Oefening om depressie te behandelen
Overzicht van lichaamsbeweging als alternatieve behandeling voor depressie en of lichaamsbeweging werkt bij de behandeling van depressie.
Wat is oefentherapie?
Er zijn twee hoofdtypen van oefening: oefening die het hart en de longen opbouwt (zoals hardlopen) en oefening die armen en benen versterkt (zoals krachttraining).
Hoe werkt Oefentherapie?
Er zijn veel opvattingen over hoe oefening werkt om depressiesymptomen te verminderen. Oefening kan negatieve gedachten blokkeren of depressieve mensen afleiden van dagelijkse zorgen. Als een persoon met anderen traint, kan bewegen het sociale contact vergroten. Verhoogde fitness kan de stemming verbeteren. Oefening kan het niveau van neurotransmitters (chemische boodschappers) verhogen waarvan is vastgesteld dat ze schaars zijn bij depressie. Oefening kan endorfines verhogen, dit zijn chemische stoffen in de hersenen die 'sfeerverhogende' eigenschappen hebben.
Is oefentherapie effectief?
Een aantal studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging helpt bij depressie. Joggen, gewichtheffen, wandelen, stationair fietsen en weerstandstraining (duwen of trekken van gewichten met armen en benen) zijn allemaal nuttig gebleken. Oefening is nuttiger gebleken dan ontspanningstherapie, gezondheidsvoorlichting en lichttherapie. Bij oudere mensen bleek oefening even nuttig te zijn als antidepressiva of sociaal contact. Helaas is het aantal goede studies op dit gebied klein en moet er nog verder worden gewerkt.
Zijn er nadelen aan oefentherapie?
Mensen kunnen zichzelf verwonden tijdens het sporten. Mensen ouder dan 35 jaar moeten een medische controle aanvragen voordat ze beginnen met zware inspanningen. Mensen met bot- of hartproblemen kunnen mogelijk niet alle vormen van lichaamsbeweging doen.
Waar krijg je oefentherapie?
Zware oefeningen zoals joggen, rennen en wandelen kunnen buiten in parken of fietspaden worden gedaan. Stationaire fietsen kunnen worden gekocht of gehuurd bij sport- of fietsenwinkels. Weerstandstraining is beschikbaar in sportscholen en gezondheidsclubs.
Aanbeveling
Er zijn aanwijzingen dat lichamelijke inspanning depressie helpt. Verder onderzoek is nodig om de effectiviteit bij jongere mensen te bevestigen.
Belangrijkste referenties
Singh NA, Clements KM, Fiatarone MA. Een gerandomiseerde gecontroleerde proef van progressieve weerstandstraining bij depressieve ouderen. Journal of Gerontology 1997; 52A: M27-M35.
Blumenthal JA, Babyak MA, Moore KA et al. Effecten van inspanningstraining op oudere patiënten met ernstige depressie. Archives of Internal Medicine, 1999; 159: 2349-2356.
McNeil JK, LeBlanc EM, Joyner M. Het effect van lichaamsbeweging op depressieve symptomen bij matig depressieve ouderen. Psychology and Aging 1991; 6: 487-488.
terug naar: Alternatieve behandelingen voor depressie
