Heeft u last van perfectionisme?

Zeg je ooit dingen tegen jezelf zoals: Ik had dit moeten kunnen doen. Ik zal dit nooit goed krijgen. Als ik meer op hen leek, zou ik me beter voelen? Dit zijn onzekere en ongezonde gedachten die veel professionals zouden noemen perfectionistische denkpatronen. Deze gedachten zijn als pestkoppen, het positieve naar beneden duwen, de feiten buiten beschouwing laten en je het gevoel geven dat je nooit "goed genoeg" zult zijn, wat je ook bereikt.

Perfectionisme identificeren, perfectionistisch denken

Volgens Cognitive Behavioral Therapy (CBT) is het herkennen van je eigen verkeerde overtuigingen de eerste en krachtigste stap in verandering. Deze angstige gedachten concentreren zich vaak op wat je mist, waarbij je jezelf vergelijkt met anderen, gericht op toekomstige gebeurtenissen of faalangst. Bewustwording van deze gedachten stelt je in staat om te stoppen, te beoordelen, terug te praten en een meer realistische, logische uitspraak te doen die je opbouwt, niet naar beneden brengt.

Reality Check: Perfect is niet mogelijk

Wordt uw waarde bepaald door materialistische goederen, prestaties of prestaties?

Reality Check: je sterft niet met je schoenen of je spaarrekening. Deze dingen doen er op de lange termijn niet toe. Degenen die op hun sterfbed liggen, vertellen over hun relaties met anderen, levenslessen en hun impact op de wereld. Wanneer je de nadruk legt op kleding, auto's, huizen, professionele titels of onderscheidingen, leidt dit je af van je innerlijke waarheid, de echte jij. Tijdelijk geluk kan uit deze dingen voortkomen, maar het is waarschijnlijk slechts tijdelijk.

Als je merkt dat je zegt: "Als ik _____ heb (auto, ideaal gewicht, appartement, outfit, functie), zal ik me goed voelen over mezelf." Vraag jezelf af waar dit geloof vandaan komt? Is het echt waar of zal ik me even beter voelen en dan iets anders vinden om op te letten?

Neem je aan dat anderen je beoordelen? Geef je te veel om wat anderen denken of heb je de goedkeuring van anderen nodig om je goed te voelen over jezelf?

Reality Check: je kunt iemands gedachten niet beheersen. Je kunt alleen die van jezelf besturen. Als je je best doet en je bedoelingen positief zijn, is dat "genoeg". Het probleem is dat velen van meet af aan hardwired worden om op de mening van anderen te vertrouwen om hun eigenwaarde te creëren. Vraag jezelf af: "Waarom kan het mij schelen wat anderen denken?" Is dit iets dat ik ben opgevoed om dingen te geloven? "

De meest zelfverzekerde en zelfbewuste mensen stellen hun behoeften en interesses voorop. Stel bijvoorbeeld dat je een spirituele yogales wilt volgen en je vrienden denken dat het gek is. De zelfverzekerde persoon zal accepteren dat het hun mening is en nog steeds doen wat ze willen doen. Ze lieten die oordelen en vergelijkingen los.

Zijn je verwachtingen hoger voor jezelf dan voor iemand anders?
Reality Check: Je bent misschien opgevoed met de gedachte dat als ik hard werk en hoge verwachtingen stel, ik blij zal zijn. Laten we hier echt over nadenken. Kijk naar zelfverzekerde, zelfverzekerde, gelukkige mensen die je kent. Voelen ze zich tevreden met waar ze zijn en wat ze hebben bereikt of gaan ze snel naar het volgende project? De meeste mensen die veel zelfvertrouwen hebben en zich tevreden voelen met verschillende aspecten in hun leven, stellen verwachtingen waaraan ze kunnen voldoen en evalueren ze vervolgens opnieuw. Jagen op iets ver buiten je bereik, creëert angst en negatieve gedachten, waardoor u zich minder zelfverzekerd kunt voelen.

Hoe om te gaan met perfectionisme, perfectionistisch denken

Herken en overwin onmogelijke perfectie-gevoede en ongezonde denkstijlen met tegenverklaringen:

In plaats van: Ik zou hier net zo beter in moeten zijn.

Vervangen door: Ik doe mijn best, gezien de omstandigheden.

In plaats van: Ik moet dit goed doen, anders denken ze dat ik niet in staat ben.

Vervangen door: Iedereen maakt fouten en heeft soms hulp nodig, ik ben een mens.

In plaats van: Ik ga het verpesten, als ik het niet goed kan doen, kan ik net zo goed opgeven.

Vervangen door: Als ik een moment neem en het in kleine stappen opsplits, kan ik me misschien zelfverzekerder en meer gefocust voelen.

Als je merkt dat je vastzit, stop dan met focussen op de grote dingen. Kijk naar de positieve punten in je leven. Je bent omringd door zoveel goeds, maar onze samenleving stelt ons voor altijd perfect te willen zijn of het volgende beste nodig te hebben. De waarheid is dat wanneer je kunt nadenken over eerdere positieven en prestaties en wat je nu hebt, je gedachten veel positiever zullen worden en je behoefte aan perfectionisme zal verdwijnen.

Emily is de auteur van Express Yourself: A Teen Girls Guide to Speak Up and Being Who You AreJe kunt Emily's bezoeken Guidance Girl-website. Je kunt haar ook vinden op Facebook, Google+ en tjilpen.