïnvloedt. Gebruik aromatherapie, journaling, lachen, mindfulness, diepe ademhaling, ondersteuning en een plezierige hobby om stress en de effecten ervan te verminderen.

Wees in het algemeen zachtaardig en geduldig met uzelf. Dit zijn chronische aandoeningen die een langetermijnaanpak vereisen die soms traag en overweldigend aanvoelt. Blijf elke dag positieve actie ondernemen en u zult veranderingen aanbrengen.

Denk er ook aan om een ​​holistische benadering te gebruiken. Omdat depressie en gewichtstoename of gewichtsverlies complex zijn, is er niet één behandelmethode die alleen werkt. Zorg voor uw hersenen, darmen, hele lichaam, gedachten, gevoelens en gedragingen om depressie te overwinnen, een gezond gewicht te bereiken en uw leven volledig te leven.

artikelreferenties