Leven met de cyclus van angstig vermijden, proberen eruit te komen (deel I)
Mensen die ervaren ongerustheid vaak vast komen te zitten in de cyclus van vermijding, waardoor ze zich gevangen voelen, alsof ze niets aan hun angst kunnen doen. Bij gebrek aan betere opties verbergen ze zich - voor het, en in veel gevallen, voor de wereld.
Het hebben van een angststoornis is als het hebben van een hatelijk, hyperactief intern alarmsysteem; Het detecteert alleen de rechter, niet de jury. Het vonnis is praktisch irrelevant: je weet al dat het schuldig is. Zoals voorspellende tekst voor paniekstoornissen.
Dat alarm geeft niet om de man die met je flirt, of de geruststellende glimlach die de serveerster geeft.
Uit welke sensaties, ideeën, emoties, ervaringen bestaat angst?
- Een neiging om jezelf te raden
- frustratie
- Natuurlijke introversie en een neiging om situaties / opmerkingen te overpersoonlijk te maken
- Zorgen - bijv. van vernedering, mislukking, spot
- Je onvoorbereid voelen voor elke vorm van kritiek
- Defensiviteit, meestal gebaseerd op angst voor afwijzing
- Prikkelbaarheid (gaat vaak gepaard met slechte slaap, flashbacks)
- Negatief zelf praten + fysiologische rusteloosheid, agitatie
- Racing gedachten + een gevoel van doem
- Gebrek aan concentratie + depressieve stemming
- Een mentaal beeld van de wereld als gevaarlijk (paranoia kan hier soms een factor zijn) + overgevoelige schrikreacties
In het begin kun je gewoon wat lucht krijgen, een ritje maken. Maar het wordt moeilijker met de tijd, of verandert in sociale angst na langdurige interactie, want ondertussen wordt dat alarm nog beter in zijn werk, en het piept zo luid dat ik niets anders kan opnemen. Uiteindelijk kan de verstandige optie een tactische terugtrekking lijken.
Sociale fobie: ten eerste vervaag je
Je verdwijnt: meestal van binnenuit, dan uit het gesprek en geleidelijk aan de rest van je leven. Omdat waar ik ook moest gaan, alles wat ik moest doen om het alarm te laten klinken, al zoveel beter voelde dan al het andere.
Het stil houden van dat alarm kost veel werk voor mensen leven met angst. Vaak betekent dit dat de enige keren dat zelfs een gevoel van dichtbij OK is, zijn dat er niemand anders in de buurt is. Bar misschien een paar uitzonderingen die de regel bewijzen.
Angst verandert relaties
Wanneer angst het punt van isolatie en vermijding bereikt, missen relaties de betekenis die ze ooit hadden; Ze zijn een aarzelende gok in de richting van 'misschien is dit kleine hoekje van de wereld in orde'.
Het is heel gemakkelijk om mijn interne radar te vertrouwen omdat het altijd voelt Rechtsaf. In mensen met post-traumatische stress-stoornis het wordt hypervigilantie genoemd.
Angstig vermijden is niet persoonlijk
Niemand zal ooit iemand of iets absoluut, 100% leuk vinden. Ik hoef niet eens van iemand te houden van wie ik hou, niet altijd, maar ik kan nog steeds van ze houden. En ik wil nog steeds bij hen zijn. Het is het vermelden waard bij vrienden, familie en verzorgers: ze weten het misschien niet.
Angst en paniek: mijn radar is verkeerd
Soms ben ik bang voor wat een 'goed genoeg' reden is, maar ongeacht dat, mijn angst, het is nog steeds zoals dit waarschuwingssysteem dat afgaat dat alleen maar tot een hoge waarschuwing voor alle systemen leidt en blijft Daar. Maakt niet uit wat.
(Dat is hoe het voelt als je niet veel manieren hebt om af te wijken of te verlichten.)
Angst wordt verondersteld ons te waarschuwen voor gevaar, maar voor mensen met angststoornissen is het waarschuwingssysteem zo ongelooflijk ver weg van basis dat het niet eens grappig is; Rampsignalen uitzenden bij de minste hint dat er iets niet klopt in mijn omgeving.
Ik heb gemerkt dat het bijna altijd begint met kleine dingen. Klein, echt, maar op de een of andere manier worden ze vergroot door de basislijn alarm dat onderstreept een angststoornis. Mijn angst behandelen heeft er alles aan gedaan om beter te worden in het omgaan met de toonhoogte van het alarm.
[Deel II kijkt naar directe cognitieve gedragsinterventies om angstpatiënten te helpen omgaan met angst-vermijden, sociale fobieën en hypervigilantie.]
Tweet Kate Whiteof er is dat Book of Face ding ook.
