Kalmte door deze meditaties van 5 minuten

Ik vertrouw op mijn meditaties van vijf minuten om me de hele dag kalm en gelukkig te houden. Ik niet strijd met angst elke dag, maar ik behandel het vaker wel dan niet. Deze vijf minuten durende meditaties zijn als mentale rekoefeningen die me voorbereiden op de volgende periode van angst.

Ik vergelijk mijn vijf minuten durende meditaties vaak met hardlopen. Een paar jaar geleden besloot ik dat ik wilde proberen een halve marathon te lopen. Toen ik tijdens mijn training meer dan vier mijl hard liep, deden mijn knieën zo erg dat ik nauwelijks kon lopen.

Mijn doel leek onmogelijk, totdat een vriend me liet zien hoe ik een schuimroller kon gebruiken om voor en na elke run goed te rekken. Beetje bij beetje bouwde ik mijn uithoudingsvermogen op en toen de racedag kwam, eindigde ik mijn 13.1 mijl met een glimlach op mijn gezicht.

Het leven voelt soms als die lange termijn die we gewoon niet kunnen afmaken. Het goede nieuws is dat we door middel van meditatie onze geest en emoties kunnen strekken en versterken om de uitdagingen van het leven het hoofd te bieden - hoe moeilijk het pad ook is.

Begin met deze vijf minuten meditaties

Je kunt deze ademmeditatie overal en altijd doen. (Het is zelfs veilig om te doen tijdens het rijden.)

• Adem in: Grace. Alle genade.
• Adem uit: je bent verbonden met de wereld.

Haal diep adem terwijl je hardop (of tegen jezelf) de woorden zegt: 'Genade. All grace. ”Dit herinnert je eraan om genade voor jezelf op te nemen en te aanvaarden.

Denk bij het uitademen na over je verbinding met de wereld, in het licht van de genade die je zojuist hebt geaccepteerd.

Probeer een yoga-sessie van vijf minuten in de middag

Yoga is een geweldige manier om stress te verlichten, maar de meesten van ons hebben niet de tijd of het geld om elke dag yogalessen te volgen. Laat je daar niet van weerhouden om van yoga een dagelijkse gewoonte te maken. Doe een paar houdingen 's ochtends voordat je naar je werk gaat of' s middags wanneer je je een beetje gestrest begint te voelen.

Klik hier voor een lijst met stressverlagende yogahoudingen.

Focus je gedurende vijf minuten op je houding terwijl je mediteert

De meesten van ons leven in een wereld vol deadlines, takenlijsten en verwachtingen. Wanneer ik me overweldigd voel, heb ik vijf minuten nodig om me op mijn houding te concentreren. Ik zit zo recht als ik kan en maak mijn hoofd leeg van alle andere gedachten. Ik adem in en voel de lucht mijn perfect rechte kern opblazen. Ik doe dit totdat mijn geest helder en klaar voelt om mijn volgende taak onder ogen te zien.

Als vijf minuten te lang lijkt om te concentreren, probeer het dan vergroot je focus met deze meditatie van één minuut.

Na verloop van tijd hebben deze vijf minuten durende mentale oefeningen mijn uithoudingsvermogen voor stress en angst opgebouwd, op dezelfde manier dat uitrekken mijn uithoudingsvermogen voor lange runs heeft opgebouwd. Ze hebben me in staat gesteld om een ​​zorgeloos, zalig leven te leiden. Probeer ze uit - ze kunnen hetzelfde voor u doen.

En als je echt van meditatie houdt, kun je overwegen een mindfulness meditatie cursus.

Zoek Arley op Facebook, tjilpen en Google+.