Racegedachten van Slow Anxiety met je zintuigen

Angst brengt een schijnbaar eindeloze lijst van worstelingen en frustraties met zich mee. Een veel voorkomende frustratie en, voor mij, ongelooflijk hinderlijk is de luide, onverbiddelijke hyperactiviteit van angst. De gevoel van hyperactiviteit is soms gerelateerd aan de race-gedachten van angst.

Onverbiddelijke racegedachten en angst

Toen mijn zoon jonger was, pakte ik hem ooit op van een verjaardagsfeestje (nou ja, dat gebeurde meer dan eens, maar deze specifieke tijd valt op in mijn geheugen). Een twaalftal zesjarigen renden als een wilde, schreeuwend en achtervolgend door een binnenspeeltuin. Ze hadden natuurlijk niet de speeltuin voor zichzelf en er waren tientallen andere kinderen die hetzelfde deden. Geluid, ruckus, fysieke wildheid - het was ronduit overweldigend. Het viel me op dat deze commotie een weergave was van wat er constant in mijn hoofd omgaat. Angst is een van de oorzaken van deze meedogenloze race-gedachten.

Racing gedachten aanwezig in angst van elk type

• In sociale angst
  instagram viewer
  , we zijn bang om te worden beoordeeld, bespot en belachelijk gemaakt. We vragen ons af of we het juiste of het verkeerde hebben gezegd. We maken ons zorgen over onze acties of het gebrek daaraan.
• Met gegeneraliseerde angst, we maken ons zorgen over alle denkbare dingen, en de "what-ifs" razen wild door ons hoofd.
• Wanneer we ervaren paniekaanvallen, we zijn bang voor dat waarover we in paniek raken of, als we geen oorzaak kunnen achterhalen, maken we ons zorgen dat we gek worden of, erger nog, sterven.
• Obsessief-compulsieve stoornis brengt angsten met zich mee die niet weggaan, niet uit ons hoofd komen, zelfs niet wanneer we dwanghandelingen uitvoeren om ze eruit te krijgen.
• Specifieke fobieën angst in de voorhoede van onze gedachten houden, waardoor we in angst verstrikt blijven.

Angst en racegedachten kunnen worden vertraagd met mindfulness-meditatie

Het maakt niet uit wat voor soort angst we ervaren, de gedachten racen hyperactief rond onze geest, en we kunnen ze niet lijken te stoppen. Het verwijderen van deze hectische gedachten zal een heel eind op weg zijn om onze angst te verminderen. Pas op: we kunnen inderdaad angstige gedachten uit ons hoofd halen en verlichting brengen, een gevoel van kalmte.

Een manier om dit te doen is door onze aandacht af te wenden van wat er in onze geest gebeurt en in plaats daarvan te focussen op wat er buiten ons gebeurt. De techniek is om ons te concentreren op elk van onze vijf zintuigen en op hun beurt echt aandacht te schenken aan wat we ervaren.

Het is een vorm van mindfulness meditatieen hoewel het geen onmiddellijke remedie is voor angst, maakt het deel uit van het genezingsproces. Het is iets dat op elk moment van intense angst kan worden gedaan om op dat moment verlichting te brengen. Wanneer het na verloop van tijd wordt geoefend, heeft het een nog groter kalmerend effect omdat je geest leert zijn aandacht te richten weg van race-angsten en kalmeer zichzelf in de bezienswaardigheden, geluiden, tactiele sensaties, geuren en smaken rond u.

Stem af op de video terwijl ik het proces van het vertragen van de race-gedachten van angst beschrijf.

Zie ook:

Aardingstechnieken om angst te bestrijden bij PTSS-herstel

Maak contact met Tanya op Facebook, tjilpen, Google +, LinkedInhaar boeken, en zij website.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.