Omgaan met vakantiedepressie

Kerstmis is voor mij een zware tijd van het jaar. Nadat mijn grootvader van moeders kant stierf op kerstavond toen ik een kind was, werd mijn moeder emotioneel misbruik. Bovendien voorkomt het vaak bewolkte weer dat ik onvoldoende zonlicht krijg. Voeg dat toe aan het feit dat iedereen verwacht dat ik vrolijk ben en dat je een perfecte storm hebt voor symptomen van psychische aandoeningen.

Dus hoe doen we, als mensen in herstel van geestesziekten, omgaan met vakantie depressie?

Erken de pijn van vakantiedepressie

Of je het nu leuk vindt of niet, de pijn van vakantiedepressie is heel reëel.

Dr. Rakesh Jain, in een interview met WebMD zegt,

Vakantieblues zijn een vrij veel voorkomend probleem, ondanks het feit dat we als vakantie de feestdagen als een vreugdevolle tijd beschouwen. Veel mensen voelen zich depressief, wat te wijten kan zijn aan de toegenomen stress die gepaard gaat met de noodzaak om te winkelen en de kortere tijd om te oefenen die tijdens de vakantie op een laag pitje wordt gezet.

Een zekere manier om de pijn te erkennen is door erover te schrijven.

Dr. Darlene Mininni, auteur van The Emotional Toolkit, vertelde WebMD,

Schrijven over je vakantieblues kan ze zelfs veranderen. Mensen die over hun diepste gevoelens schrijven als ze overstuur zijn, zijn minder depressief, minder angstig en positiever over het leven dan mensen die over alledaagse dingen schrijven.

Ze stelt voor om gedurende drie of vier dagen achter elkaar 15 minuten per dag te schrijven en vragen te beantwoorden als: "Waarom ben ik zo van streek?" of "Wat zou ik graag zien gebeuren?"

Jain raadde aan te kijken naar wat de pijn veroorzaakt:

Zie wat het in het verleden was dat tot problemen heeft geleid, of je nu te veel alcohol drinkt of niet voldoende sport of niet verminderd sociaal contact dat voortkomt uit naar feestjes gaan met relatieve vreemden, maar vergeten contact te maken met vrienden en familie. Elke keer dat een depressie bezoekt, laat het een vingerafdruk achter. Zoek naar wat in het verleden herhaaldelijk problemen heeft opgeleverd en zoek naar manieren om dit te voorkomen. Als je van plan bent, is het zeer waarschijnlijk dat je deze feestdagen niet de blues zult zingen.

Ken uw bron van vakantiestress

Volgens Healthline, een Canadese studie uit 1999 van patiënten die tijdens de kerst door psychiatrische hulpdiensten werden behandeld seizoen bleek dat de meest voorkomende bronnen van stress gevoelens van eenzaamheid en "zijn zonder een familie."

Minnini zei:

Als je vader stierf en je hebt altijd kerstavond met papa doorgebracht, in plaats van thuis te zitten, doe dan iets anders, ". "Begin een nieuw jaarlijks vriendendiner of ga naar een huis van aanbidding... Wie zegt dat dat de enige traditie is die er is? Creëer in plaats daarvan een nieuwe traditie.

De kern van de zaak is dat onze verwachtingen vaker wel dan niet de oorzaak van het probleem zijn.

Minnini zei:

Het is niet noodzakelijk de vakantie die het probleem is, het zijn onze rigide verwachtingen ervan. De spanningen in je gezin bestonden waarschijnlijk de rest van het jaar, maar ze maakten je niet zo overstuur als nu, omdat je ze niet met je vakantieverwachtingen vergeleek.

Handel volgens het probleem

Ken de bron van uw vakantiestress en maak een preventieve aanval. Als u bijvoorbeeld een bent alcoholisch die naar verwachting op het kerstfeest op kantoor zal verschijnen, ga, blijf een paar minuten, vertrek dan vroeg en leg uit dat je een andere verloving hebt. En als je Betel-tante niet kunt uitstaan, vraag dan degene die de leiding heeft om niet bij elkaar te zitten.

Handel volgens het probleem.

Mogen jullie allemaal een fijne feestdagen hebben.

Je kunt Becky Oberg ook vinden op Google+, Facebook en tjilpen en Linkedin.